Abin sani kawai ne don ɗauka cewa, tare da kula da hadarinku don ciwon zuciya, ciwon sukari, bugun jini da sauran cututtukan cututtuka, nauyin nauyi zai iya taimaka maka kawar da ciwon baya.
Kamar yadda yake fitowa, mai yiwuwa gaskiya ne. Masana sun yarda cewa rasa nauyi zai iya haifar da sauƙi ko kuma cikakke daga baya.
Alal misali, Dokta Andre Panagos, masanin farfesa da kuma darektan Spine da Wasanni na Magunguna a New York, "kodayake bincike game da asarar nauyi da kuma ciwo shine kadan, a asibitin, duk mutumin da ya rasa adadin nauyi zai sami jin zafi za a inganta shi sosai. "
Dalili na wannan, Panagos ya bayyana, shine idan idan kun fi nauyi fiye da nauyin nauyin ku, ƙwayoyinku na bukatar yin aiki da wuyar don taimaka muku wajen aiwatar da ayyuka na yau da kullum. Bugu da kari, karin kayan da aka saka a kan kashin baya zai iya daukar digiri daga cikin alignment .
"Lokacin da ka rasa nauyin, kayi amfani da hankali akan rage ƙwayar ka da kashin baya," in ji shi.
Rashin Lura da Lafiya na Ƙaƙa - Mene ne Mafi Girma?
Kamar yadda Dr. Panagos yayi sharhi (sama) kodayake bincike bai samu mafita a tsakanin kiba da ciwo ba , marasa lafiya da masu aiki sun yarda cewa akwai ƙungiya. Bugu da ƙari, masu sana'a na kiwon lafiya suna jagorantar marasa lafiyarsu don yin zaɓuɓɓuka na yau da kullum, irin su ci gaba da rayuwa ta jiki da kuma kula da ma'auni, don sarrafawa (da hana) ciwo.
Yaya bakin ciki ya fi dacewa? Mutane da yawa masana sun bada shawarar zama a cikin fam guda 10 na nauyin nauyinka don kiyaye lafiyarka da lafiya.
Kuma kar ka manta: Rashin bashi yana ba da wasu amfani fiye da lafiyar baya. Kamar yadda ka ji, zubar da karin fam zai iya taimakawa wajen magance matsalolin lafiya irin su cututtukan zuciya, ciwon daji ko ciwon sukari .
Ayyukan jiki - Amfani na Biyu na Asarar Halin da Komawa Lafiya
Ko dai yana da ciwon baya ko barazana ga wasu al'amura na kiwon lafiya da ke sa ka ci gaba da shirin hasara mai nauyi, ƙaddamar da ƙoƙari shi ne abin da kake samu a can.
Tare da ci gaba da cin abinci mai kyau wanda ke rage ƙwayar kalo, yin aiki na yau da kullum na da mahimmanci don cimma burin nauyinka. Labaran labari shine aikin jiki yana taimakawa wajen magance ciwo. Nazarin kan ayyukan wasan kwaikwayo ya nuna cewa fitinar mutane basu da ciwo.
Kuma masana sun yarda cewa motsa jiki ne sau da yawa hanya mafi kyawun magance, sarrafawa da kuma hana ciwo mai tsanani mai tsanani. A gaskiya ma, likitancin likitancin Amirka ya bayar da rahoton cewa, yin amfani da shirin motsa jiki mai mahimmanci kamar yadda ake gudanarwa ta hanyar kwantar da hankali ta jiki zai iya taimaka maka ka guje wa bukatun sake dawowa .
Duk da yake motsa jiki yana da kyau don rage ciwo, wasu sharuɗɗa suna tabbatar da gyare-gyare. Tambayi likitan ku ko likitancin jiki don jagorancin wannan. A halin yanzu, a nan wasu 'yan shawarwari ne:
- Gwada samun matakan ƙimar tsanani da lokaci - ba yawa ba, ba ma kadan ba. Idan kana da zafi mai tsanani ko sciatica, alal misali, kyakkyawan tsarin yatsan hannu na iya kasancewa don saita burin kawar da gado, amma har ma da ciwo ba tare da jin dadi ba yayin da kake ci gaba da ayyukanka na yau da kullum. (Ba a bada shawarar yin motsa jiki don mummunar rauni mai rauni ba .)
- Idan har kawai ba za ka iya jin dadi ba tare da motsa jiki, ko kuma alama kamar yadda ciwonka ya biyo kowane motsi, za ka iya so ka gwada wani mawuyacin hanya. Ayyuka da suke neman yantar da hankali da kuma tabbatar da yanayin jikinka zai iya taimakawa tsokoki da kuma sanya kayan dakin jiki. Hakanan, wannan zai iya taimakawa wajen sake ciwo. Wasu misalai na tsarin kulawa mai kyau sun haɗa da aikin motsa jiki na yau da kullum ko gyaran yoga wanda ya kunshi:
- Har ila yau, wani tsarin gyaran gyare-gyare na Pilates, wanda aka fi sani da mai suna "pre-pilates", zai iya ba ku cikakken motsin jiki da motsa jiki na ciki.
