Abubuwan da ke Yarda da Lafiya don inganta lafiyar lafiya

Lokacin da kake son rayuwa mai dorewa da lafiya, akwai abubuwa da zaka iya canzawa da abubuwan da ba za ka iya ba. Duk da yake ba za ka iya zaɓar jinsinka ba, za ka iya yin zaɓin da zai rage halayyar lafiyarka kuma zai iya ƙara shekaru zuwa rayuwarka. Wadannan gyare-gyare na rayuwa guda shida sune wadanda ke da mafi kyawun shaida na ba ka karin shekaru masu lafiya.

1 -

Samun La'ani da Daidaita Ƙididdigar barci

Samun yawan barci na yau da kullum yana da mahimmanci don ba jikinka damar da za a sake dawo da shi. Ba wai kawai ya sake yin amfani da "batir" ba amma yana bin dukkan ayyukan da ake buƙata ta jiki, kamar gyaran tsofaffin kwayoyin jini, kawar da lalata da gyara gurbin lalata. Ana nuna barci a kasa da sa'o'i bakwai a cikin dare yana da mummunar tasiri a jikinka.

Abun barci zai iya haifar da ƙari ga lafiyar lafiyar jiki, don haka tabbatar da samun nazarin barci da biyo baya tare da shawarwari don na'ura na CPAP da sauran ayyukan. Canje-canje a cikin alamun barci na iya zama alamar canji a lafiyarka, don haka duba likitanka don duba idan wani abu ya canza.

Kara

2 -

Cin abinci akai-akai Gurasa mai kyau daidai, Ciki har da karin kumallo

Kyakkyawar cin abinci mai kyau zai iya taimakawa samar da makamashi da kuma rage kasadar ku don manyan cututtuka irin su cututtukan zuciya, hauhawar jini, ciwon sukari, da kuma cututtuka. Hakanan zai iya taimakawa wajen kula da nauyin al'ada. Wasu cututtuka ko yanayi sun tabbatar da dangantaka tare da abinci mai mahimmanci ko abubuwan da ake ci.

Wadannan cututtuka daban-daban za a iya rinjaye su da kyau ta hanyar abin da kuke ci. Duk da haka, yana da mahimmanci kada ku yi tsalle a kowace cin abinci fad. Maganar da Michael Michelan ya tattara, "Ku ci abinci.

3 -

Shiga cikin Ayyuka na Kullum

Minti talatin a rana na aikin jiki na yau da kullum yana taimaka wa lafiyar ta rage rage zuciya, rage yawan haɗarin cutar cututtukan zuciya, da rage yawan asarar da ke hade da shekaru da osteoporosis. Harkokin ƙarfafawa yana da muhimmanci wajen kiyaye jikinka.

Da zarar ka wuce shekaru 65, da bukatun ba su sauka, kuma za ka iya amfana ta ƙara ƙarfin ƙarfin hali da sassaucin ra'ayi. Idan ka yi mamaki yadda za a fara, duba motsa jiki don farawa don shawarwari da jagororin.

4 -

Kula da Jiki na Lafiya

Abun haɗi yana haɗuwa da raguwar ɗan gajeren lokaci kuma yana da haɗarin ƙwayar sauran cututtuka masu tsanani. Labaran labari shine cewa kawai kasancewar ƙananan nauyi ba zai rage tsawon lokaci ba. Zaka iya kiyaye nauyinka a ma'auni ta cin abinci mai kyau kuma ba karɓar kayan adadin kuzari.

Ayyukan jiki na taimakawa jiki yayi amfani da adadin kuzari mafi kyau, don haka yana taimakawa cikin asarar hasara da kiyayewa. Bugu da ƙari, minti 60 na aikin jiki na yau da kullum zai taimaka wajen kiyaye nauyin

Kara

5 -

Ba Amfani da Sikaran ƙari ba, Ciki har da shan giya ko tayarwa

Shan taba yana dauke da asusun sama da 400,000 a kowace shekara a Amurka kadai. Ko da mawuyacin hali, wasu mutane miliyan 16 suna fama da rashin ciwo tare da rashin lafiyar shan taba. Idan kana son zama rayuwa mai dadin rayuwa duk tsawon lokacin da kake rayuwa, kada ka shan taba ko kuma shan taba.

Hanyoyin da ke nunawa ga nicotine a cikin taba na iya kara hankalin cutar cututtukan zuciya, cututtuka na cututtuka na ƙwayar cutar, ciwo da haifuwa, haifuwa ta jiki, hauhawar jini, cututtuka da mutuwar tayi, da kuma haifar da jinkirin warkar da rauni.

6 -

Yin amfani da Barasa a Tsarin Yarda ko Ba a Komai ba

Abincin barasa mai kyau (abin sha ɗaya ga mata, biyu ga maza) yana haɗuwa da ƙananan haɗari ko cututtukan zuciya. Hanyoyin giya mafi girma zai iya haifar da matsalolin kiwon lafiya da halayya, ciki har da haɗarin haɗari ga cutar hawan jini, bugun jini, cututtukan zuciya, wasu cututtuka, haɗari, tashin hankali, kashe kansa, da mutuwar gaba ɗaya.

> Sources:

> Cibiyoyin Kula da Cututtuka da Cututtuka. Harkokin Kiwon Lafiya na Cigarette.

> Flegal KM, Kit BK, Orpana H, Graubard BI. Ƙungiya na duk-haifar da mace-mace da ƙima da kiba ta amfani da nau'ukan fannonin taro masu yawa. JAMA . 2013; 309 (1): 71. Doi: 10.1001 / jama.2012.113905.

> Cibiyar Kasa ta Tsakiya, Barci mai kyau

> Ofishin Jakadancin Amirka da Lafiya da Ayyukan Dan Adam. "Taimakon Abinci ga Amurkan, 2015-2020."

> Ma'aikatar Lafiya ta Amurka da kuma Ayyukan Dan Adam. 2008 Ayyukan Harkokin Kasuwanci ga Amirkawa.

Kara