ACL Rashin cigaba da farfadowa
Sake gyara bayan tilasta yin hawaye na ACL wani aiki ne mai tsawo. Komawa zuwa wasanni da ayyukan da ke tafiyar da watanni. Akwai bambanci da dama na ACL gyarawa, kuma bayanin da aka bayar a nan shi ne kawai wani bayyani. Dole ne gyaran gyare-gyare na musamman ya mayar da hankalin kowane dan wasa, kuma dole ne ku bi ka'idarku.
Yana da mahimmanci a lura cewa lokaci ne jagora - cigaba ya dogara ne akan kammala mataki guda, kafin ci gaba zuwa mataki na gaba.
Na Farko
Makasudin kwanakin farko bayan da ACL sake sakewa shine a rage girman kullun kuma ya hana rashin jin daɗi. Ana iya cika wannan da:
- Icing akai-akai
- Yada kullun da ya shafa
- Amfani da zane-zane
Wasu likitoci suna bayar da shawarar yin amfani da takalmin gyaran kafa bayan da ake aiki da ACL . Wannan abu ne mai rikitarwa, kuma likita masu yawa suna zaɓar kada su yi amfani da takalmin gyaran kafa a wannan lokaci.
Wani abu mai mahimmanci shi ne amfani da CPM, ko motsi motsi , bayan tiyata. Har ila yau, wasu likitoci za su yi amfani da CPM duk da rashin shaidar cewa yana taimaka maka maidawa.
Makonni 1-2
Yanayin motsi na iya farawa nan da nan bayan tiyata. Abinda ya fara mayar da hankali shi ne sake dawowa cikakke (ikon iya daidaitawa) na gwiwa. Gaba ɗaya, ƙarfin (ikon yin tanƙwara) ya fi sauƙi a sake samu fiye da tsawo.
Marasa lafiya za suyi aiki tare da masu kwantar da hankali na jiki suyi aiki a kan horarwa (tafiya), ƙarfafawa, da kuma aikin aerobic. Ina so in samu marasa lafiya a kan mota mai tsayi da wuri-wuri bayan tiyata kamar yadda wannan ƙarfin karfi, motsawa da kuma aikin aerobic suka inganta.
Watanni 3-6
Ana ci gaba da aiki tare da farfadowa na jiki .
Kamar yadda motsi ya kara, karfafawa ya canza zuwa ƙarfafawa. Ƙididdiga ta musamman da kuma abubuwan da suka dace.
Da zarar an samu motsi na al'ada, za a iya fara wasu ayyukan wasanni. Kafin fara wadannan ayyukan, motsi dole ne a kusa da al'ada kuma kumburi a gwiwa.
Watanni 7-12
Za a iya fara ayyukan wasanni na farko, kuma marasa lafiya na iya farawa da sauri, wasan motsa jiki a waje, da kuma wasan motsa jiki. A gefe-gefe, wasanni masu gudana - kamar kwando, ƙwallon ƙafa da kwallon kafa - dole ne a kauce masa.
A ƙarshen wannan lokacin, wasu 'yan wasa za su iya fara motsi, jiragen ruwa na waje da kuma igiya masu tsalle
Watanni 4-7
Ci gaba da ci gaba da ayyukan wasanni. Wannan lokaci na gyarawa shine sau da yawa mafi wuya, saboda marasa lafiya suna da gwiwa da "ji" al'ada, amma ba a shirye don matsalolin wasu ayyukan wasanni ba.
Amincewa da gyaran ya kamata ya kasance a kan ayyukan wasan kwaikwayo. Wadannan sun hada da nau'i-nau'i na takwas da plyometrics, kuma a tsawon lokaci zasu hada da drills na wasanni. Alal misali, na'urar wasan wasan tennis na iya fara farawa da haske, ƙwallon ƙafa na wasu dribbling sarrafawa, da dai sauransu.
Komawa Wasanni
Yin shawara a lokacin da za a koma ayyukan wasanni mara kyau ba ya dogara da dalilai masu yawa:
- Ci gaban aikin
Shawarwarin komawa wasanni dole ne ya dogara ne akan ci gaba da kowane mutum ta hanyar farfadowa. - Nau'in Girbin
Wasu likitoci na iya jinkirta komawa wasanni idan harbin da aka yi amfani da shi don sake gina ACL ya fito daga mai bayarwa. Saboda wadannan haɓaka suna haifuwa da kuma daskararre, akwai imani cewa suna da tsayi don warkar da lafiya a cikin mai haƙuri. - Kwararren likita
Kwararren likitanku zai jagorancin gyaran ku, da kuma yanke shawara game da komawa wasanni.
Bracing Bayan ACL Surgery
Akwai kuma rikici game da amfani da takalmin gyare-gyare a lokacin wasanni bayan sake gina ACL . Nazarin ya nuna babu wata amfãni a hana hana raunana ga ACL.
Duk da haka, wasu 'yan wasa suna jin dadi a cikin takalmin katakon gyaran kafa, kuma babu wata cuta a saka takalmin wasanni.
Sources:
Bn BD, et al. "Sauyewa Bayan Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙwarawa: Ƙari, Ƙaddamarwa, Ƙarƙashin Maɗaukaki Biyu-Binciken Shirye-shiryen Shirye-shiryen Cikin Gida 2 Mawuyacin Lokacin Lokaci" Am. J. Sports Med., Mar 2005; 33: 347 - 359.