Kwamfutar PCOS ya zama mafi yawancin 'yan wasa kuma zai iya bayyana dalilin da yasa yawancin' yan wasan mata ba su yin haila ba . Wani binciken da aka wallafa a cikin Farin ciki da Sterility ya nuna yawan mafi yawan lokuta na hyperandrogenism (matakan high testosterone) a cikin masu iyo a lokacin da aka kwatanta da masu ba da iyo.
Aminorrhea (raunin gajeren lokaci guda uku ko fiye) da oligomenorrhea (lokuta marasa lokaci a cikin lokaci na tsawon makonni shida) an gano shine ya kasance mafi yawa a cikin 'yan wasa fiye da yawancin jama'a kuma yana da mahimmanci ne saboda amenorrhea na hypothalamic.
Ɗaya daga cikin shida na 'yan wasan mata na Iran tare da Aminorrhea ko oligomenorrhea sun gano cewa suna da PCOS bisa ga binciken da aka buga a Magunguna da Kimiyya a Wasannin Wasanni da Harkokin Ciniki .
Ta yaya 'yan wasa da PCOS zasu iya saduwa da bukatun su na gina jiki
Saboda bukatunsu na musamman, kowane mai wasan da ke tare da PCOS ya kamata ya sadu da mai cin abinci mai gina jiki na cin abinci tare da kwarewa a cin abinci na kayan wasanni da kuma PCOS don samar da wani shirin cin abinci na musamman don inganta aikin yayin gudanarwa. Wadannan suna da damuwa masu dadi don 'yan wasa da PCOS.
Balance Carbohydrates
Carbohydrates shine man fetur da aka fi so ga 'yan wasa amma zai iya zama kalubale ga' yan wasa tare da PCOS idan suna da gwajin insulin. Wannan yana buƙatar carbohydrates su daidaita su gudanar da insulin da glucose matakan, nauyi, da kuma wasan motsa jiki. Dangane da wasanni, kakar, bayanin martaba, da kuma kayan jiki, mata da PCOS na iya buƙatar ƙananan carbohydrates kadan fiye da 'yan wasan su.
Ayyukan carbohydrates da aka yalwatawa kamar su gurasa, gurasar sugary, bagels, crackers, candy, da wuri, da kukis na iya ƙara yawan insulin da kuma kara yawan insulin. Hakazalika, yawancin carbohydrates da suke cin abinci a wuri ɗaya zasu iya samun matakan insulin. Dukan hatsi marasa tsari kamar su 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, ƙanshi mai dafa abinci, quinoa, launin ruwan kasa da shinkafa dafa, da kuma gurasar gurasar da aka shuka suna da karin fiber kuma ta haka ne tasiri a kan matakan insulin.
Wasu 'yan wasa da PCOS suna iya gwagwarmaya da tsanani, kusan buƙatun gaggawa don abinci na carbohydrate. Wannan zai iya zama saboda wahalar da ake tsara tsarin sukari na jini daga motsa jiki da kuma tasirin matakan insulin masu girma wanda ya zama abin sha'awa. Cin abinci sau da yawa, mayar da hankali kan yaduwar carbohydrates a ko'ina cikin yini, da kuma hada abinci na carbohydrate tare da abinci mai gina jiki da kayan mai mai yalwa zai iya taimakawa wajen gudanar da hauka da kuma matakan jini.
Ka guje wa Abincin Abincin Iblis
Akwai tabbacin cewa mata da PCOS suna da ƙananan yaduwar ƙwayoyin oxidative da ƙumburi. Kayan aiki na yau da kullum zai iya haifar da gajiya mai karfi a cikin tsokoki saboda rashin ƙaruwar oxygen amfani.
Antioxidants zai iya taimakawa wajen rage ƙumburi da ciwon tsoka. Cin abinci iri-iri iri iri kamar kwayoyi, kifi, 'ya'yan itatuwa, man zaitun, kayan lambu, da legumes ya kamata a karfafa.
Kula da matakin ƙarfe
Halin hawan namiji a cikin mata tare da PCOS zai iya bambanta kuma zai iya faruwa a kowane lokaci ta kowane lokaci, sau da yawa a wata, kowane watanni, ko a'a. 'Yan wasa, musamman ma wadanda ke cikin motsa jiki, wadanda ke da jini ko kuma suna da jini sosai suna samun haɗari ga asarar baƙin ƙarfe da kuma bunkasa ƙarfin baƙin ƙarfe.
Zanewa na yau da kullum domin matakan sigina na iya zama dole.
Sarrafa Matakan Vitamin B12
Magungunan jijiyoyin da kuma metformin , maganin maganin insulin-wanda ake amfani da ita, ana ba da izini ga mata da PCOS kuma suna haɗuwa da tsangwama tare da bitamin B12.
Mata waɗanda ke daukar wadannan magunguna su dace da abincin su tare da bitamin B12. Kulawa don rashi bitamin B12 wajibi ne, musamman ga 'yan wasan da suke cin cin ganyayyaki da kayan cin nama.
Saka idanu Vitamin D
Yayinda yawancin matan da ke da PCOS suna da nauyin ma'adinai mai tsayi, bitamin D , wanda yake da muhimmanci ga kashiwar kasusuwa, yana da ƙananan kashi 73% na mata da PCOS.
Ƙananan matakan bitamin D cikin mata tare da PCOS suna haɗuwa da yanayin rashin talauci, ƙarfin insulin gwagwarmaya, da kuma karɓar kayan aiki.
Ƙananan matakan bitamin D zai iya rage yawan aikin jiki kuma ƙara haɓaka da ɓarna. Tun da 'yan abinci kaɗan sun ƙunshi bitamin D (abinci mai kiwo shi ne ainihin tushe), ana iya buƙatar karin bitamin D dangane da matakan jini.
Sources
Movaseghi S, Dadgostar H, Dahaghin S, Chimeh N, Alenabi T, Dadgostar E, Davatchi F. Harkokin motsa jiki na 'yan wasan mata na' yan wasa a tsakanin wasu 'yan wasa na Iran. Med Sci Sports Exerc. 2012 Satumba 44 (9): 1825.
Coste O, Paris F, Galtier F, Letois F, Maïmoun L, Sultan C. Polycystic ovary-kamar ciwo a cikin matasa masu wasa iyo. Fertil Steril. 2011 Oktoba; 96 (4): 1037-42.