Motsa jiki wata hanya ce mai mahimmanci don inganta ƙarfin jiki na yin amfani da insulin da kuma taimakawa wajen sarrafa sassan jini - muhimmancin manufa ga mutanen da ke fama da ciwon sukari . Amma yaya nauyin wasan kwaikwayo yake da shi don cimma wadannan amfani?
Fara Shirin Shirin
Duk wanda ke da ciwon sukari ya kamata ya sami OK don sabon shirin motsa jiki daga ɗayan kula da masu ciwon sukari. Abubuwan da za a tattauna su hada da abin da matakin aiki ya dace kuma abin da (idan wani) kwarewa ta musamman ya ɗauka, bisa ga irin ciwon sukari, magunguna, halin kwantar da halin yanzu, rikitarwa, matakan glucose da wasu dalilai.
Kwanan Yanayin Ƙarshe & Lokaci
Masu bincike sun gano cewa lokacin da aka yi amfani da tsoka, zai jawo glucose daga jini don man fetur, yana taimakawa wajen kula da sukari a cikin jini. Wannan sakamako ya ci gaba ba kawai a lokacin motsa jiki ba, amma har zuwa awa 24 zuwa 72 bayan haka. Saboda haka, masanan sun bada shawara ga mutane masu aikin ciwon sukari a kalla kwana biyar a kowane mako, idan ba kowace rana ba. Wannan yana tabbatar da cewa tsokoki suna zana sukari daga jinin ci gaba.
Duk da yake kimiyya ba ta samar da amsar da za ta iya ba da amsa ga tsawon lokacin isa ga mutanen da ke fama da ciwon sukari don yin gwagwarmaya, a nan wasu bayanai masu amfani ne:
- Mutane da yawa nazarin ciwon sukari da kuma motsa jiki sun dubi amfani da tafiya (ko, a wasu lokuta, biking ko jogging) na kimanin minti 30 a kowace zaman. An sami wannan adadin ya zama mai tasiri a taimaka wajen sarrafa jini.
- Wata rukuni na masu binciken Italiyanci sun bi yawan mutanen da ke fama da ciwon sukari shekaru biyu. Sakamakon binciken su, wanda aka buga a Ciwon Bincike na Ciwon sukari , ya gano cewa mutanen da suka samu aikin motsa jiki na minti 38 na kwana daya sun sami gagarumar amfani da jini. Wadanda suka samu kimanin minti 83 a kowace rana sun fi kyau.
To, menene duk wannan yake nufi ga mutanen dake da ciwon sukari? Yana nufin cewa minti 30 na aikin jiki-kamar brisk yana tafiya biyar zuwa kwana bakwai a mako-ya zama babban burin ga mutanen da suke ƙoƙarin sarrafa jini sugar. Idan mutanen da ke da ciwon sukari suna iya mika kowane ko waɗannan zaman a cikin minti 45 zuwa 60 ko fiye, zasu sami ƙarin amfani, ciki har da mafi kyawun damar rasa nauyi.
Fara Sannu a hankali
Babu buƙatar farawa nan da nan tare da minti 30 zuwa 60 na aikin yau da kullum. Duk wanda bai yi aiki ba a wani lokaci ko bai dace ba ya kamata ya fara sannu a hankali don kauce wa raunin ko rauni. Yana da mahimmanci don farawa da motsa jiki kawai kamar yadda yake da dadi, koda kuwa kusan biyar ne ko minti 10. Dole a kara minti daya ko biyu a kowace zaman da-cikin cikin 'yan makonni - aikin zai kasance na tsawon minti 20 zuwa rabin sa'a.
Aiki Sauran
Duk wani aiki na jiki wanda yake haifar da tsoka da tsokoki mai karfi-wanda aka sani da aikin motsa jiki - zai amfana wani da ciwon sukari. Ayyukan da ake yi kamar gyaran lawn, yin aikin gida, rawa, turawa da motsa jiki, ko tafiya tara a kan golf suna da tasiri sosai kamar yadda ake mayar da hankali ga ayyukan da ake dace da su.
Sakamako don Bugawa
Wani wanda yake da ciwon sukari, yana da nauyi, kuma yana fara fara shirin motsa jiki zai rasa nauyi. Ko da basu yi ba, nazarin ya nuna cewa motsa jiki yana taimaka wajen sarrafa jini ba tare da la'akari da asarar nauyi ba. Mafi yawancin mutane suna ganin cewa motsa jiki na yau da kullum yana ba su karin makamashi, inganta barci, bunkasa yanayi, kuma rage ciwo, shan wuya, da sauran matsalolin ƙwayar cuta.
Matakan Sugar Blood
Hanyoyin motsa jiki na shafar matakan jini. Nawa? Yanayin kowa ya bambanta. Masu kula da kula da Heath sukan bayar da shawarar cewa mutane da ciwon sukari su ɗauki rikodin jini na jini kafin kuma bayan motsa jiki don a iya gyara lokaci na motsa jiki, magani, da abinci idan ya cancanta.
Yayinda zaman motsa jiki ya karu a tsawon, hadarin hypoglycemia -yanayin da yaduwar jini ya sauko da ƙananan ƙarami. Mutanen da ke fama da ciwon sukari ya kamata su tattauna wannan tare da mambobi ne na masu kula da ciwon sukari. Wasu mutanen da ke fama da ciwon sukari ko iri na 2 suna iya sarrafa nauyin sukarin jini kawai ta hanyar shirye-shiryen motsa jiki.
Sources:
Di Loreto, Chiara. "Ka sa masu lafiya na ciwon sukari suyi tafiya: Tsarin lokaci mai yawa na aikin jiki a kan irin ciwon sukari na 2." Ciwon sukari Kulawa : 1295-1302.
"Cin abinci da kuma motsa jiki: hanyoyin da za a ci nasara da ciwon sukari." Cibiyar Harkokin Kiwon Lafiyar Cleveland Clinic. 7 Sep 2007 Gidauniyar Clinic Cleveland
"Ayyuka na jiki / Aiki da Ciwon sukari." Ciwon sukari Kulawa . Ƙungiyar Ciwon Yankakken Amirka.
"Abin da Na Bukatar Nuna Game da Ayyukan Kwayoyin jiki da Ciwon sukari." Ciwon Gidauniyar Masarautar Ciwon Gida. Agusta 2014. Cibiyar Cibiyar Ciwon Ciwon Ciwon sukari da Inganta Abinci da Kwayoyi, Cibiyoyin Lafiya ta Duniya.