Aikace-aikace don Inganta Tsarin Gida

1 -

Inganta Matsayi na Gida tare da Harkokin Jiki na jiki

Rashin ikon motsawa a cikin gado ana kiran lalata motar. Idan kana da rashin lafiya ko rauni kuma suna da wahala tare da motsi na aiki , zaka iya buƙatar farfadowa na jiki don taimakawa wajen haɓaka motar ka.

Kwararren lafiyar jiki zai iya aiki tare da kai-a cikin asibiti, a asibiti , ko a gida-don haɓaka motsi na gado. Ya ko ta iya tsara takardun musamman don taimakawa wajen inganta hanyar da za ku iya yin sauti, jujjuya, ku zauna ko ku kwanta a kan gado.

Idan kai ko wanda kake ƙauna yana fama da wahalar tafiya cikin gado, duba tare da likitanka don farawa a kan maganin lafiya a gare ku. Ziyartar mai kwantar da hankali na jiki na iya zama don ya koyi aikace-aikace-kamar waɗanda suke cikin wannan shirin-mataki-mataki-don inganta yanayin motsin ku da kuma dawowa zuwa aikinku na al'ada.

Kafin fara wannan, ko duk wani shirin motsa jiki, bincika tare da likitanka don tabbatar da cewa motsa jiki yana da lafiya don ku yi.

Shirya? Bari mu fara.

2 -

Gluteal Sets don inganta Mobility Mobility

Tsarin gluiteal shine motsa jiki mai sauki don yin abin da zai iya samun ƙwanƙun gwiwarka na aiki bayan lokacin kwanciya. Hakanan za'a iya yin shi bayan tiyata don kiyaye jini yana motsawa don hana jini .

Don yin abin da aka fara, sai ku kwanta a kan gadonku kuma ku yi tsaiko, kamar dai kuna riƙe da launi. Yi amfani da tsokotar karanka (wanda ake kira gluteals ko glutes) kuma ka riƙe su squeezed for 5 seconds. Dakata sannu a hankali kuma sake maimaita aikin don sauyawa 10.

3 -

Hanyar Hanya Sanya

Ƙunƙwarar hanyoyi masu ƙarfi suna da muhimmanci don inganta hanyar da za ku iya tafiya a gado. Hanyar haɓakar hanzarin abu ne mai motsa jiki mai kyau wanda zai iya inganta aikin ƙwan zuma don taimakawa wajen haɓaka motsi na gado.

Don yin tasiri na hip, sami balle ko yada tawul din wanka. Ku kwanta a bayanku tare da gwiwoyinku kuyi da ball tsakanin su. Kiyaye ƙuƙwalwar ciki, sa'an nan kuma a danƙaɗa cikin ball ko tawul. Rike matsi na biyar seconds, sa'annan ka sannu a hankali.

Yi maimaita motsawa ta hanzari don sauyawa sau 10, sa'an nan kuma ci gaba zuwa motsa jiki na gaba don motsi na gado.

4 -

Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarawa a Gidan Ƙungiya

Da ikon yinwa a gado yana da mahimmanci don taimaka maka ka tashi daga gado da safe. Don inganta ƙarfin kiɗa, yi aikin motsa jiki mai juyayi. Ga yadda kuke yin haka:

• Karyar da baya tare da gwiwoyinku.
• Yi hankali a hankali kuma a hankali ka yi gwiwoyi a gefe daya.
• Tabbatar cewa ka ajiye kafadunka kamar gwiwoyinka.
• Ku dawo gwiwoyin zuwa wuri na farawa, sa'an nan kuma mirgine zuwa wancan gefe.
• Yi maimaita har sau 10.

Idan kun ji wani ciwo mai zafi kamar yadda sakamakon rashin motsa jiki na motsa jiki, dakatar da motsa jiki kuma bincika tare da likitan ku.

5 -

Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙasa don Inganta Tsarin Gida

Hanya motsa jiki na kafaɗa na iya taimakawa inganta ƙarfin ƙwayar jikin ka don taimaka maka ka motsa cikin gado. Don yin motsa jiki, kwance a kan baya tare da gwiwoyin gwiwa daya da daya gwiwa. Rike tsokoki a saman cinyarka a cikin kafafu na tsaye, kuma ɗauka kawanci sama da 12 inci. Riƙe wannan matsayi na biyu seconds, sa'an nan kuma sannu a hankali rage ƙafarka ta dama.

Yi maimaita har sau 10 don kowace kafa.

Za'a iya yin gwagwarmayar motsa jiki mai tsayi da ƙalubale ta hanyar ƙara nauyin nauyin nauyin ku zuwa cinya ko idon ku, don haka kara ƙarfin juriya. Hakanan zaka iya yin tayi a tsaye a gefe ko ciki don ƙarfafa tsokoki a baya da gefen kwatangwalo. Kwararren lafiyarka na jiki zai iya nuna maka yadda za a yi duk abin da ya dace na gyaran kafa na kafaɗa.

6 -

Bridging

Ayyukan wasan kwaikwayo shine hanya mai mahimmanci don ƙarfafa tsokoki waɗanda zasu taimake ka kayi a gado. Don yin gada, kwanta a bayanka tare da gwiwoyi sunyi. Tayi amfani da tsokoki na ciki, sa'an nan kuma a hankali ku kwantar da ku daga gado. Tabbatar tabbatar da matakin ƙwanƙwalwar ka kamar yadda kake tasowa - ba tilo ba.

Rike matsayi na gada mai tsawo na biyu, sa'annan sai a hankali ku ƙasƙantar da kanku. Maimaita gada don goma sake sakewa.

Ayyukan motsa jiki na gado za a iya yi sau biyu zuwa sau uku a kowace rana, kuma za'a iya yin daidai a kan gado don taimaka maka inganta hanyar da za ka iya motsa yayin kwance.

Kalma daga

Idan kuna da matsala tare da motsi na gado, duba tare da likitan ku sannan kuma tare da likitan kwantar da ku. Shi ko ita za ta iya koya maka takardun motsa jiki na musamman don taimakawa wajen bunkasa motsa jiki na aiki da kuma iyawarka don motsawa cikin gado.

Ɗauki motsi na gadonku zuwa mataki na gaba tare da Cibiyar Ƙarfafa Ƙarfafawa ta Ƙarshe!