Rashin Ƙari yana Bambanci Yayinda Yayi Raunata
Rashin nauyi ya bambanta da gajiyar talakawa. Rashin haɗari yana rushewa kuma yana shawo kan kowane bangare na rayuwar yau da kullum . Kimanin kimanin likita miliyan 10 a kowace shekara ana danganta su ga gajiya, kuma yawancin wadanda aka danganta da yanayin cututtukan arthritis.
A cewar Cibiyar Arthritis, kashi 98 cikin dari na marasa lafiya na cututtukan zuciya da kashi 50 cikin dari na mutanen da ke fama da cutar Lupus ko Sjogren na fama da wahala.
Yawan ya karu da kiba da rashin ciki, da kuma matsalolin yanayi na biyu kamar fibromyalgia, yanayin huhu, da matsalolin zuciya.
Sau da yawa mutane sukan ji cewa an gaji wahala a yayin ziyarar likitoci, mai yiwuwa saboda babu gyara mai sauri. Halin tasirin yana da muhimmanci. Mutane da yawa suna bayyana sakamakonsa a kan rayuwarsu kamar yadda ya fi zafi. Rashin wahala shine matsananciyar wahala, ciwo mai tsanani, jin dadin "shafe," da rashin karfi-ko da bayan barcin dare. Rashin haɗari yana rinjayar da ikon yin tunani, da kuma rashin daidaito yana iya haifar da motsin rai don canjawa da sauri.
Ga wadansu tips 10 don fadawa gajiya. Yi magana da likitanku kuma ku tabbata an magance waɗannan batutuwa.
1) Bi da cutar cututtukan zuciya da sauran cututtuka
Jin zafi kawai zai iya sa gajiya. Pain kuma zai iya haifar da rashin tausayi da canje-canje na yanayi wanda zai iya ƙara wahala. Don kula da gajiya, yana da muhimmanci a samu ciwo sosai.
Yi magana da likitanku game da miyagun ƙwayoyi da marasa amfani da miyagun ƙwayoyi don tasiri mai kyau .
Matsayi mafi girma na al'amuran cytokines - wadanda suka hada da mummunan kwayoyi - an samo su cikin jinin wadanda ke fama da gajiya. Yana da muhimmanci a kula da kumburi da kuma kula da ƙumburi.
2) Sanin Hanyoyi na Yanayi na Magunguna
Duk da yake wajibi ne ga mafi yawan marasa lafiya na arthritis su dauki magunguna don magance ciwo da sauran cututtuka, damuwa shine sakamako na gaba daya daga cikin wadannan kwayoyi. Magunguna , wasu NSAIDs, DMARDs , da magungunan antidodicclic suna daga cikin magunguna waɗanda ke lissafin lalata kamar yadda aka sani. Idan magunguna sun kasance wani ɓangare na tsarin yau da kullum, damuwa zai iya kara zuwa gawar da ake ciki yanzu.
3) Za a gwada su saboda cutar
An kira shi "anemia na cututtuka na kullum," amma kwanan nan an kira shi "anemia na kumburi." Tare da cutar anemia , yawan nau'in jini da kwayoyin jinin sun shafi. Sakamakon haka, akwai karamin ƙarfe don ɗaukar oxygen a cikin kwayar jinin jini, ta haifar da raguwar samar da makamashi. Yi jinin ku don anemia. Idan yanzu, tattauna hanyoyin da likitan ku. Har ila yau za a jarraba shi don kowane yanayi mai mahimmanci wanda zai iya dangantaka da gajiya.
4) Aiki Aiki kullum
Tsare-tsaren tsaka-tsakin yanayi na wasan kwaikwayo na aerobic, sau 3 ko 4 a mako na tsawon minti 30 zuwa 45, zai taimaka wajen ƙara girman ku. Ayyukan overdoing ba su da wani amfani ga burinka na ƙara yawan makamashi da kuma rage gajiya. Tsaya shi a matakin matsakaici. Tattaunawa tare da likita ko likitan kwantar da hankali don tabbatar da kai kan hanya mai kyau.
5) Ku ci karin kumallo kowace rana
Mahaifiyarka tana iya tayar da wannan lokacin yayin da kake yaro. Ku san abin da-Mama ta dace. Lokacin da kuka farka, jinin ku yana da ƙasa. Cincin karin kumallo mai dacewa zai iya zama mai karfin makamashi. Gyara karin kumallo ya rushe makamashin ku, yana taimakawa ga matsalar gajiya. Yana da muhimmanci a ci abinci a kowane abinci, amma a mayar da hankali kan karin kumallo don fara ranar ku dama.
6) Koyon yadda za a magance damuwa
Lokacin da mutum yana cikin matsananciyar damuwa, numfashi yana da zurfi, yana taƙaita oxygen wanda yake samuwa ga jiki. Fara fara numfashi a hankali don kare lafiyar damuwa.
Ɗauki numfashi 5 ko 10 a lokacin da kake jin damuwa da kuma gajiya. Ayyukan motsa jiki da tunani suna dabaru da za ku iya yin aiki a kowane lokaci; Yin aiki da su zai yalwata ku da kayan aikin da kuke buƙatar amsawa ga danniya da gajiya.
7) Shayar da isasshen ruwan
Rashin jin dadi zai iya sa mutum ya ji sosai ko gaji. Shayar da yawan ruwa a kowace rana ya kamata ya zama wani ɓangare na aikinka. Zai zama kamar abu mai sauƙi, amma dole ne a ɗauki ɗaukar hoto sosai.
8) Shirya dabi'un Kiran lafiya
Akwai sanannun alamar barci, kuma ya kamata ku bi su-ku kwanta a lokaci guda kowane dare, tashi a lokaci daya kowace rana, kafa wani tsabta domin jikinku zai gane lokacin lokacin barci (watau dumi wanka kafin gado, karanta kafin gado). Idan har yanzu kuna da matsala a fadowa ko barci, kuna iya magana akan magunguna barci tare da likitanku.
9) Kare Saninku
Hadin hadin gwiwa zai iya rage danniya a kan mahallin arthritic da rage yawan ciwo. Akwai sharuɗɗa masu kariya da yawa waɗanda, idan sun biyo baya, zasu taimaka wajen kare makamashi. Yi amfani da kayan haɓaka don kare mahaɗin, kuma. Kyakkyawan injiniyoyi na iya taimakawa wajen rage gajiya.
10) Juye, Shirin, Ya Bayyana
Don sarrafa gajiya, yana da mahimmanci don daidaita aikin da hutawa, to amma me game da waɗannan lokacin lokacin da dole ne kuyi wani abu? Yi shiri akan yadda za'a cika wasu ayyuka. Shirin don duk abin da ya kamata a yi. Ƙaddamar da jerin da abin da ya kamata a yi a farko. Yi hankalin kanka yayin da kake tafiya ta jerin jerin abubuwan da aka riga aka tsara. Dole ne a shirya tsari kuma a magance ayyukan da za a iya amfani da shi. Kar ka manta don tsara lokaci don kanka. Lokaci don abin da kuke jin daɗin shine kawai ma'auni - zai iya zama wani abu. Ɗauki rabin sa'a ko awa kowace rana don kanka kuma girbi amfanin.
Sources:
> Hewlett S. Fatigue a Rheumatoid Arthritis: Daga Abathy zuwa Action. Rheumatology na gaba . 2007; Vol.2, No.5, shafukan 439-442.
Yadda za a dan damun wahala. Arthritis A yau Magazine . Mayu-Yuni 2007.