Idan kun kasance kamar ni, kuna jin kamar kulla yarjejeniya - zauna a kan kujera, jimre da ciwo - fitar da taga lokacin da baya ya cutar. Kuna so ku kwanta a bayanku kuma bari tashin hankali ya ragu.
To, yanzu za ku iya - ta hanyar amfani da "ƙugiya kwance". (Kawai kada ku bari maigidan ya gan ku.)
Kuna kwance yana sau da yawa shawarar cewa hanya ce mai kyau don shakatawa tsoka.
Kuma wata hanya ce mai sauƙi don ɗaukar: Kuna kwance a kan baya tare da gwiwoyinku da kuma ƙafafunku a ƙasa. Wannan matsayi kuma ana kiransa "matsayi mai kyau." Wannan sunan yana nuna gaskiyar cewa matsayin yana ba ka zarafi don kwantar da hankalin jiki - yayin da a lokaci guda kiyaye tunaninka.
Wata madaidaicin ƙugiya da aka kwance shi ne ɗayan da kake sanya ƙirarka a kan kujerun kujera, gado ko wani tsaran tsawa wanda yake da tsayi kuma yana da yawa don tallafawa ƙafafunku da ƙafafunku. Wani suna don wannan bambancin shine matsayin "90-90". "Casa'in da Casa'in" yana nufin kusurwoyinku da gwiwoyi sunyi. Idan kayi amfani da wannan, tabbas ka duba cewa gwiwoyinka da kwatangwalo suna yin kusurwa daidai. 90-90 yana taimakawa wajen haɓaka mahaɗin ƙananan ƙarancin ku kuma baya baya a tsaka tsaki, wanda hakan yana taimakawa shayarwar tsoka da kuma narkewa da tashin hankali.
Kiyaye Tsuntsu akan Ƙarƙashin Ƙasa
Gaba ɗaya, lokacin da gwiwoyinku sun lankwasa, yatsunku na da tsayi.
Amma a cikin ƙuƙwalwar ƙuƙwalwa, sassaucin zai zama mai kyau kadan. Hakazalika, idan kuna da matsalolin matsaloli, ƙuƙwalwar ƙuƙwalwa zai iya haifar da bayyanar cututtuka. Idan haka ne, dakatar da aikin; ƙugiya kwance bazai zama matsayi a gare ku ba.
Don taimakawa wajen tallafawa baya yayin da kwance ke kwance, zaku iya tunani game da shakatawa da tsokoki na quadrixps , waɗanda suke a gaban ɗakin bayanan ku.
Kawai bari nauyin cinka ku nutse kai tsaye a cikin kwasfofin ku. (Idan gwiwoyinka da haɗakarka suna a cikin kashi 90, wannan ya kamata ya zama m.) Nauyin ƙafafunku a cikin kwatangwalo zai iya taimaka maka kula da ƙananan (kyawawan salo mai kyau) , wanda yana da tasiri na dan kadan ya jawo baya.
Idan kana da ciwon maganin ƙwayar jijiyoyi, ciwo ko kuma wani yanayi wanda za ka ji zafi ko rashin jin daɗin lokacin da baya baya a cikin tsawo (arched), don Allah a duba matakin jin dadinka yayin da kake aiki tare da fasaha mai cin gashin kansa wanda aka bayyana a sama. Yana da muhimmanci a dakatar da shi idan ya haifar da wani ciwo. Dalilin da ya sa: Ajiye baya (ko da ƙananan yawa) yana iya yin bayyanar cututtuka da ke haɗuwa da waɗannan nau'o'in yanayi. A hanyar, mafi yawan lokutan arthritis da facet raɗaɗin haɗin zai daidaita zuwa matsalolin da ke gefen gefe na tsakiya ko vertebrae.
Yanzu da ka fahimci abun ciki da kuma fitar da ƙugiya kwance, cire sama da kujera kuma ka ɗauki kaya! Ƙunanku na baya zai iya gode muku.
> Source:
> Kinser, C., Colby, LA, Harkokin Kiwon Lafiyar Harkokin Kiwon Lafiyar: Sifofi da Dabaru. 4th Edition. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.