Idan kun kasance mace a cikin shekarunku na 30, 40s ko 50s, lokaci ya yi da za ku yi tunani game da bitamin D. Wannan abin mamaki na bitamin yana taka muhimmiyar rawa a cikin matakai masu yawa kuma yana kan jerin sunayen mata a lokacin menopause. Nazarin ya danganta da shi don hana cutar cututtukan zuciya, osteoporosis, ciwon sukari, ciwon daji da kuma karfin nauyi. Idan wannan ya zama kamar rigakafi mai yawa a cikin kadan bitamin, shi ne.
Matsalar, duk da haka, shi ne cewa yawancin manya ba su da raunin bitamin D kuma don haka baza su sami amfani ba.
Kuna iya tunanin bitamin D kamar yadda kake yin wasu bitamin kamar bitamin C ko bitamin B. Duk da haka bitamin D yana da mahimmanci a cikin cewa yana aiki kamar hormone fiye da bitamin. Kuma kamar yadda muka sani daga raunuka a wasu kwayoyin hormones irin su insulin da hormone thyroid, cewa raunin hormonal zai iya haifar da yawan yawan matsalolin da ba a kwatanta ba.
Yana da muhimmanci a fahimci yadda kake amfani da bitamin D yayin da kake kusanci mazauni saboda bincike yana gano matsayinsa wajen kare yawan cututtuka da kuma yanayin da suke da yawa kamar yadda kuka tsufa. Kuna iya sane da bitamin D a matsayin mai taimaka don shawo kan alli da ƙaddarar kasusuwan, amma yana cikin wasu matakai da ke kare ku daga cutar da matsalolin lafiya.
Ga wasu daga cikin yanayin da bitamin D zai iya taimakawa wajen bi da ko hana:
Osteoporosis
Tunda bitamin D yana da muhimmanci a jikinka don yin amfani da alli da kuma gina kasusuwa yadda ya kamata, matan da suka fi 40 ko wadanda suke da hadarin haɗari don osteoporosis ya kamata su sami cikakken adadin bitamin D. Haɗuwa da allura da bitamin D sune maganin rigakafi da magani don kiyaye ƙarfin kashi.
Ciwon daji
An sami fiye da dubban karatu da ke nuna jinsi tsakanin bitamin D da kuma rigakafi kusan kusan iri iri na ciwon daji, musamman malon , prostate, da kuma nono . Daga cikin waɗannan, watakila karfi da goyan bayan samfurin bitamin D yana samuwa daga ƙungiyar bitamin D tare da ba kawai rage haɗarin ciwon ciwon ciwon ciwon ciwon koji ba amma rage karuwar ciwon daji a yanzu.
Abin takaici shi ne cewa a kokarin ƙoƙarin hana ƙwayar cutar kanjamau wadanda ba su da malanoma -wanda daga cikinsu kusan kusan kashi 100 kenan rayuwa ne-dukkanmu mun zama masu kyau masu amfani da sunblock. Yayinda kullun zai taimaka wajen rage cututtukan fata (a kalla hadarin marasa ciwon daji wanda ba su da kwayar cutar ta jiki da kusan kashi 100 cikin 100), kuma yana da magungunan bitamin D. da yawa. suna sake tunani game da sakonnin su game da hasken rana, da kuma furta cewa bayar da 'yan mintuna kaɗan a rana kafin yin amfani da sunscreen na iya zama kyakkyawan ra'ayi.
Don bayyana wannan tunani kadan a hankali, yanzu muna tunanin shawarwarinmu game da yin amfani da tsararru na farko da kwantar da hankali domin rage yawan hadarin da ke da wuya a musanya don ƙara yawan hauka da ciwon daji.
A hakikanin gaskiya, hadarin melanoma , wanda ya fi kamu da cututtukan fata, ya karu a cikin wadanda ke da raunin bitamin D (dangane da rageccen hasken rana zuwa hasken rana rage rage bitamin D).
Ba wai kawai rashin nauyin bitamin D zai haifar da haɗarin ciwon daji ba, amma muna koyo cewa wasu jiyya na ciwon daji bazaiyi aiki ba wajen kafa rashin lafiyar bitamin D, alal misali, rituximab na magani da ake amfani da shi don cutar da jini ba shi da tasiri a cikin wadanda ba su da samfurin bitamin D.
Dama
An nuna Vitamin D don samun sakamako mai tasiri a kan yanayin da ba shi da kyau.
Tun da yanayin bayyanar cututtuka na yau da kullum a cikin shekarun mata, duk wani abin da zai rage yawan matsalolin jikinka ya dace da hankali. Idan kun sha wahala daga rashin ciwo na yanayi (SAD) kuma ku lura da halin da kuke da shi a lokacin hunturu, kuna so ku bunkasa abincin ku na bitamin D a cikin waɗannan watanni masu duhu.
