Koyo don ƙarfafa sphincter zai iya taimakawa wajen rashin ƙarfi
Ba kamar labarunku ko biceps ba, jaririnku mai tsabta yana kunshi tsohuwar ƙwayoyin tsoka. Sakamakon yana da sassa biyu ciki har da ciki da waje na tsoka. Koyon yadda za a motsa jiki da kuma ƙarfafa wannan tsoka zai iya taimaka maka ka yi watsi da rashin lafiya a nan gaba.
Sphincter na Cikin Ciki
Labaran da ke cikin ciki shine abin da muke kira muscle mai haɗuwa, wanda ke nufin ba za ku iya sarrafa shi ba.
Hakazalika da zuciyarka da ƙwaƙwalwarka , wannan tsoka yana aiki ne a kowane rana na biyu ba tare da yin tunani game da aikinsa ba. An tsara aikin da ake ciki a ciki don kasancewa a rufe, wanda shine dalilin da ya sa mafi yawancin manya ba su damu ba yayin da suke barci. Duk da haka, zaku iya sarrafa ƙwayoyin ƙarancinku na waje, wanda zai iya taimaka muku wajen kula da jinjin ku.
A Pelvic Floor Musculature
Kwayoyin da ke cikin ƙananan ƙananan ku, kamar su mafitsara da kuma mallaka , suna da goyan bayan babban ɓangaren tsokoki da ake kira ƙwanƙasasshen ƙasa . Tare da tare da tsinkayyar da kake yi, waɗannan tsokoki suna taimaka maka ka dakatar da isasshen gas da tsalle. Waɗannan su ne tsokoki da ka matsawa sosai lokacin da ka ji ciwon ƙuƙwalwa yana zuwa a kan kuma babu sauran wanzuwa. Hakazalika, waɗannan tsokoki suna taimaka maka wajen sarrafa fitsari mai tsabta da flatulence (gas).
Rashin ikon sarrafa Bowel ko Bladder
Yayin da muka tsufa, mummunan lalacewa da mawuyacin hali na iya faruwa saboda asarar sautin tsoka a cikin kasusuwan pelvic.
Zai iya farawa a matsayin ƙananan fitsari ko ƙwaƙwalwa tare da sneezing ko tsaye da sauri, amma a tsawon lokaci zai iya cigaba da rashin iyawa wajen sarrafa mafitsara ko jin daɗin gaba daya. Sauran dalilai da suke haifar da mummunar rashin daidaito sun hada da:
- Hanyar haihuwa
- Gwajiyar lokaci
- Kwayoyin cuta na gaggawa (a cikin tsofaffi yawan jama'a)
- Abubuwan da ke faruwa a cikin kwakwalwa (kamar lalacewar kashin baya)
Duba tare da Doctor
Sababbin lokuta na rashin daidaito ya kamata a ruwaito wa likitan ku. Akwai ƙwararrun maganin da za su iya ganewa wanda zai iya haifar da rashin daidaituwa. A wa annan lokuta, kawai ƙaddamar da ƙwayar pelvic kasa tare da motsa jiki ba kawai zai kasance mai tasiri ba, zaka iya jinkirta jinkirin magani.
Yin amfani da ƙwayoyin
Idan ba tare da wata cuta mara kyau ko matsalolin aiki ba, za ka iya aiki don ƙarfafa ƙuƙwalwa da ɓaɗar ƙasa a cikin sirrin gidanka tare da 'yan mintuna kaɗan na motsa jiki yau da kullum. Kegel yana aiki da hankali ga ƙwaƙwalwar ƙurarku na kasusuwan ƙira - ya kasance a cikin shekaru masu yawa kuma yana da hanya mai sauƙi.
Idan ka dakatar da fitsari mai gudana a tsakiya ko sananne a gas sai ka riga ka yi Kegel. Makullin maganin Kegel shine sanin abin da ƙwayoyin ke yiwa kwangila - wannan ƙungiyar tsohuwar ƙwayar da kake amfani da shi don hana tsabar kazarinka. Maza za su iya tsammanin tsokoki daban-daban fiye da mata-mafi yawan maza sunyi rahoton cewa suna da matukar damuwa a kusa da anus yayin da mata da dama suna jin motsi kusa da farji.
Kodayake zaka iya yin aiki da Kegels a tsaye ko kwance, idan kana da mahimmanci zai iya taimakawa wajen gwada motsa jiki yayin da kake zaune a cikin kujeru.
Tabbatar shakatawa da ciki da buttocks, saboda ba ka son yin amfani da waɗannan kungiyoyin tsoka. Tana iya amfani da ƙananan ƙuƙwalwa da ƙuƙwalwa na ƙasa kamar dai kuna ƙoƙari ya dakatar da zubar da ciki a ciki-kuma ku rike tsawon biyar zuwa goma. Zai iya taimakawa wajen ganin cewa waɗannan tsokoki ne mai ɗagawa kuma yayin da kuka yi kwangila (hawan) su, hawan mai hawa ya tashi a hankali. Yayin da ka saki kwantar da hankali a kan tsokoki na tunanin cewa maidowa ya dawo zuwa kasa. Ana ba da shawarar sake maimaita wannan darasi a kalla sau biyar, wanda yayi daidai da saitin guda ɗaya na Kegels. Gwada gwadawa a taƙaice guda biyu a kowace rana.
Babu wanda ya san cewa kana yin amfani da kashin ka na kwasfa - zaka iya yin Kegels zaune a tebur ko zaune a wata tashar hasken rana.
Ka yi kokarin kasancewa da hakuri
Idan kuna yin motsa jiki daidai, lallai ya kamata ku ji kullin kasusuwan kasusuwan hawa. Zai yi wuya a yi kwangilar wannan tsokoki don cikakkiyar sakonni goma, amma yayin da ƙwayar muryarka ta inganta shi zai zama sauƙi. Kalmar gargadi: Kada ku yi hakan. A wannan yanayin, ƙari ba mafi kyau ba kuma za ku iya gajiya ga waɗannan tsokoki kuma ku haifar da rashin kwanciyar hankali na wucin gadi. Idan kun kasance tare da shi kuma ku maimaita motsa jiki sau da yawa kowace rana, ya kamata ku ci gaba a cikin 'yan watanni.
> Sources:
> Ciwon Cleveland. Pelvic Floor Dysfunction. Updated Fabrairu 6, 2014.
> Cibiyar Cibiyar Ciwon Ciwon sukari da Kwayoyin Kwayoyi da Kwayoyin Kwayoyi. Kegel Exercise Tips. Ma'aikatar Lafiya ta Amurka da kuma Ayyukan Dan Adam.