- Sauran ayyukan da ke tattare da fahimtar jiki da / ko aikin kulawa su ne tai chi da Feldenkrais.
Shirye-shiryen motsa jiki don Rashin Gida da Rage Kushin baya
Wani bincike na shekara ta 2016 ya gano cewa shirye-shiryen motsa jiki na kowa zai iya taimaka maka ka rage yawan ciwo mai tsanani. Irin wannan shirin zai iya haɗawa da ƙarfin horaswa, aiki da kuma aikin aerobic. Masu marubutan binciken sun ce fadada sassauci na iya taimakawa wajen inganta motsi, kuma aikin mairobic na iya ƙara yawan jini da kuma kayan da ke ciki da kayan aiki mai laushi.
Wannan, a gefe guda, na iya taimakawa wajen rage ƙarfin hali.
Kuma kar ka manta da zuciyarka. Masu bincike sun ce mai karfi mai taka muhimmiyar gudummawa wajen tallafawa baya.
Idan ba a yi amfani dashi ba, sashe na gaba zai iya taimaka maka ka tafi.
Ayyukan Aerobic da Saurin Kusawa
Abu mai mahimmanci a kusan kowane nau'i na asarar nauyi, aiki na aerobic wani motsi ne wanda yake amfani da tsokoki na jiki kuma ana cigaba da ci gaba da akalla minti 10. A bayyane yake, zabar abubuwan da ke rage labanin akan ɗakunanku ya fi kyau idan baya kuyi rauni. Walking, kuma musamman, yin amfani da keke, yin iyo da kuma motsa jiki na ruwa mai kyau ne mai sauƙi da zazzaɓin ayyukan aiki.
Ɗaya daga cikin sa'a na wasanni na wasanni, aikin kwana 5 a kowace mako shine adadin yawancin da aka bada shawarar don samun amfanin lafiyar jiki. Idan wannan yayi yawa, farawa da žasa da gina har zuwa adadin da aka adana a tsawon makonni ko watanni.
Zaka kuma iya tara wasanni a ko'ina cikin yini. Alal misali, yin tafiya na mintina 15 sau biyu a kowace rana yana da nauyin aikin motsa jiki na 1/2 awa na rana a rana daya.
Ƙarfin, Saukowa da Binciken Ƙari
An san da cewa ƙarfafawa da ƙuƙwalwar ƙwayoyin ƙwayoyin cuta, (musamman ma abdominals ) da tsokoki a kan kwatangwalo suna bada goyon baya ga matsayi na jiki da kuma spine kanta. Yin aikin yau da kullum na yoga, Pilates ko sauran motsin jiki na iya taimaka maka kayi haka. Wadannan nau'o'in shirye-shiryen na taimakawa wajen inganta ƙarfin hali a cikin tsokoki da ke kula da kwaskwarima da akwati. Wannan, da biyun, zai iya kare kaya ta hanyar yin amfani da lalacewa da hawaye a kan ɗakunan ku da kuma ɗaukar nauyin kashinku. Dubi sama don 'yan ra'ayoyi.
Ta hanyar, idan kuna da mummunan hasara (watau 100 ko fiye nauyin kaya ko BMI na 40, ko kun kasance shekaru 35 ko tsufa kuma kuna fuskantar matsalolin kiwon lafiya kamar su cutar hawan jini,) ya kamata kuyi aiki tare da ku likita ya rasa nauyi. A gaskiya ma, ya fi dacewa mu yi magana da likitanka kafin a fara kowane shirin hasara.
Source:
Bigos, S., MD, et. al. Kyakkyawan ingancin sarrafa gwaje-gwaje akan hana maganganun baya: matsalolin wallafe-wallafe na zamani a cikin shekarun tsufa. Jaridar Spine. 2009.
Gordon, R., Binciken Tsare-tsaren Ƙwarewar Ayyuka da Ayyukan Kayan aiki a kan Ra'ayin Baƙaƙen Kwanan Baƙi ba. Lafiya (Basel) Yuni 2016. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Khoueir, P. et. al. Binciken Bincike na Aiki na Binciken Bincike Kafin da kuma bayan Rashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Bariatric, wanda aka gabatar a 76th Annual Meeting of the American Association of Surgeons Neurological a Chicago. Afrilu 2008.
Patel, A., MD, Ogle, A., MD. Binciken da kuma Gudanar da Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙasa ta Amirka. Maris 2000.
Wai, E., MD, et. al. Gudanar da shaida game da rashin ciwo mai tsanani da aikin jiki, shan taba, da asarar nauyi. Jaridar Spine Journal 2008.