Tukwici don kauce wa ƙwaƙwalwar haɓaka da ƙasa
Tsarin sukari na sukari yana gudana a kowane lokaci kuma saboda dalilan da dama. Idan rayuwa tare da ciwon sukari , waɗannan haɓakawa na iya zama matsala, damuwa, har ma da haɗari ga wasu. Ta hanyar fahimtar abubuwan da ke haifar da waɗannan abubuwa, zaku iya kaucewa yawancin cututtukan cututtuka da kuma sarrafa lafiyar ku a kan dogon lokaci.
A nan akwai biyar daga cikin sanadin matsalar jini da sukayi amfani da jini da abubuwan da za ku iya yi don kulawa da su:
1. Abinci da Abin sha
Lokacin da ka ci abinci, jinin jininka zai tashi kamar yadda abincin da kake cinyewa ya zama abin ƙyama kuma shigar da jini. Hakanan abincin da kuke ci, sabili da haka, shine mahimmanci don sarrafa lafiyar ku. Sauran carbohydrates da abinci mai zurfin sukari, alal misali, suna haifar da ƙananan spikes a cikin glucose na jini fiye da dukkanin furotin, ƙwayoyi, da ƙwayoyin maƙalau. Fahimci wannan zai iya taimaka maka kai tsaye game da cin abinci.
Don kaucewa sauyawa, mayar da hankali ga abincin da ke da ƙananan a cikin glycemic index . Wannan shi ne index cewa yawancin carbohydrates ta yadda za su shafi jini sugar. Carbs irin su candy, cake, da kuma kukis suna da babban glycemic index, yayin da gurasa na gari, yams, da oatmeal suna da low glycemic index.
Fiber ma wani ɓangare ne na cin abinci mai ciwon sukari . Ko da yake fiber ne carbohydrate, ba ya tayar da jini kamar sauran carbs. A gaskiya, yawancin fiber yana hade da rage yawan glucose a cikin mutane masu ciwon sukari na 2 .
2. Alkaran Alkama
Abin da kuke sha shi ne kamar abin da kuka ci. Wannan hakika gaskiya ne game da barasa. Abincin giya na kowane nau'in an san shi don ƙara yawan samar da insulin, wanda, a bi da bi, ya haifar dashi a cikin jini.
A gefen kwalliya, wasu giya masu shan giya zasu iya tayar da jini saboda yawancin carbohydrates da ke cikin su.
Biyayi ya fi girma a ƙididdigarsa tare da gwargwadon carbohydrate na 13 na jumla 12. Wine, da bambanci, yana da kimanin guda ɗaya, yayin da ruhohi ba su da wani.
3. Exercice Exercice
Kayan aiki yana da kyau idan kana da ciwon sukari, amma yin amfani da yawa zai iya rage yawan jinin jini. A gaskiya ma, aikin da ya fi tsayi kuma ya fi ƙarfin ku, mafi kusantar ku zama shafar hypoglycemia (mawuyacin jini da yiwuwar hadari cikin jini).
Don sanin abin da ke daidai a gare ka , fara sannu a hankali da kuma rikodin glucose a gaban da kuma bayan kowane motsa jiki. Bisa ga sakamakon, zaku iya gane abin da kuke buƙatar kuyi don kula da matakan ku, ko gyara da magungunan ku, da abincin da kuka ci, ko tsawon lokacin aikin motsa jiki.
4. Abune
Hormones zai iya ciwo da cutar jini, musamman a lokacin haila. Gaskiya mai sauki cewa irin wannan kwayoyin da ke sarrafa tafiyarku na dan lokaci zai iya yin tasiri sosai akan cutar jinin ku.
Kwana biyu ko uku kafin haila, kamar yadda yadarin yari da yaduwar kwayar cutar ta fara tashi, mata za su lura da cewa insulin yana buƙatar haɓaka kamar yadda sukarin jini ya fara tashi. A cikin matan da yawancin ciwon sukari ba su da iko, zubar da jini na ƙara yawan haɗari da ciwon yisti kuma zai iya tsangwama tare da haɗuwa da mutum .
Kamar yadda yake tare da motsa jiki, saka idanuwan glucose na jini ya ba ka damar daidaita magunguna da abinci don kula da jini sugar. Aiki yana da amfani.
5. damuwa
An haɗa damuwa da samar da wani hormone da ake kira cortisol (wanda ake kira "hormone damuwa"). A karkashin yanayi na damuwa, cortisol yana ba jiki tare da glucose ta hanyar yin amfani da kayan haɗin gina jiki na hanta. Wannan yana tabbatar da cewa jikin yana da makamashin da yake buƙatar magance matsalolin haɗari.
Duk da haka, matsananciyar damuwa zai iya haifar da ci gaba da cortisol, wanda zai haifar da wani abu mai hatsarin gaske a cikin jini wanda aka sani da hyperglycemia .
Motsa jiki wata hanya ce mai kyau ta magance matsalolin, ƙin ƙin jini mai zurfin jini wanda zai iya tarawa sosai. Don kaucewa damuwa, yin gyare-gyare na ci gaba mai zurfi, zurfin numfashi, tunani, da kuma zane-zane. Idan waɗannan ba sa aiki ba, ka tambayi likitanka don mai ba da shawara ga mai ba da shawara ko masanin kimiyya wanda zai iya taimakawa.
> Sources:
> Ƙungiyar Ciwon Yankakken Amirka. "Tsarin Dokar Kula da Lafiya a Ciwon sukari - 2015." Ciwon sukari Kulawa . 2015; 38 (Sanya 1): S1-90. DOI: 10.2337 / diaclin.33.2.97.
> Fassara, P .; Ramsey, S. da Smith, R. "Yin amfani da barasa ga masu ciwon sukari: Bukatar kima da kuma sa baki." Acta Diabetol. 2013; 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.