Matsalar, Jet Lag, da Shift Can aiki iya rushe barci
Rashin barci yana iya zuwa kuma ya tafi a rayuwarka. Zamu iya manta da damuwa ta wucin gadi na iya yin barci - idan ya wuce. Amma a tsakiyar shi, duk da haka, yana da mahimmanci don rarraba mummunan rashin barci daga karin matsaloli na yau da kullum. Kiran rashin barci na ɗan gajeren lokaci na iya samun asali daban-daban, kuma daya daga cikin mahimmanci shine danniya. Mene ne wasu abubuwan da ke haifar da rashin barci mai tsawo?
Za a iya danganta rashin barci a cikin tafiya ko aiki?
Don ƙarin fahimtar dangantakar dake tsakanin rashin barci da damuwa, tafiya, da kuma aikin mu na aiki, bari mu sake nazarin wani labari daga UpToDate - mai amfani da lafiyar likita da aka yi amfani dashi da masu kiwon lafiya da marasa lafiya daidai. Bayan haka, ci gaba da karatun abin da wannan bayanin zai iya nufin maka.
"Magancin rashin barci a cikin gajeren lokaci yana da watanni uku ko žasa kuma yawanci yakan haifar da matsaloli. Matsaloli masu yiwuwa sun hada da wadannan:
- Canje-canje a cikin yanayin barci (zazzabi, haske, motsawa)
- Ƙwarewa, irin su asarar ƙaunata, saki, ko asarar aiki
- Cutar kwanan nan, tiyata, ko kuma tushen ciwo
- Amfani ko janyewa daga magunguna (maganin kafeyin), wasu magunguna (theophylline, beta blockers, steroids, maye gurbin maye gurbin, da masu ƙwayar fuka), kwayoyi masu haɗari (cocaine da methamphetamine), ko barasa
"Magancin rashin barci a cikin gajeren lokaci yakan magance lokacin da danniya ya warware.
"Tafiya a duk lokacin da ke cikin lokaci shine wani abin da ke faruwa na rashin barci marar gajeren lokaci, wanda ake kira jet lag. Jet lag zai iya faruwa ba tare da la'akari da jagorancin tafiya ba, ko da yake an fi bayyana shi yayin tafiya zuwa yamma zuwa gabas. yanayin barci a cikin sabon lokaci.
"Muduwa ta zama sananne a cikin mutane da suke aiki a cikin dare (watau na uku). Za ka iya zama barci a aiki da kuma yayin da kake tuƙi gida da safe, amma yana da wuya a barci da tsakar rana. barci na dare ko kuma barci a lokaci guda a kowace rana don makonni da dama. "
Yana da mahimmanci don gane cewa wahala ta saukowa ko barcin barci (ko barci wanda ba kawai yake shakatawa) ya zama lamari na yau da kullum lokacin da ya dade fiye da watanni 3. Magancin rashin barci na lokaci yana buƙatar kwarewa daban-daban da yiwuwar magani. Yayinda abubuwa masu yawa sun kasance masu rarrabe, yawancin rashin barci da rashin barci suna ɗauka su zama yanayi daban.
Kamar yadda aka bayyana a sama, mafi yawan mawuyacin hali na rashin barci da gajeren lokaci shine damuwa. Asalin wannan danniya zai iya zama bambanta kamar yadda kuke tunani. Babban canje-canjen a rayuwarku irin su mutuwar dangi ko abokai, rikice-rikice na iyali, ko saki suna sau da yawa-an kawo sunayensu na rashin barci. Matsalolin da suke aiki (ko, a cikin wasu, rashin aikin yi) da kuma matsalolin kudi zasu iya kiyaye ku da dare.
