Dukanmu mun san labarin: kun kasance a kan gado, game da yin katsewa bayan kwana mai tsawo idan ba zato ba tsammani abin mamaki ne a cikin yatsun ku. Ƙaƙwalwar ƙuƙwalwa tana cike da damuwa, kuma dole ne ka tashi ka shimfiɗa don samun taimako. Bayan wani ɗan gajeren lokaci, mahaukaci ya ragu, kuma an bar ku da ƙananan ciwo a ƙafafunku da tsohuwar tambaya, "Me yasa yatsata ya yi tsauri, kuma ta yaya zan sami sauki?"
Anatomy na kafa da yatsun kafa
Ƙafarku tana da ƙananan kasusuwa - ƙananan ƙananan da gajere kuma wasu tsawon lokaci-wanda ke haɗa haɗin gwiwa zuwa ga yatsunku. Yawancin ligaments daga kashi ɗaya zuwa wani. Wadannan suna samar da kwanciyar hankali zuwa ƙafafunku.
Ƙananan tsokoki na ƙananan kafa ya juya cikin tendon da ke tafiya da ƙafarka da kuma haɗa zuwa wurare daban-daban a kusa da kafar don motsa shi. Har ila yau, akwai tsokoki mai tsayi a tsakanin dogon kasusuwa na ƙafafunka wanda zasu taimaka wajen tsarawa da kuma kafa kafa ka kamar yadda kake tafiya da gudu. A kasan ƙafafunku shi ne kullun shuka, wani ɓangaren nau'in nama wanda ke haifar da baka na ƙafa.
Duk waɗannan halayen, tendons, da tsokoki suna aiki tare don tallafawa ƙafafunka, motsa kafarka, da kyakkyawan ƙyale ƙafarka don yin abubuwan ban mamaki da suke yi a kowace rana. Kuma sau da yawa, zaka iya yin ta ta dukan yini ko mako kuma ba ka da matsaloli. To, me yasa yasa kafa ko yatsa ya zo ba zato ba tsammani?
Dalilai na Jirgin Farko
Akwai hanyoyi daban-daban masu yawa don tsoma baki. Abin da ya fi damuwa game da su shi ne cewa za ku iya samun batutuwan guda ɗaya ko daban-daban waɗanda zasu haifar da hanzari. Bugu da ƙari, al'ummar kimiyya ba ta samo guda ɗaya mai sauƙi ba wanda ke ci gaba da sa ruguwa da ƙafafun kafa.
Ta hanyar fahimtar mawuyacin motsi na ƙafar kafar da ƙafar ƙafa, zaka iya samun maganin lafiya don matsalar. Dalilin dalilai na raguwa suna iya hada da:
- Dehydration . An bada labarin cewa idan ruwan ku ba zai iya zamawa ba, za ku iya haifar da rashin daidaitattun electrolytes-potassium, magnesium, da sodium, misali-a cikin tsokoki. Wannan rashin daidaituwa na iya haifar da tsokoki a kusa da yatsunka da ƙafafunka don kwangila ba bisa ka'ida ba. Abin sha'awa shine, ba duk wanda ke da rai ba yana da kafa, kafa, ko ƙafar ƙafa, wanda zai iya baƙanta wa marasa lafiya.
- Rashin aikin. Lokacin da muke motsa jiki, ana amfani da jikin mu, kuma wannan amfani yana taimakawa mu tsokotse tsokoki. Hanyoyin motsa jiki na iya inganta daidaitattun kuma ba da izinin tsarin jin dadin ku don samun ƙarin aikin. Tsarin tsarin da ke aiki da kyau yana iya taimakawa wajen ci gaba da kasancewa a cikin tsattsauran ra'ayi a bay ta hanyar haɓaka sautin tsoka da sabani.
- Poor Fitting Footwear. Ƙafãfunmu suna shan mummunar cin zarafin kowace rana. Yawan ƙarfin da ake buƙata su sha da kuma rushewa ya fi nauyi naka. Samun takalma wanda bai dace da kyau zai iya haifar da hawaye ba. Ka yi la'akari da damuwa da wuce gona da iri da ke sanya kafarka a cikin tsaka-tsalle mai kyau (watau kyan gani) yana iya haifarwa . Samun takalmin da ba daidai ba ne ke sa ƙafafunku da yatsunku a cikin matsayi mafi kyau don su yi aiki yadda ya kamata, kuma su iya yin tawaye ta hanyar rikici a wani lokaci.
- Wasu yanayi na likita. Wasu yanayi na kiwon lafiya, irin su sclerosis da yawa , cutar ta Parkinson , ko kuma ciwon sukari , na iya haifar da canje-canje a hanyar da tsarin aikinka yayi. Wannan na iya haifar da cututtuka da mawuyacin ƙwayoyi a ƙafafunku da yatsun kafa. Wani lokaci, shan magani zai iya samun illa mai lalacewa wanda zai haifar da damuwa a cikin yatsun kafa.
