Abun ciwon baya shine na kowa-game da kashi 80 cikin dari na dukan mutane zasu fuskanci shi a wani lokaci a rayuwarsu. Kuma magance shi, a kalla a haɗe, za su iya zuwa babban farashin. Yin tafiya don ganin ɗaya ko fiye da masu aikin kiwon lafiya don maganin ku yana haifar da ƙwayoyin magungunan da yawa suke haɗuwa da ƙimar kima. Bugu da ƙari, ciwon baya zai iya haifar da nakasa ko ɓacewar lokaci na aiki, kuma zai iya sanyawa a cikin rayuwar ku.
Yana da hankali, to, da hana hana ciwo a inda kuma lokacin da zaka iya shi ne hanya mafi kyau don magance shi. Hanyar da aka ba da shawarar da za a yi: Ka tambayi mutane 10 yadda zazzafar ciwon spine a cikin toho , kuma za ka iya koyi game da hanyoyi 10.
Don taimaka maka ka raba alkama daga ƙura, don haka don mu yi magana, bari mu dubi abin da ba za muyi ba yayin da muke ƙoƙari mu hana ciwon baya. Yayin da kake karantawa, ka tuna cewa akwai ƙananan binciken a kan wuyansa da kuma rigakafin ciwo fiye da yadda akwai magani, don haka dole mu kara bayani game da rigakafi daga bayanan da ake yi a kan maganin da ke nan.
1. Back Belts
Kodayake ma'aikaci da yawa suna amfani da belin baya, da kuma masu warkarwa na jiki sun ba da shawara sosai don kiyaye kullun a matsayi ko aiki a matsayin abin tunatarwa don kiyaye tsari mai kyau, Cibiyoyin Kula da Cututtuka (CDC) yana so ku san cewa shaidar kimiyya ba goyon baya ta amfani da belin baya domin hana ciwon baya.
Don cimma matsayinsu, Cibiyar Nazarin Kasuwancin Kula da Lafiya (NIOSH), wadda ke cikin ɓangare na CDC, ta sake nazarin ƙananan binciken da ake ciki a kan batun. Wadannan binciken sun dubi mahaɗin tsakanin amfani da belin baya a wurin aiki da kuma raunin wurin aiki. Sun kuma dubi yadda belin baya amfani da dakarun a kan kashin baya a yayin yadawa.
NIOSH ya ce saboda yawancin bincike da aka yi a yanzu ya kasance game da Sanadin cutar ciwon baya fiye da raunin da ya faru a wurin aiki, dalilin da ya sa bayanai da yawa sun sanar da shawarar su kada su bayar da shawarar belin belin don hana rauni.
Tare da rage cutar raunin aiki, wasu dalilan da suka fi dacewa da suke amfani da belts (wanda aka fi sani da "bel belts" ko "baya goyon bayan") sun hada da:
- Rage kaya a kan kashin baya yayin aiki. Kodayake yawancin binciken da NIOSH yayi nazari sun kasance game da kayan aiki, shaidar da cewa an kaddamar da kayan aiki ta hanyar saka belin baya ba a can ba. CDC ta ce, a gaskiya ma, akwai ƙananan shaida da za su nuna cewa yana yiwuwa yiwuwar na'urar kamar bel din baya zai iya rage kaya.
- Ƙuntatawar motsi mai lankwasawa (wanda shine sanadin haɗari ga diski da sauran raunuka). Yayinda muna magana ne game da loading, bari muyi magana game da yadda yake karawa lokacin da kake zuƙowa gaba. CDC ya ce idan aikin belin baya ya hana ƙaddamar motsi, zai iya taimakawa rage hadarin rauni na rauni . Yayinda yake fitowa, duk da haka, belin belin sun fi kyau a ƙetare gefe zuwa gefe da kuma motsa jiki kamar motsi gaba.
2. Takalma na takalma da / ko Orthotics
Wasu mutane sunyi imanin cewa takalma ko takalma na ƙananan ƙananan rage ƙananan haɓaka ƙaddamar da ciwon ƙananan ƙananan ƙananan baya (da kuma zai iya zama magani mai mahimmanci).
Don wannan kuma wasu dalilai, sune kyakkyawan bayani ne. Amma ba a kafa cikakkun shaida ga yin amfani da su ba, bisa ga rahoton da aka tsara ta 2014 wanda aka buga a mujallar ta BMC Musculoskeletal Disorders. Kamar dai haka, suna ci gaba da kasancewa babban kasuwanci.
3. Magnets
Ana amfani da duk wani nau'i mai mahimmanci a matsayin magunguna masu warkaswa da dama wadanda suka ce zasu iya zama tasiri ga ciwo, damuwa, arthritis da sauransu. Saboda haka, suna da masana'antun kiwon lafiya na biliyan biliyan. Amma shin maganin farfaɗɗa yana da tasirin gaske don hana (ko rage) jin zafi?
Wani bita na yau da kullum da aka buga a Journal of Alternative and Medicine Medicine ya nuna cewa masu girma zasu iya taka muhimmiyar rawa wajen taimakawa jin zafi.
Wancan ya ce, wani nazari mai mahimmanci da kwaskwarima da aka yi shekaru biyu daga bisani kuma an buga shi a Ƙungiyar Labaran Ƙwara ta Kanada ba zai iya samun shaida don tallafawa yin amfani da tsofaffin magungunan zafi ba, don haka bai bada shawara ba.