Ciwon sukari
Matakan da aka dace na bitamin D suna da alaƙa mai karfi tare da iyawar jikinka don amfani da insulin. An yi nazari da yawa da yawa da suka gano cewa matakin low na bitamin D yana haifar da raguwa a sakin insulin a cikin jiki, da insulin resistance, da kuma ciwon sukari 2. A wasu kalmomi, ba wai kawai bitamin D ba ne mai amfani da insulin ya fi dacewa, amma yana da alama ya hana ko rage girman ciwon sukari 1 da na 2. Yawancin karatu a halin yanzu suna ci gaba da kallo akan dangantakar da take iya haifar da yanayin rashin lafiyar bitamin D da ciwon sukari.
Kashi na jijiyoyin jini
Lokacin da estrogen ta fara karuwa, mata zasu fara samun irin wannan hadarin ga cututtukan zuciya kamar yadda maza. Vitamin D yana taka muhimmiyar rawa wajen rigakafin cututtukan zuciya, amma bincike ya haɗu a kan darajanta. Yayinda rashin ƙarfi na bitamin D bai zama kamar hade da cututtukan zuciya ba, ba haka ba ne yasa hakan yake haka. Wasu nazarin sun kasa haɗawa tare da bitamin D don inganta ciwon kwakwalwa na zuciya. Sauran binciken sun nuna cewa calcium yana haifar da mummunan cututtukan zuciya, amma ko bitamin D zai shafar wannan hadarin bai bayyana ba.
Idan kun damu da cututtukan zuciya, ku yi magana da likitanku game da abin da sabon bincike yake faɗa mana game da bitamin D da cutar cututtukan zuciya.
Rawanin hawan jini (Rawan jini mai tsanani)
Kasancewa da rashin lafiyar bitamin D na iya ɗaukar nauyi a zuciyarka da jini. Tun da cutar hawan jini ya zama alama ce da tsarin kwakwalwarka yana cikin haɗari, duk abin da ke rage wannan hadari zai iya karewa don zuciyarka. Nazarin ya nuna cewa ƙarawa tare da bitamin D da calcium na iya rage ƙin jini don karatu ga mutane da hauhawar jini. Duk da haka ka tuna cewa kowa ya bambanta. Wasu mutane kada su dauki nauyin ƙwayoyin calcium, alal misali, waɗanda suke da tarihi na kudan zuma ya kamata suyi magana da likita kafin su dauki wani daga cikin wadannan shirye-shirye.
Kiba
Don wasu dalili, matan da suke da karba suna da ƙananan bitamin bit D. Ba a san ko matakan ƙananan suna ba da gudunmawa ga kiba ko kuma kiba yana rage matakan, amma ƙungiyar ta wanzu. Tun da binciken da ke tattare da allura da kuma bitamin D ya cika tare da hana riba ga mata, wannan kyauta ne mai kyau don kula da yadda kake amfani da bitamin D da calcium yayin da kake shiga cikin shekaru menopausal. Duk wani abu da zai sa ya fi sauƙi don kiyaye nauyin kashe kudade a cikin lafiyar ku.
Sauran Yanayin Lafiya
Ana nazarin Vitamin D akan matsayinsa wajen magancewa da kuma hana wasu yanayi, irin su ciwo na jijiyar jinji , rashin ƙarfi na tsoka, ƙwayar cuta mai yawa , osteoarthritis, cutar Celiac, sauran cututtuka na autoimmune, fibromyalgia da ciwo mai wuya kullum, ciwo mai tsanani, da kuma asma da kuma ciwo . Muna fara fahimtar yadda yaduwar ayyukansa da kuma yadda yake cikin aikin lafiya.
Vitamin D gwaji
Bayan karanta wannan bayani, za ka yi mamaki akan abin da samfurin ka na bitamin D ya kasance. Idan aka la'akari da cewa mafi yawan yawan jama'a ba su da kasa, wannan abu ne mai kyau da za a yi tambaya. Abin godiya, zaka iya fahimtar yadda matakin bitamin D naka yake tare da likitan jini wanda likitanka ya yi.
Yadda za a kara ko kula da matakan Vitamin D naka
Ana iya samun Vitamin D ta wurin cin abinci naka, daukan hotuna zuwa hasken rana, ko ta hanyar ƙarin.
Abincin bitamin D - Vitamin D shine bitamin guda daya wanda zai iya zama da wuya a samu a cikin abinci mai kyau. Shaidun abinci na abinci sun bada shawarar yin amfani da su na yau da kullum zuwa 200 zuwa 800 na kasa da kasa (IUs) dangane da shekarun ku. Sabanin haka, nazarin kan rigakafin ciwon daji ya ba da shawara ga cin abinci na yau da kullum zuwa 1000 zuwa 2000 YA don kare rigakafi. Mun ji game da madara a matsayin mai kyau, amma a 100 IU a cikin gilashin takwas, wannan zai iya fassarawa ga gilashin 20 na madara a kullum don yin rigakafi mai kyau, adadin madara ba zai iya zama lafiya ba saboda dalilai da yawa. Kifi mai ƙoda zai iya ba ku bitamin D. A wasu kalmomi, yana da wuyar yawancin mutum don samun isasshen bitamin D cikin cin abinci mai kyau ba kamar kusan dukkanin bitamin ba.