- Shekaru. Yayin da muka tsufa, tsarin da muke da tausayi da ƙwayoyin jijiyar jiki na iya sannu a hankali kuma dan kadan a cikin aiki. Tsufa suna da kasa da ruwa da suke adanawa a cikin tsokokansu da ƙuƙwalwarsu. Wannan na iya haifar da takunkumi na ƙwayar ƙwayoyin tsoka da kuma ƙarawa a cikin tsokoki a kusa da ƙafafunku da yatsun kafa.
Duk abin da ke haifar da yatsunka na hanzari, ya kamata ka dauki lokaci don gano ainihin dalili kuma fara aiki akan neman taimako.
Ta yaya za a sami taimako daga Fitawa da Firayi na Firayi
Idan kuna fama da ƙullun ƙullun da ƙafa, akwai wasu hanyoyi don samun taimako. Wadannan sun haɗa da:
- Shan ruwa mai yawa. Zama hydrated zai iya haifar da ma'auni na electrolytes da ruwa a cikin tsokoki.
- Yarda kayan takalma masu dacewa. Abubuwan da suke dacewa da kyau suna barin ƙafarku don motsawa da aiki yadda ake kamata su.
- Yin aiki a kai a kai da kuma yin ƙarfin ƙarfin, daidaituwa, da sassauci. Motsa jiki yana riƙe da tsokoki, mahaifa, tendons, da jijiyoyi duk suna aiki yadda ya kamata, yana haifar da yiwuwar rage ƙwayar tsoka a cikin yatsun kafa.
- Cin abinci iri-iri. Kula da abincin da ke dacewa zai iya tabbatar da cewa jikinka yana da abubuwan gina jiki wajibi ne don aiki yadda ya kamata.
- Binciken maganin ku don tabbatar da cewa allurai suna daidai. Idan al'amura na likita suna buƙatar ka ɗauki magani, ka yi magana da likitanka ko likitan magungunan likita don ganin ko maganin zai iya haifar da yatsun ka. (Kada ku daidaita likita ba tare da shawarar likitanku ba.)
Wani binciken da aka yi a kwanan nan a cikin mujallar Family Practice ya gano cewa mutane da yawa waɗanda ke shan wahala daga kwarjini na kwakwagon suna gwada maganin daban-daban. Masu bincike sun gano cewa kimanin kashi 20 cikin 100 na marasa lafiya suna kula da ƙwayar kafafu da ƙafa kuma an yi amfani da wasu magungunan miyagun kwayoyi guda 17 a cikin wannan yawan. Takwas daban-daban daban-daban wadanda ba marasa magani sun yi amfani da marasa lafiya ba. Tsayawa akan: mutanen da ke shan wahala daga kafa da kafafinsu suna gwada hanyoyi daban-daban don yanayin su. Babu wata yarjejeniya da za a iya yi daidai da kowane mutum.
Ƙafar ƙafa da raguwa zai iya faruwa don dalilai da dama, don haka ya kawo matsala daga kusurwoyi daban-daban zai iya ba ka dama mafi kyau a taimako.
Shawara Daga Kwararren Siyasa
Idan kuna da ciwon gwiwa da ƙafar ƙafa, ya kamata ku ziyarci likitan ku don tabbatar da cewa matsalarku ba ta haifar da wani abu mai tsanani kamar sclerosis mai yawa ko neuropathy na ciwon sukari. Dukansu biyu suna da wuya, amma ya fi dacewa don samo abubuwa, amma don tabbatar.
Tun da mawuyacin raguwa da ƙwayarwa suna da mawuyacin hali, likitanku bazai iya bayar da yawa cikin sharuddan magani ba. Shigar da magungunan ku. Ziyartar PT na gida na iya zama abin da ake buƙata don samun taimako daga ƙuƙwalwar ka. Me ya sa? Domin an horar da magungunan ku na jiki don nazarin dukkanin abubuwan da ke tattare da kwayoyin halitta da kuma abubuwan da ke tattare da kwayoyin halitta. Zai iya tsara tsarin dabarun kulawa don taimakawa wajen yaduwar kawanka da kuma hana abubuwan da zasu faru a nan gaba.
Aikace-aikace da za a iya yi don rage ƙuƙwalwar hanyoyi na iya haɗawa da:
- Maraƙi da kuma sunus tayi
- Ƙarƙashin shinge na shuka
- Ƙara ƙarfin ƙarfafa
- Daidaita gwaje-gwaje
Tabbatar ka ga PT ko likita kafin ka fara duk wani shirin motsa jiki don raguwa.
Kalma Daga
Komawa cikin hanzari na iya bambanta daga kasancewa mummunan hasara don kasancewa kwarewa mai wahala da aiki. Ta hanyar yin aiki don gano abubuwan da ke jawo hankalinka don halin da kake ciki da kuma ƙwayar rayuwa mai sauƙi, za ka iya kawar da ƙafafunka kuma ka sa ƙafafunka lafiya.
> Source:
> Lorenzo, M. et al. Yin jiyya na ƙwararrun ƙwayoyin maras kyau ta hanyar masu kula da marasa lafiya na farko fiye da shekaru 60. Ayyukan Iyali 35 (1); 2018: 29-33.