Fashion a wani Koli Mafi Girma
Yarda da duwatsu masu tsawo zai iya zama kayan ado kuma zai iya sa ka ji tsayi, amma a wace farashin? Hanyoyin kafaɗɗa na iya haifar da ƙafar ƙafar matsalolin ƙafar ƙafa da ka rigaya. Tatsun da kuma ciwon ciwon haɗari ne ma'anar ƙwararrun mutane daga waɗanda suke ɗaukar duwatsu masu tsawo .
Buga
Hakan takalmin ƙafar ƙafa yana sanya ƙafafunka a cikin matsayi mai shinge (kafafar ƙasa a ƙasa), yana sanya adadin yawan matsa lamba a goshinka .
Wannan yana sa ka daidaita sauran jikinka don kula da ma'auni. Ƙananan ɓangaren jikinka yana gaba da kuma ramawa ga wannan, ɓangaren jikinka dole ne ya koma baya don kiyaye ka daidaita. Wannan ba matsayin ku ba ne na al'ada.
Gait
Lokacin tafiya, ƙafafunka yana cikin matsayi mafi ƙarancin (plantarflexed) saboda haka baza ku iya turawa ƙasa ba tare da karfi. Wannan yana haifar da tsokoki na gyaran kafarka a kafafu don yin aiki da wuya don motsawa kuma cire jikinka gaba. Gwiwoyinku sun ci gaba da lankwasawa (sassauka) da kuma gaba, haifar da tsokotan ka don yin aiki da wuya.
Balance
Walking a cikin takalma na sheƙon kafa yana kamar tafiya a kan ƙirar ma'auni. Yana buƙatar daidaitattun abubuwa kuma kamar ladabi a kan katako, babu wani tallafi a cikin takalmin ƙafar ƙanƙara don kama ka idan ka fada. Hakan takalmin ƙusar ƙanƙara zai sa ƙafa da idonka su motsa a cikin matsayi mafi girma (wanda aka juya waje). Wannan matsayi ya sa ka zama mai hadari na rasa ma'auni da kuma yatsun idonka.
Baya
Halin al'ada na al'ada na baya yana aiki a matsayin mai tsada, rage rage damuwa a kan vertebrae. Gyara manyan sheqa yana haifar da gyaran fuska na lumbar (low-back) da kuma bayan baya (koma baya) motsa kai da kuma thoracic (tsakiyar baya) spine. Hakan takalmin ƙusar ƙanƙara yana sa ka kwantar da hankalinka kuma mayar da martani ga jikinka don rage girman ƙananan baya don taimaka maka kiyaye layi.
Daidaitawa mara kyau zai iya haifar da haɗarin tsoka da kuma ciwo.
Hips
Ƙunƙwalwar gyaran gyaran ƙwallon suna a saman ɓangaren ƙananan ku. Ana tilasta musu yin aiki da yawa kuma ya fi tsayi don taimaka maka tafiya domin an kafa ƙafafunka a wani wuri mai kasa (plantarflexed) kuma sun rage ikon barin jikinka. Idan ƙuƙwalwar ƙwanƙirin ka na ɓacin lokaci, ƙuda za ta iya rage kuma kwangila zai iya faruwa. Idan kwangila ya auku, wannan zai iya haifar da ladabi na spine lumbar (low-back).
Knees
Knee osteoarthritis sau biyu ne a cikin mata. Wasu daga cikin wannan laifi na iya zama saboda ƙudurin sheqa. Gashin yana tsayawa ƙuƙwalwa (lankwasa) kuma gabas (gabashi) yana juya cikin ciki (varus) lokacin sakawa da diddige. Wannan matsayi yana da karfi mai karfi a cikin gwiwa (medial), wani shafin yanar gizo na osteoarthritis. Idan ka riga ka sami osteoarthritis, zai fi kyau ka kauce wa takalma takalma. Hanyoyin sheqa yana ƙara nesa daga ƙasa zuwa gwiwa kuma zai iya haifar da ƙananan ƙwarar gwiwa wanda zai iya haifar da osteoarthritis.
Ankles
Harsuna masu iyaka suna iyakance motsi da ƙarfi na haɗin gwiwa. Ƙungiyar maraƙin (gastrocnemius & soleus) an taqaitaccen saboda tsawo. Ƙunƙarar da ya rage ya sa su rasa ikon lokacin da suke ƙoƙarin tura ƙafafun ƙasa.
