Rage Sugar jini ta hanyar Ayyuka
Harkokin motsa jiki na iya yin fiye da taimakon ku rasa nauyi. Zai iya ƙara yawan wurare dabam dabam, rage ƙunci, kuma rage haɗarin cututtukan zuciya da shanyewa ta hanyar rage yawan jini da cholesterol. Samun wasu motsa jiki da aka bada shawarar don lafiyar lafiya. Ga mutanen dake da ciwon sukari, motsa jiki na iya yin hakan. Zai iya taimaka wajen kiyaye glucose na jini a kewayo, kuma zai iya tafiya mai tsawo don hana rikitarwa da ke hade da ciwon sukari.
Nau'in 1
Abun ciwon sukari na 1 zai iya kasancewa daidai lokacin aiki. Mutane da aka gano tare da Type 1 basu samar da insulin, ko kadan, saboda amsawa ga cin abinci. Dole ne su dauki insulin a wani nau'i kowace rana domin su rayu. Tsarin glucose na jini yana dogara ne akan carbohydrates ci abinci, aikin insulin da matakin aiki.
Harkokin motsa jiki na iya rage yawan glucose na jini lokacin motsa jiki kuma har ma bayan an kammala aikin. Wannan zai haifar da hypoglycemia. Mutane da nau'in Type 1 suna buƙatar duba glucose na jini kafin, lokacin da kuma bayan motsa jiki, da kuma kawo wasu gurasa na carbohydrate tare da su idan cutar ta jini ta saukad da su.
Tare da kulawa da hankali ga glucose na jini, mutumin da ke da nau'i na Type 1 zai iya koyon abin da amsawar mutum ya yi da kuma yawancin ɗakun kafa da kuma yawancin insulin don amfani. Kyakkyawan jagoran da za a bi shi shine ci 15 zuwa 30 gm na abun ciye-gizen carbohydrate kowace minti 30 zuwa 60 a lokacin motsi ko kuma idan glucose matakan su 100 mg / dl ko žasa.
Ka guji motsa jiki idan matakan glucose azumi sun fi 250 MG / dl, musamman idan ketosis ba a nan ba. Ketosis canza acidity na jini kuma zai iya lalata kodan da hanta.
Rubuta 2
Mutane da aka gano da ciwon sukari na iri 2 suna da wani abu da ake kira "insulin resistance". Wannan yana nufin cewa jikinsu har yanzu suna samar da insulin, amma ba a matsayin tasiri a rage yawan glucose jini ba.
Wasu lokuta masu karɓar insulin ba su da mahimmanci, kuma wani lokacin magoya baya kawai ba sa yin insulin kamar yadda ya kasance. Wannan juriya na insulin yana hade da yawan ƙwaya da kuma rage muscle taro. Kwayoyi masu amfani suna amfani da insulin sosai fiye da sassan kitsen jiki, saboda haka gina ƙwayar tsoka da rage karfin jiki yana taimakawa jiki yayi amfani da insulin wanda aka samar tareda rage yawan glucose na jini.
Pre-ciwon sukari
Mutanen da suke da matsananciyar jini da masu zaman gida suna da haɗari don ƙaddamar da ciwon sukari, wanda zai iya zama mai ƙaddara zuwa Rubutun 2. Ana bincikar masu bincike a lokacin da glucose mai shan ƙwayar plasma (FPG) ya fi 100 mg / dl amma kasa da 126 mg / dl, ko fiye da 140 MG / dl amma ƙasa da 200 MG / dl a lokacin gwajin gwaji na glucose (OGTT). Ana iya jinkirta haɗarin nau'in nau'i na 2 ko yiwu ko an hana shi idan canje-canje na rayuwa ya haɗa da asarar nauyi da haɓaka aiki na jiki.
Yadda za a fara
Nemi tsawon minti 30 na aiki mai tsawon kwana biyar a mako. Akwai nau'i na nau'o'i daban daban. Gwada wasu daga cikin waɗannan ko zo tare da naka:
- Walking, yin keke, hike, ko rawa
- Bidiyo da kuma DVD a gida
- Harsuna a gida Y irin su yoga, tai chi, ko pilates
- Wasan wasanni kamar wasan volleyball, zane-zane, kwando, racquetball
- Wasan hunturu kamar wasan motsa jiki, kankara, ko tafiya a kan mall
Kafin fara shirin motsa jiki, tabbatar da duba likitan ku. Ga wasu akan farawa:
- Ciniki da Ciwon sukari
Akwai wasu lokuta yiwuwar yiwuwar rikitarwa tare da ciwon sukari kuma wajibi ne a yi la'akari da su kafin ka fara shirin motsa jiki.
Sources:
"Abubuwa na jiki da kuma irin su 1 Ciwon sukari." Rayuwa da Ciwon sukari. Ƙungiyar Ciwon Taimakon Kanada. 14 Nuwamba 2006