Magnets su ne maganin CAM (karin kayan magani da magani). AHRQ ya ce mafi yawan lokuta, jiyya na CAM suna aiki nan da nan kuma / ko dan lokaci kadan bayan an ba da magani, amma sun yi fice da lokaci.
4. Tsayawa Aiki Bisa ga Tsoro
Wata hanyar da ba ta da mawuyaci don hana ciwon baya shine a daina motsawa gaba daya, ko kusan gaba daya. Ana yin hakan ne kawai saboda jin tsoron ciwo kuma yana da ƙyamar cewa tana tsoron fasaha. Duk da yake masana a baya sun gaskata cewa gado yana da magani mai kyau don mummunan baya, kwanan nan shawara ta sauya don gyaggyara wannan aikin har zuwa inda kake da ciwo amma ba ka daina yin aiki gaba daya. Hanya da motsa jiki na iya zama ƙarfafawa zuwa kashin baya kuma yana daya daga cikin hanyoyin da za a iya magance da kuma hana wuyansa da kuma ciwo.
Yayin da Kayi Kashe Kwakwalwa
Idan kun dawo da ciwo, labarin mai dadi shine ku iya samun damar kashi 60 na farkawa a cikin 'yan makonni kadan, kuma ku ma ba za ku yi wani abu ba don zuwa can. Amma bisa ga binciken da aka wallafa a cikin watan Yuni na 2014 na Birtaniya Medical Journal , wannan ya bar ku da kimanin kashi 40 cikin damar da kuka samu na jinkiri, maida hankali da wahala kuma ya kara haɗari ga dogon lokaci bayyanar cututtuka. Har ila yau nazarin ya ce ga mutanen da ke fama da ciwo, bincike ya nuna cewa sau da yawa maganin ba su da amfani don dawo da ku zuwa matsayin rashin jin dadi da / ko cin nasara.
Don haka idan ba ka so ka fuskanci karuwa tare da tsawon lokaci da tsawon lokaci na ciwo, rashin lafiya, da kuma tsangwama ga rayuwarka da zamantakewa, gano hanyar da za ka hana ciwon baya shine babban abu. Kuma hanya mafi kyau shine ta motsa jiki. Haka ne, motsa jiki. Babu wani abin canzawa don yin aiki da zuciyarka, da baya, da kuma tsokoki na hanji idan ka hana (da / ko magance ciwon baya shine burinka.)
Sauran shawarwari sun haɗa da:
- Rage nauyi ko riƙe nauyin lafiya ko rashin nauyi
- Ku je kuyi kyau, ku tsaya ko ku zauna a madaidaiciya sau da yawa. Yayin da kake dauke da abubuwa daga bene, yi amfani da injiniyoyi na jiki mai kyau (tare da ko ba tare da belin baya) ta hanyar tsayar da kwatangwalo, gwiwoyi, da idon kafa maimakon yin zagaye a kan kashin baya. Kuma, ba shakka, guje wa ɗaukar nauyi lokacin da za ka iya.
- Sanya ƙunƙwarar ku. Ba ku sani ba! Za a iya haifar da ciwon baya ta iyakacin motsa jiki!
Sources :
Chuter V., Spink M., Searle A., Ho A. BMC Musculoskelet Disord. Afrilu 2014. Samun shiga: Yuni 2016. Tasirin takalma na takalma don rigakafi da magani na ciwo mai rauni: nazari na yau da kullum da kuma kwaskwarima na gwajin gwaji. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Haɗakar N. A nazari mai mahimmanci game da gwagwarmayar gwaje-gwajen da bazuwar maɗaukaki na tsofaffi masu mahimmanci don taimako mai zafi.J Altern Alternative Med. Yuni 2005. Samun shiga: Yuni 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Furlan A, Yazdi F, Tsarsvadze A, A, A, A, A, A, A, A, A, A, A, A, A, A, Wakoki na L, Galipeau J. Ƙarin Magunguna da Sauye-Sauye don Saurin Buka na II. Bayanin Shaida / Gidaran Neman A'a 194. (Jami'ar Ottawa ta shirya Cibiyar Nazarin Shaida ta Gidajen Nukiliya ta 290-2007-10059-I (EPCIII). AHRQ Publication No. 10 (11) E007 Rockville, MD: Hukumar Kula da Lafiya ta Kamfanin Dillancin Lafiya na Kamfanin Dillancin Lafiya ta Duniya.
Steffens D., Maher C., Pereira L., Stevens M., Oliveira V., Chapple M., Teixeira-Salmela L., Hancock M. Rigakafin Lalacewa na Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarfi: Ɗaukaka Tsanani da Meta-bincike. JAMA Intern Med. Feb 2016. Samun shiga Yuni 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Traeger, A., Mosesley, G., Hübscher, M., Lee, H., Skinner, I., Nicholas, M., Henschke, N., Refshauge, K., Blyth, F., Main, C., Hush, J., Pearce, G., McAuley, J. Pain ilimi don hana ciwo mai tsanani rashin jin zafi: wani binciken binciken don gwadawa gwaji gwajin. BMJ Bude. Yuni 2014. Samun shiga: Yuni 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/