Alamar Lura a cikin 40s

Yawan shekarunku 40 suna da shekaru masu yawa da aiki, iyalan iyali da kuma kudi. A halin yanzu, zaɓuɓɓukan salon salon rayuwa ba su da nisa. Yi amfani da wannan gida da gwaje-gwaje na jini don duba lafiyar ku da kuma hana yanayin kiwon lafiya daga tasowa. Ka tuna, nazarin ya nuna cewa salon rayuwar mai sauƙi da aka yi akai-akai zai iya haifar da babban bambanci ga tsawon lokaci da hadarin rashin lafiya.

1 -

Matsalar damuwa

Kwanan ku 40 na iya cika nauyi - kudi, aiki, kula da yara da / ko iyaye. Wadannan matsaloli na iya ƙarawa da tasiri ga lafiyar lafiyarka gaba daya kai tsaye kuma ta hanyar haifar da ka ga zaɓaɓɓun zabi na rayuwa.

• Ya nuna: Ƙimar jikinka yana haifar da yanayin da ke haifar da hormones na damuwa da sauran lalacewar da ke taimakawa ga rashin lafiya.
• Nuna ta: Yin la'akari da fushinka da halayyar danniya zuwa yanayi na yau da kullum kamar zirga-zirga mai nauyi.
• Matsayin Lafiya: Kada ka kasance da matsanancin halayen da ke faruwa a kai a kai.
• Abin da za a yi Idan Matakan Ya Girma: Yi tunani a kan hanyoyin da za a rage yawan damuwa na yau da kullum.

2 -

Matsalar motsa jiki

Kuna yiwuwa mai aiki. Zai yi wuya a sami lokaci don motsa jiki.

• Nuna: Kiran lafiyar ku.
• Gwargwado ta: Kwanancin motsa jiki na mako-mako da kuma aiki na yau da kullum.
• Mataki mai lafiya: Idan ba a yi motsa jiki ba akalla minti 30, sau 3 a mako, haɗarin haɗarin duk rashin lafiya kullum.
• Abin da za a yi Idan Matakan Ya Ƙasa: Tsaya lokaci don motsa jiki, kuna bashi da kanka kuma ku bashi ga dangin ku.

3 -

Ruwan jini

Ruwan jini yana daya daga cikin mafi mahimmanci da ke nuna zuciyar zuciya da lafiyar zuciya. Bisa ga CDC, kashi 30 cikin 100 na manya suna da cutar hawan jini kuma 30% daga wadanda basu san shi ba.

• Nuna: Babban lafiyar zuciya na zuciya.
• Sakamako ta: Harkokin ƙwayar jini yana da tsada da sauƙin amfani. Bincika ƙin jini a kowane wata.
• Matsayin Lafiya: Karfin jini ya kamata ya kasance da tsarin systolic (mafi girma) na fiye da 119 da kuma diastolic (lambar ƙasa) na fiye da 79.
• Abin da za a yi Idan Matakan Ya Girma: Yi aiki ta hanyar sauya salon rayuwa da / ko magani.

4 -

Cholesterol Level

Akwai nau'o'in cholesterol guda biyu da aka auna, HDL da LDL.

• Nuna: Matsayin ku na cholesterol ya nuna adadin wani irin kitsen jininku.
• Gwargwado ta: Gwajin jini mai sauƙi don yawan cholesterol da adadin duka biyu na HDL da LDL.
• Matsayin Lafiya:
  • Duka Cholesterol (HDL + LDL): kasa da 200.
  • HDL (mai kyau cholesterol): fiye da 40.
  • Abin da za a yi Idan Matsayin Yawan: High cholesterol ne yanayin likita wanda yake buƙatar magani saboda ƙari ƙwayar zuciya. Duba likitan ku kuma canza abincinku.

5 -

Zuciya Zuciya Zuciya

Zuwan zuciyarka na kwanciyar hankali yana nuna dacewar zuciyarka. Saboda zuciyar kirki ne, motsa jiki kamar gudu ko biking zai sa ya fi karfi.

