Abin da Za Ka iya Yi don Sarrafa Mutu
Yana da wuyar tunanin rayuwa ba tare da kwamfutar ba. Ko muna bukatar buƙatar mu na imel, hours da muke ciyarwa kan yanar gizo, ko kuma ƙoƙari mu mallaki wasan bidiyon, hango a saka idanu na kwamfuta ya zama ɓangare na rayuwar yau da kullum ga yawancin mu. Amma idan kana mamaki dalilin da yasa aka maye gurbin kwanakin da kuka kasance kuna ciyarwa tare da farin ciki da kullunku a kan keyboard ɗinku tare da ciwon ciwon takalma marasa lahani, ba ku kadai ba.
Bari mu koya game da hanyoyin da kwamfutarka zata iya haifar da ciwon kai da kuma hanyoyin da za ka iya ɗauka don magance wadannan matsalolin.
Eyestrain da kuma mayar da hankali a matsayin mai ciwon kai
Yayin da zakuyi tunani cewa aikin mayar da hankalin akan allon shine hanya mai sauƙi, ba sauki ba ne kamar sauti. Nisa tsakanin gaban mai saka idanu kuma idanu mu ana kiransa nesa aiki. Abin sha'awa, idanunmu zahiri suna so su shakata a wani matsala da ke nesa daga allon. Mun kira wannan wuri wurin hutu na mazauni (RPA).
Don ganin abin da yake akan allon, kwakwalwa ya jagorancin tsokotan hankalinmu don yin gyaran fuska akai-akai tsakanin RAP da gaban allon. Wannan "gwagwarmaya" tsakanin inda idanunmu ke so mu mayar da hankali da kuma inda za a mayar da su a hankali zai iya haifar da gajiya da kuma gajiya, wanda zai haifar da ciwon kai.
Alleviating ciwon kai da aka ƙaddara ta fuskar kwamfuta
Akwai wasu abubuwa da za ku iya yi don taimakawa wajen kawar da ciwon kai da aka tsayar da shi daga bisani da kuma mayar da hankali:
- Idan kana aiki na tsawon minti 45, tashi ka dauki minti 10 zuwa 15. Yi amfani da wannan lokaci don yin ayyukan da ba sa buƙatar saka idanu a kan saka idanu, kamar yin tafiya, kallo daga taga, ko duba ƙasa mai tsawo.
- Idan kana nufin rubutu akan takarda yayin aiki a kwamfutarka, kada ka sanya takarda a kusa da keyboard. Dama da shafi na gaba kusa da na'urarka don haka akwai nesa da ƙasa don idanunku don tafiya tsakanin takarda da saka idanu, ƙananan ƙarancin ku da sauƙi ga chansarin.
Haske a matsayin mai ciwon kai
Kwayar da ke cikin kwamfuta za a iya jawowa ta hanyar aiki a cikin yanayi mai haske. Hasken walƙiya a wurare masu yawa yana kunshe da windows, sunada fitilu , da fitilun fitilu. Bugu da ƙari, ƙila za ku iya ba kawai yin la'akari da haskakawa daga kwamfutarku ba har ma da haskakawa daga kowace kwamfuta a cikin dakin. Irin wannan hasken haske ko hasken haske zai iya jawo hankulan wasu ciwon kai, ciki har da migraines.
Rashin ƙusar da ciwon kai ta hanyar haske
Kuna iya ganin cewa rage haske zai iya yin babban bambanci a cikin yawan ciwon kai:
- Gwada gwada hasken wuta a yayin da kake aiki a kwamfutar.
- Idan aikinka ba ya ƙyale ka ka sauƙaƙe hasken dakin ko inda kake zama, gwada daidaita yanayin haske da bambanci a kan kwamfutarka.
- Idan kana aiki a kan wani nau'in CRT mai tsofaffi, zane mai haske wanda ke haɗaka a gaban fuskarka zai iya taimaka.
Misalai da kuma Hotuna
Abin sha'awa, babu wata hujja mai ƙarfi cewa ainihin hotuna a kan allon kwamfuta yana haifar da ciwon kai. Duk da yake wasu alamu akan allon (misali, hasken wuta a kan duhu, siffar walƙiya, ko ƙayyadaddun sifofi) na iya haifar da ciwon kai a cikin ƙananan ƙananan mutane tare da ƙarancin kwakwalwa, hanyoyi masu kama da muke duban kan allon ba su da alhaki .
Duk da haka, idan kun ji cewa alamun yakamata suna haifar da ciwon kai, tuntuɓi likitanku nan da nan.
Rubuta a matsayin mai ciwon kai
Kuna samuwa da kanka nema a kan kwamfutarka lokacin da ciwon kai ya zo? Idan haka ne, matsanancin matsayi zai iya zama dalilin ciwon kai. Ƙarƙashin wuyan ƙwarƙwarar wuyan ƙwayar wucin gadi ita ce kallo ta kowa a cikin masu amfani da kwamfuta da suke kokawa da ciwon kai.
Rashin ƙusar da ciwon kai da aka ɗora ta hanyar layi
Hakanan zaka iya yin abubuwa akan naka don kula da matsayi mai dacewa:
- Bincika matsayi na kafadu yayin bugawa da kuma kokarin shakatawa.
- Daidaita darajar kallonka da tsawo don kada kayi karfin ɗaukar wuyan wuyanka don gani.
- Matsayi kayan aikin ka da kayan aiki don su kasance a nesa mai nisa.
Sauran Ayyuka ko Ciwon kai na Kwamfuta
Kafin ka zargi ciwon kai gaba ɗaya a kan aiki a kwamfutar, ka tuna cewa wasu abubuwa a cikin yanayinka wanda ya dace da yin amfani da kwamfuta yana iya haifar da ciwon kai.
Ka tambayi kanka:
- Shin kayan da kake samarwa a kan matsala ta kwamfuta-inducing?
- Kuna iya cin caffeine yayin da ke kwamfutar?
- Shin cin abinci naka ba daidai ba ne lokacin da kake yin aikin kwamfuta?
- Kuna da raguwa kuma kuna raguwa daga aikinku lokacin bugawa?
Menene Wannan Ma'anar Na?
Duk da yake kwamfutarka na iya haifar da ciwon kai, yana da mahimmanci ka tuntuɓi likitanka game da ganewar cutarka. Wannan hanyar za ku iya tabbatar da cewa kuna samun kulawa mai kyau.
> Sources:
> Gano Harshen Gwiwar Nesa. Ƙasar Aminci na Amurka. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Rosenfield, M. Ciwo na hangen nesa na kwamfuta: nazari akan ƙwayoyin kwayoyin halitta da magunguna. Ophthalmic Physiol Opt. 2011 Satumba 31 (5): 502-15.