Hasken rana a matsayin tushen bitamin D - Hasken rana mai kyau shine tushen bitamin D amma yana dogara ne akan latitude, kazalika da amfani da hasken rana. Nazarin shekara ta 2016 a Kanada ya gano cewa kusurwar rana a cikin shekara mai yawa ya yi ƙananan ƙananan don samun cikakken bitamin D, ko da idan kun sami zarafi ku fita waje a cikin wani suturar rigakafi a cikin Janairu; wani abu mai yiwuwa ba shi da lafiya a Kanada. A gefe guda, bayar da mintina 15 a waje a cikin kaya a rana mai kyau zai iya haifar da jikinka na samar da 5000 IU na bitamin D ko fiye. Kamar yadda muka gani a baya, zamu iya sayarwa ƙananan cututtuka na fata (kuma a cikin wannan, mafi yawan cututtuka na fata) don mummunar haɗari na ciwon cututtuka irin su ciwon huhu da kuma ciwon ciwon daji ta hanyar yin amfani da sunscreen.
Kodayake muna sauraron tallace-tallace a duk wata hanyar da muke juya, muna iya kasancewa a gefen canji. Binciken 2016 a cikin mujallar Dermatoendocrinology ya nuna cewa rashin hasken rana yana haifar da matsalar lafiya (saboda rashin bitamin D da sauran dalilai) kuma cewa saƙo na rana ba za a canza zuwa ɗaya daga cikin hasken rana mai iskar wuta ba to sha wani adadi mai yawa na bitamin D.
Dandalin Vitamin D - Mutane da yawa sun za i don ɗaukar karin bitamin D, amma ka fara magana da likitanka. Ta iya bada shawara cewa kayi samfurin bitamin D kafin fara wani ƙarin. Idan likita ya yi imanin za ku iya amfana daga ƙarin, kuyi magana da ita game da mafi kyawun juyi don ɗauka. Tun lokacin da bitamin ya zama mai narkewa, an fi tunawa sosai idan an dauki shi tare da abincin da akalla wasu kitsen yake. Irin nauyin bitamin D da kake amfani da shi yana da muhimmanci. Da dama likitoci sun bada shawarar yin amfani da bitamin D3, amma magana da likitanka.
Za ku iya samun yawancin Vitamin D?
Idan kun kasance lafiya kuma kodanku suna aiki sosai, yana da wuya a samu yawan bitamin D ta hanyar tushen abinci da kuma hasken rana. Kuna iya samun bitamin D sosai, duk da haka, idan ka zaɓi ya dauki ƙarin, musamman ma ƙarin ƙarin kari. Daya daga cikin sakamakon da zai iya faruwa tare da yawancin bitamin D shine duwatsu masu koda. Duk da haka, idan ka tambayi likitanka don duba tsarin bitamin D kuma bada shawarar shawarar kari (bitamin D3) idan an buƙata, yawanci zai yiwu don kauce wa wannan hadarin.
Layin Ƙasa
Yayin da kake shiga cikin tsakiyar ku, rigakafi ya zama mafi kariya daga yanayin kiwon lafiyar shekaru. Vitamin D shine dan wasa na tsakiya don taimaka maka ci gaba da karfi, lafiya da kuma tabbatacce.
Sources:
Hoel, D., Berwick, M., de Gruijl, R., da M. Holick. Risks da Amfanin Sun Exposure na 2016. Dermatoendocrinology . 2016 8 (1): e1248325.
Jolfaie, N., Rouhani, M., Onvani, S., da L. Azadbakht. Ƙungiyar ta tsakanin Vitamin D da Harkokin Kiwon Lafiya a Mata: A Bincike akan Shaida ta Shaida. Journal of Research a Kimiyya . 2017. 21:76.
Ke, L., Mason, R., Mpofu, E. et al. Rawanin hawan jini da sauran cututtuka na zuciya da jijiyoyin jini An haɗa su da Darin Darin Vitamin D a cikin yawan jama'ar kasar Sin; Rahoton Bidiyo. Journal of Steroid Biochemistry da Biology Biology . 2016 Nov 16. (Epub gaba da bugu).
Murmushi, P., Eekhoff, M., van Schoor, N. et al. Vitamin D da Type 2 Ciwon sukari. Journal of Steroid Biochemistry da Biology Biology . 2016 Dec 5. (Epub gaba da bugu).
Razzaque, M. Hasken Rana Haskaka: Shin Amfanin lafiya yana Amfani da Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙaƙa? . Journal of Steroid Biochemistry da Biology Biology . 2016 Sep 16. (Epub gaba da bugu).