Idan ka riga ka jimre jimlar, damuwa mai zafi na ƙaura, za ka iya yi kawai game da wani abu don sa ta tsaya.
Tsayawa wata ƙaurawa idan ta fara yana da mahimmanci, amma hana mutum daga faruwa a farkon wuri shine mafi alhẽri kuma zai cece ka mai yawa zafi a karshen.
Gaskiyar ita ce, akwai wasu ƙaura suna motsawa a cikin kulawarka, ma'anar cewa lokacin da aka kawar da waɗannan ƙananan (ko rage girman), za ka iya rage mita na migraines.
Sauya Harkokin Jiki
Samun ɗan barci, ko yawanci barci zai iya haifar da ƙaura . Yi ƙoƙari ku ci gaba da yin jima'i na yau da kullum ta hanyar barci a lokaci ɗaya kowane dare da farka a lokaci ɗaya kowace safiya. Bugu da ƙari, yi aiki a kan samun bakwai zuwa tara hours na barci ba tare da katsewa ba kowace dare.
A ƙarshe, don taimakawa wajen hana rashin barci da kara yawan barci mai kyau na dare, ƙayyade adadin maganin kafeyin da kuma daukan hotuna zuwa haske da ka samu kafin gado, ciki har da telebijin, waya, da kuma amfani da kwamfuta.
Yin magance rashin lafiya tare da damuwa
Dama da damuwa na iya kasancewa babbar hanyar haifar da migraines. Sannan kuma suna iya yin mummunan ciwon ƙwayar cuta . Koyi yadda za a rage danniya ta hanyar motsa jiki, aiki na jiki, yin jarida, ko yin magana da matsalolinka.
Ko da idan kai ne wanda ke tafiya akan lokaci, yi ƙoƙari ka dauki lokaci don yin wani abin da kake dadin gaske. Kuna iya so a yi la'akari da sake dawowa a kan jadawalin fasali.
Cutar Magunguna
Amfani da maganin ciwo , ko da magunguna masu kama da Tylenol (acetaminophen) da kuma ibuprofen, na iya haifar da ƙwayar migraines a cikin mita da ƙarfin. Wannan sananne ne a matsayin ciwon ciwon kai ko ciwon ciwon kai . Tabbatar cewa kuna iyakance amfani da waɗannan magungunan maganin ku na yau da kullum zuwa fiye da sau biyu a kowane mako.
Idan kana buƙatar amfani da ƙarin, magana da likita. Kuna iya amfana daga magani na rigakafi na kullum na migraine.
Gwajewar Hormone Fluctuations
Hormones wanda ke taimakawa wajen tafiyar da hawan mace yana iya haifar da migraines . A sakamakon haka, wasu maganin warkar da kwayoyin cutar na iya haifar da ƙwayar migraines da yawa. Idan kana da damuwa da kwayoyin hormones, tattauna tattaunawar zaɓin haihuwa tare da likitan ku.
Kwayar sarrafa haihuwa wanda ba shi da kyau a cikin hormones, ko wani zaɓi mai kula da haihuwa ba tare da hormone ba, zai iya aiki mafi alhẽri a gare ku. Bugu da ƙari, yin amfani da kwayoyin kwantar da hankulan haihuwa wanda ke iyakance yawan haɓakar hormone a kowane wata na iya zama da amfani.
Kasancewa zuwa Wasu Yana Kusa
Scents iya haifar da migraines a wasu mutane da suke kula da wari. Abubuwa masu yawa na turare sun hada da furanni, turare, kayan tsaftacewa, zafi, da ƙura. Shan taba shan taba, ko kana shan taba kanka ko kuma an nuna maka hayaki na biyu , zai iya haifar da ƙaura.
Idan wani ƙanshin zai iya haifar da ƙaurawarku, ya fi dacewa don guje wa shi ko neman hanyar da zata rage shi (misali, bar bude taga).
Amfani da Addittu Abincin
Ƙarin abinci, irin su MSG da nitrates, sune ma'anar ƙaura ta kowa. An gano MSG a wani lokaci a wasu nau'o'in abinci mai azumi, naman jan, da kuma kayan abinci da gwangwani.
Nitrates yawanci ana sarrafa ko warke nama, kamar cututtukan sanyi, karnuka masu zafi, da naman alade.
Aspartame, maye gurbin sukari, na iya jawo ƙaurawa a wasu mutane, kamar yadda za'a iya sarrafawa, wanda aka samo shi a cikin abincin da aka zaba, tsofaffin ƙwayoyi, da kuma abinci mai yisti.
Tsayayyar dadin abinci zai iya taimaka maka mafi kyau gano abincin ku.
Ana nunawa zuwa Hasken Haske
Duk da yake lura da hasken shine wata alama ce ta ƙaura ta kowa , ana bayyana ta kwatsam, hasken haske kamar haske hasken rana ko hasken hasken rana, zai iya haifar da ƙaura. Har ila yau yana da muhimmanci a tuna da haskakawa, kamar su a kan allon kwamfutarka , ko hasken rana wanda zai iya bayyana ba zato ba tsammani.
Idan ka san cewa ƙirarrayinka suna motsawa ta hasken haske, yana da hankali a saka sautunan tabarau da hat lokacin fita a rana ko cikin daki mai haske.
Gyara Abinci
Azumi ko rashin cin abinci zai iya saukowa a cikin ƙaura. Wannan zaton ana haifar da yaduwar jini, ko da yake ainihin dalilin ba'a sani ba. Sabili da haka kula da jikinka ta cin abinci da abinci / ko abincin abincin jiki.
Samuwar Canje-canje na yanayi
Bincike yana nuna hanyar haɗi, duk da haka akwai wani abu mai rikitarwa, tsakanin magungunan ƙwayar cuta da kuma halin ƙwaƙwalwar ƙwayar cuta, kamar ciki. A ƙarshe, zalunta halinka ba kawai zai taimake ka ka ji dadi ba amma zai iya taimaka wa migraines. Don Allah a yi magana da likita idan kun damu da halinku ko halinku kwanan nan.
Sauya karfin kuɗin kafeine
Kwanin joe na yau da kullum zai iya zama kofuna uku na joe, wanda zai iya cutar da rashin lafiyar ka. Hakazalika, rasa nauyin joe na safiya zai iya shawo kan ciwon ciwon ƙwayar maganin maganin kafe . Hanyar yin amfani da maganin kafeyinka zai iya taimakawa wajen ƙaura a cikin dogon lokaci.
Kalma Daga
Yin watsi da abubuwan da kake da shi (mafi kyawun abin da ka iya) shi ne hanya guda da za ka iya sarrafa wani lafiyar lafiyar ka. Idan kuna da wuya lokacin gano abubuwan da kuke jawo hankulanku, gwada yin cikakken bayani game da aikin yau da kullum, ciki har da abincin, abin sha, alamar barci, da magunguna. Sa'an nan, raba shi tare da likitanka-wani abu mai ban mamaki zai iya tashi.
> Sources:
> Finocchi C, Villani V, Casucci G.Sauran maganin marasa lafiya a cikin ƙaura tare da yanayi da damuwa da damuwa: shaida na asibiti.Neurol Sci. 2010 Jun; 31 Suppl 1: S95-8.
> Martin PR.Behavioral gudanarwa na ciwon kai na ƙaura yana jawo hankalinsa: koyo don jimre wa ƙwayoyi. Maganin ciwon kai na Curr . 2010 Jun; 14 (3) .221-7.
> Panconesi A, Bartolozzi ML, Guidi L. Alcohol da ƙaura: menene zamu gaya wa marasa lafiya? Maganin ciwon kai na Curr . 2011.