• Nuna: Zaman lafiya na zuciya
• Sakamakon: Takarda bugunanku a kusurwar hannuwan wuyan hannu bayan yin zaman lafiya don akalla minti 5.
• Matsayin Lafiya: Matsayinku na kwanciyar hankali bai zama mafi girma fiye da dari 80 a minti daya ba.
• Abin da za a yi Idan Matakan Ya Girma: Idan kwanciyar hankalinka ya yi tsawo, zuciyarka tana bukatar hankali, tuntuɓi likitanka game da farawa na zuciya na zuciya don taimakawa inganta aikin zuciyarka.

6 -

Glucose mai azumi na azumi

Glucose na jini mai azumi yana gwada yadda lafiyar jikinka zata iya tsara matakan jini. Matakan da zai iya nuna cewa kana cikin haɗari ko samun ciwon sukari.

• Nuna: Matsayin glucose (sugar) a cikin jininka.
• Gwargwado ta hanyar: Jirgin jini mai sauƙi ta hanyar yatsan yatsa.
• Matsayin Lafiya: Kasa da 100.
• Abin da za a yi Idan Matakan Ya Girma: Duba likita don ƙarin gwaji.

7 -

Sabis na Wuta-zuwa-Waist

Inda kake ɗaukar nauyin nauyin nauyin yana da mahimmanci kamar yadda yawan nauyin da kake da shi.

• Nuna: Hadarin cututtukan zuciya.
• Ya auna ta: Yi la'akari da raunin kafarka ta hanyar auna ƙwaƙwalwar ka a cikin inci a ƙananan maimaita (ba tare da riƙe da numfashinka ba ko jawa) sannan kuma auna kwatangwalo a wuri mafi girma. Raba sashin kugu ta hanyar binciken ta hip.
• Matsayin Lafiya: Idan rabo ya fi .80 ga mata ko .95 ga maza, an dauke shi mai haɗari ga cututtuka masu nauyi.
• Abin da za a yi Idan Matakan Ya Girma: Yi aiki don rasa nauyi mai nauyi, kula da zuciyarka, kuma motsa jiki.

8 -

Matsayin Triglyceride

Tsarin Triglyceride wani sabon gwaji ne don nazarin haɗarinku ga wasu nau'in cutar cututtukan zuciya.

• Ya nuna: Matsayinka na triglyceride shine wani alamar wuce haddi a cikin jini.
• An auna shi ta hanyar: Jarabawa mai sauƙi.
• Matsayin Lafiya: Matsakaici na al'ada ya zama ƙasa da 150 tare da matakan iyaka tsakanin 150 da 199.
• Abin da za a yi Idan Matakan Ya Girma: Matakan da suka nuna sun nuna bukatun sauye-sauye na rayuwa tare da cin abinci mai kyau da motsa jiki.

9 -

C-Reactive Protein Levels

Har ila yau ana kira CRP, tsarin haɗin gwiwar C-reactive yana nuna ƙananan ƙumburi (kumburi) a jiki. Saboda matakin CRP ya dogara ne akan mummunan kumburi, wannan jarrabawa zai iya nuna yiwuwar ciwon zuciya. An yi nazarin har yanzu don sanin yadda wannan gwaji yake.

• Nuna: Rawo mai tsanani da hadarin zuciya.
• An auna shi ta hanyar: Jarabawa mai sauƙi.
• Matsayin Lafiya: Ba fiye da 4.9 MG / L (ƙananan kasa da 2 MG / L)
• Abin da za a yi Idan Matakan Ya Girma: Yi aiki don inganta lafiyar zuciya ta hanyar sauye-sauye da kuma motsa jiki.

10 -

Homocysteine

Nauyin homocysteine ​​mai girma a jini yana iya nuna hatsarin cutar cututtukan zuciya, ciki har da bugun jini.

• Nuna: Rashin ciwon bugun jini da cututtukan zuciya.
• An auna shi ta hanyar: Jarabawa mai sauƙi.
• Matsayin Lafiya: Kasa da 12.
• Abin da za a yi Idan Matakan Ya Girma: Rage matakan homocysteine ​​ta hanyar cin abinci mai kyau na abinci, dukkanin hatsi, folic acid da bitamin B6 da B12.