Bugu da ƙari, matsalolin kiwon lafiya ko yin amfani da magunguna na iya rushe barci naka. Duk wani mawuyacin zafi zai iya rushe barci naka. Daban-daban cututtuka, musamman ma wadanda ke shafar numfashinka, na iya zama damuwa. Akwai magunguna waɗanda zasu iya haifar da rashin barci. Cikakken kwayoyi sune sananne don wannan sakamako. Hatta mawuyacin halin da ke dauke da maganin kafeyin irin su kofi, shayi, da cakulan na iya jinkirta ko kuma ya sa mu barci.
Ɗaya daga cikin mafi muhimmanci da yafi dacewa ga iyawarmu na iya barci shine yanayin barci . Wannan sarari ya kamata ya zama shiru, mai sanyi, kuma mai dadi. Ya kamata ya zama kyauta daga rushewa da damuwa. Ya kamata mu dace mu ajiye ɗakin ɗakin kwana mai ban sha'awa daga telebijin , wayar tarho, da dabbobi . Idan muka canza yanayi na barci, ciki har da hadawa ko haɓaka da abokin haɗin kan, barci zai iya canzawa, ma.
Wani mawuyacin hali na rashin rashin barci yana danganta mu da yanayinmu kuma an haɗa shi da tafiya mai nisa. Lokacin da muke tafiya nesa sosai da sauri, kamar yadda yake faruwa tare da tafiya ta jirgin sama, muna ƙarƙashin jet lag . Wannan yanayin yana haifar da lokacin da agogon mu na halitta bai dace da alamu na haske da duhu a cikin sabuwar muhalli ba. Wannan ya rushe hankalin mu na circadian , rashin kuskuren lokaci na barcinmu zuwa yankin sabon lokaci. Akwai jiyya mai mahimmanci game da wannan yanayin, ciki har da tsarawa gaba da jinkirin sauya tsarin jima'i, ta yin amfani da akwatin haske don phototherapy, ko shan ƙarami na melatonin.
A ƙarshe, ya zama na kowa don barci barci ta hanyar bukatun aikin mu, musamman ma a aikin aiki . Yawancin kamfanoni sun haɗa da aiki na canje-canje na zamani, ciki har da lokacin yammacin dare ko na dare. Wadannan "ƙauyukan kaya" zasu iya ɗaukar nauyi. Ba wai kawai ma'aikata ba su aiki ba yayin da suke aiki a lokacin da zasu barci, amma su ma basu iya barci ba yayin da suke farka. Yawancin ma'aikata sun yi barci fiye da yadda suke sabawa idan sun barci dare. Wannan zai iya haifar da matsaloli masu yawa da suka shafi lalacewar barci, ciki har da kurakurai, hatsarori, da sauran cututtuka .
Sakamakon rashin barci maras lokaci yana da muhimmanci a gane saboda, a lokuta da yawa, ana iya magance su. Ta hanyar ƙaddamar da maƙasudin mahimmanci ko faɗakarwa, wahalar barci yana iya warwarewa. A wasu saitunan, kawai batun batun lokaci ne. A lokuta na jet lag da motsawa aiki, dalilin ya bayyana. Ko da yake tare da jet lag za ku kasance da hankali ga yankinku na sabuwar lokaci bayan yin tafiya, hanyar kirkirawar circadian a cikin aiki mai juyayi na iya buƙatar canza aikin ku na aiki. Wannan bazai nuna ko da yaushe zai yiwu ba, don haka rike da jima'i na yau da kullum na iya zama zaɓi mafi kyau na biyu.
Duk dalilin da ya faru, sakamakon rashin rashin barci na gajeren lokaci na iya zama mai tsanani, saboda haka yana da daraja ɗaukar lokaci don yin la'akari da halin da kake ciki da abin da za ka iya yi game da shi. Ya cancanci samun sauran da kake buƙata, kuma idan zai yiwu, zai fi dacewa don magance waɗannan matsalolin kafin su zama batutuwa na yau da kullum.
Kuna son ƙarin koyo? Dubi UpToDate ta topic, "Insomnia," don ƙarin bayani mai zurfi na likita.
> Source:
> Bonnet, Michael et al . "Insomnia." Na zamani.