Menene akan menu don abincin rana a yau? Idan kun kasance kamar mafi yawan mutane, za ku iya samo wani abu mai sauri ko kawo irin wannan abincin rana na musamman ku ci duk lokacin. Ko kuna yanke shawarar cin abinci ko fitar da abincin rana daga gida, akwai hanyoyin da za su iya zama lafiya da sauƙi don yin sauyi zuwa sauƙin glycemic index (GI) mai sauki.
Soups
Sauke ne babban zaɓi don abincin rana. Ba wai kawai za ku sami miya akan mafi yawan menus ba, amma kuna iya yin tukunya na miya a karshen mako kuma ku daskare wani yanki don ajiyewa daga baya. Gwada miya mai daskarewa a cikin ɗayan cin abinci guda a cikin nau'in jaka don yin sauƙi da saukakawa sauƙi. Duk abin da zaka yi shi ne fitar da jakar guda daya da safe da kuma lokacin abincin rana, ajiye shi a cikin kayan injin lantarki-lafiya har sai an warmed.
Lentil, kayan lambu, minestrone, kaza tare da dukan alkama alkama ko launin ruwan kasa shinkafa, da kuma miya mai ƙanshi suna da kyau na musamman GI zažužžukan. Za ku so ku guje wa soups mai cin gashin tsuntsaye sabili da hawan caloric da yawan su mai yawa. Wannan shi ne ainihin gaskiya idan kuna da ciwon polycystic ovary (PCOS) tun lokacin da kuke da haɗari mafi girma na tasowa cutar hawan jini da cututtukan zuciya .
Salads
Salads , dangane da abin da kuka sanya a cikinsu, suna da kyakkyawan zabi. Fara tare da gishiri mai laushi mai gina jiki, kamar rassan ruwa ko alayyafo, da kuma tari akan abubuwan da kake so.
Duk da yake dasar ƙanƙara ba sa da babban GI, akwai amfani da ƙwayar abinci mai yawa don cin abinci. Za ku sami karin bitamin, ma'adanai, da kayan abinci ta hanyar maye gurbin alayyafo ko sauran kayan yayyafi duhu a maimakon. Tumatir, cucumbers, barkono, namomin kaza, broccoli, da karas ne manyan kayan shafa ga kowane salatin.
Kuna son iyakance cuku, kwakwalwan nama, da croutons, waxanda suke da kitsen mai. Yana jin kyauta don ƙara 'ya'yan itace masu ganyayyaki, irin su lemu, gubar mai, apples, ko berries, kaza da aka gaza, kwayoyi da wake ko legumes na gina jiki mai gina jiki, crunch, da zaki.
Salatin kayan ado yana da mahimmanci a yi la'akari da lokacin da kake yin ko yin salatin salatin. Tsaya tare da sauki mix na man zaitun da balsamic vinegar don dress your salads maimakon wani bottled high mai, high sugar dressing. Ko, ko da mafi kyau, zaka iya yin gyaranka tare da sinadaran sabo kamar lemun tsami, tafarnuwa, da lemu. Bukatar ra'ayoyi? Bincika Cibiyar Abincin Gina ta Cibiyar Nutrition ta PCOS .
Sandwiches
Da sauƙi a yi a gida kuma ya kawo aiki ko samuwa a cikin yanki na gida, sandwiches na samar da ƙananan zaɓuka masu rarraba glycemic. Kuna buƙatar cire kayan gurasar ko gurasa na fari don 100% dukan alkama ko gurasa. Cakuda da kuma naman alade, wanda shine nama sosai, ko turkey da cuku, ko tuna ko salatin kwai. Jin dadin kyauta ka sanwicin da letas, tumatir, da sauran kayan lambu, idan akwai. Maimakon jaka na kwakwalwan kwamfuta, zabi don yanke 'ya'yan itace ko veggies, kopin miya, ko salatin gefen. Yi gargajiya na kirki man shanu da jelly kadan mafi koshin lafiya ta amfani da sabon sare 'ya'yan itace kamar cherries ko strawberries a maimakon jelly.
Dinner Leftovers
Yin rigakafi a gida kafin lokaci yana da matukar mahimmanci don yin umurni a ofishin. Ba wai kawai za ku sami abinci mafi koshin lafiya ba, amma za ku iya adana kuɗi mai yawa. Bugu da ƙari, kawo wasu ɓangarorin da suka rage daga abincin abincin dare na karshe (yi masa sau biyu don girbi a cikin mako), za ka iya dafa ƙananan kaji, gurasa ko sautéd a cikin ƙananan man fetur, don amfani da shi a cikin mako . Ƙara kajin zuwa wasu kayan lambu mai daskare da soyayyen miya don furewa mai sauri, ko yin amfani da miya da cuku mai tsada don Parmesan kaza mai asali, ko ƙara shi zuwa yankakken seleri da kwayoyi da wasu mayonnaise mai kyau don salatin kaza.
Shirya gaba
Ko kuna yanke shawara ku ci ko ku dafa a gida, shiryawa ku ci abinci ne dole. Ɗauki mintuna kaɗan kowace maraice don shirya abincin rana mai kyau ka kuma samo shi don rana ta gaba. Wannan hanya, idan kuna gudu da safe da safe, safiya yana shirye su tafi kuma ba'a tilasta ku cin abinci a kan wani abu mara lafiya. Idan kun shirya ku ci abinci, kuyi bincike akan abubuwan abinci a gidajen ku na gida don ku san abinda za ku sa ran idan kun isa can.