Matsayin da idon kafa zai iya haifar da ragewa (taƙasawa) na tendon Achilles. Hakanan zai iya ƙara tayar da tendon Achilles inda ya rataye zuwa baya na kafar kafarka ( calcaneus ) kuma zai iya haifar da yanayin da ake kira insertional Achilles tendonitis.
Feet
Tare da kafa a cikin ƙasa zuwa ƙasa, akwai karuwa mai yawa a cikin matsa lamba a kan kasa (plantar) na gaba. Halin ya karu kamar yadda tsawo daga takalmin takalma yake ƙaruwa. Yarda da yatsin kafa na 3/4 inch yana ƙaruwa a kasan kafa na kashi 76%. Ƙara lamba zai iya haifar da ciwo ko gurɓata ƙafa irin su yatsun hannu, da bunon, bunionettes (bunions na maida) da neuromas.
Halin ƙafar ƙasa (plantarflexion) kuma yana sa kafa ya zama mafi rinjaye (ya juya zuwa waje). Wannan canje-canje a matsayin matsayi yana canza layin layi na ƙwayar Achilles kuma zai iya haifar da yanayin da ake kira Haformund ta nakasa.
Skin da yatsun kafa
Kullun da ke kunnen doki, wanda aka samo shi a takalma a kan takalma kuma yakan haifar da lalacewa irin su masara, callouses, da blisters. Idan ka dubi jaririn ko yarinya zaka ga cewa yatsunsu suna yadawa. Idan kayi la'akari da ƙafafun balagagge, yatsun su sukan kasance tare tare. Sau da yawa wannan shi ne saboda takalma da aka sawa. Idan ka gano ƙafar (ɓangare na takalma inda ka sa ƙafafunka) na takalmin ƙafar hannu a kan takardar takarda sannan ka tsaya a kan wannan hawan, za ka iya samun ɗan fatar. Shin har yanzu yana da kyau kamar yadda kake sa ƙafa a cikin takalma?
Ajiye Ƙafarka
Idan tayoyin motarka ba ta da haɓaka, za ka iya fitar da miliyoyin kilomita kafin ka kasance cikin hadarin busawa taya. Haka ma gaskiya ne ga jikinka. Abubuwa suna bukatar kasancewa cikin jeri. Ana ba da shawara cewa kawai kuna cike da duwatsu masu yawa don lokatai na musamman kuma har ma sai kawai tsawo na sheqa na 1 1/2 inci. Kwanku da jikinka na gode - kuma za ku adana kuɗi a kan tafiye-tafiye zuwa ofis din podiatrist.
Sources:
> Coughlin MJ. Babban farashin kayan takalma. J Musculoskel Med . 1994, 11: 40-53.
> Ebbeling CJ, Hamill J, Crussemeyer JA. Ƙananan magunguna da kuma makamashi na tafiya a manyan takalma a kan takalma. J Orthop Sports Phys Ther . 1994 Afrilu 19 (4): 190-6.
> Esenyel M, Walsh K, Walden JG, Gitter A. Kinetics na high-heeled gait. J Am Podiatr Mad Assoc . 2003 Janairu, 93 (1): 27-32.
> Kerrigan DC, Johansson JL, Bryant MG, Akwatin JA, Della Croce U, Riley PO. Ƙafafun takalma da takalmin gyare-gyaren kafa na gwiwa da suka dace da ci gaba da cigaba na osteoarthritis. Arch Phys Med Rehabil . 2005 May, 86 (5): 871-5.
> Kerrigan DC, Todd MK, Riley PO. Knee osteoarthritis da takalma masu tsabta. Lancet . 1998 Mayu 9; 351 (9113): 1399-401.
> Opila KA, Wagner SS, Schiowitz S, Chen J. Gidan sa ido a cikin matakan da ba a da ni ba. Spine . 1988 May, 13 (5): 542-7.
> Snow RE, Williams KR. > Harsun heeled > takalma: tasirin su akan > tsakiya > matsayi na matsayi, matsayi, kinematics guda uku, motsi na baya, da kuma karfin motsi. Arch Phys Med Rehabil . 1994 May, 75 (5): 568-76.