Sarrafa Ƙarjinku tare da Wadannan Ƙamusoshi
Tun daga safe har da dare, Shelly yana sha'awar sali. Ba ta iya isasshen su ba. Wani lokaci za ta so a yi daɗaɗɗa da kyau bayan cin abinci. A wasu lokatai burin Shelly yana da tsanani, ba za ta iya tunawa da abincin ba har sai ta ci. Ta ji laifin, sanin labaran ba shi da kyau a gare ta, tun da yake tana da nakasar da ake kira polycystic ovary syndrome ( PCOS ) amma ba zai iya dakatar da buƙatun gaggawa ba.
Sauti saba?
Tambayoyi masu yawa suna jawo hankulan su ta hanyar tunanin tunani ko dalilan lissafi. Ga matan da ke tare da PCOS, matakan insulin suna da mahimmanci na dalilin daɗaɗɗen haɗari ga sutura. Dalilin yana da sauki: Insulin ne girma hormone da ci stimulant. Samun matakan insulin yana da yawa yana sa ka so ka ci sutura. Mafi yawan abincin da kuke ci, yawancin kuna so su da kuma girman matakan insulin ku. Yana da ci gaba da cigaba wanda zai iya zama da wuya a karya sai dai idan kun koyi yadda za a karya shi.
Ga wadansu hanyoyi 7 don hana abincin abinci.
1. Kada ku Tsayar da Abincin
Lokacin da kake jin yunwa, za ka fi son ci abinci. Wancan ne saboda yawancin ku tafi ba tare da abinci ba, ƙananan jinin jininku ya karu. Abincin Sugary da sauri shiga cikin jini don tayar da matakan jini. Domin mafi kyawun tsarin jinin jini, ku ci kowace uku zuwa biyar.
2. Ki guje wa Abincin Sugary da Processed
Aikace-aikace ko abincin abincin (abincin da aka yi da kaya, kwari, jaka, abin sha masu shayarwa) da sauri shigar da jini da kuma tayar da matakan jini, ya bar su zuwa plummet nan da nan bayan.
Hakan ne lokacin da sha'awar iya tashi. Sabanin haka, abincin hatsi irin na quinoa, oats, da shinkafa mai launin ruwan kasa, ya fi tsayi don jiki ya rushe, ya haifar da tsari mai tsabta, jini mai tsafta.
3. Ziyarci Protein
Idan kuna ci gaba da cike da abinci, ba tare da isasshen furotin a abincinku ba shine matsalar.
Abincin sunadarai ba su tada matakan insulin zuwa matakin da kayan abinci na carbohydrate suke yi ba. Da ciwon isasshen furotin a abinci zai iya taimaka wajen tabbatar da matakan jini.
Gwada gwadawa tare da abincinku don ganin abin da haɗin abinci ke dada ku da yawa kuma taimakawa don rage girman kullun. Alal misali, da safe, maimakon gwargwadon ku na oatmeal ko hatsi, ya zaɓi abinci mai gina jiki mafi girma irin su qwai ko haɗin mai gina jiki. Idan kana buƙatar ƙarin jagora, la'akari da shawara tare da mai cin abinci mai gina jiki mai cin gashin kansa .
4. Kada ku sayi Abincin Gurasa
Idan kun sani ba za ku iya samun abinci mai gwaji ba a gida domin zai tafi ba da daɗewa ba bayan ya shiga gidanku, kada ku saya. Shin kyawawan ƙoƙarin amma har yanzu suna ganin cewa abincin mai ban sha'awa yana sanya shi daga gida? Lokacin da cin abinci, ku guje wa wuraren da ba'a iya cin abinci, kuma kada ku sayi kayan abinci idan kun ji yunwa. Samun kayan sayarwa da aka shirya ko shirye don karɓar kayan aiki na iya taimaka wajen guje wa abinci mai gwaji.
5. Aiki Aiki Aiki
Ayyukan jiki shine hanya mai mahimmanci don magance danniya da kuma wasu mutane, damuwa shine babban abin da ke taimakawa ga abincin da ake bukata. Yin ayyukan da ke inganta tunaninka kamar tafiya ko yoga zai iya taimaka maka kayi cikin motsin zuciyar ka kuma hana hauka.
6. Ka tambayi Idan Kishi Yayi
Kafin cin abinci mai gwaji, dakatar da tambayi kanka wannan tambaya daya: Ina jin yunwa? Idan amsar ba a'a ba ne, akwai yiwuwar kuna sha'awar abinci ne saboda wani tunanin dalili. Cin da shi za a kwantar da hankalin dan lokaci kawai, saurara, ko kuma ya janye hankalinka daga abin da kake ji sosai. Maimakon haka, zauna tare da jin dadin ku, kamar yadda ba su da sauƙi kamar yadda suke, don ganin abin da ke shafar ku.
7. Dauki Insulin-sensitizer
Idan kun yi kokarin gwadawa a sama kuma har yanzu kuna jin dadi mai yawa kuma yana iya zamawa mai karfi insulin. Wannan yana nufin jikinka ba yana yin gyaran jinin jini kamar yadda ya kamata.
Yi magana da likitanku game da shan magani na insulin-sensitizing kamar metformin . An cigaba da nuna karin inositol don rage yawan insulin da kuma inganta matakan glucose a cikin mata tare da PCOS kuma zai iya kasancewa madaidaicin madaidaicin sarrafawa ga wadanda ba zasu iya jurewa sakamakon tasirin metformin ba.