Yadda za a yi Bugawa

Harshen diaphragmatic, wani lokaci ana kiransa numfashi mai ciki, wata fasaha mai zurfi ne wanda ke haifar da diaphragm , nau'i mai laushi na ƙwayar tsoka a kasan kabarinka wadda ke da alhakin aikin na numfashi.

Yayin da kake kullun, kwangilar katako da kuma motsa zuwa ƙasa. Wannan motsi ya sa wani abu ya faru. Lakaran na fadadawa, samar da matsin lamba wanda ke motsa iska ta cikin hanci da baki, yana cika cikin huhu tare da iska.

Yayin da kake motsawa, ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa suna shakatawa kuma suna motsawa zuwa sama, wanda ke motsa iska daga cikin huhu daga numfashinka.

1 -

Menene Diaphragmatic Breathing?

Mutane da yawa sun shiga al'ada don yin numfashi tare da ƙirjin su. Kayan ƙuntatawa, matsananciyar matsayi, damuwa, da kuma yanayin da suke raunana tsokoki da ke cikin numfashi suna taimakawa wajen numfashi na numfashi.

Bisa ga masu bada shawara, dagewa kan kanmu don numfashi tare da zubar da hankalinmu zai iya taimakawa marasa motsin jiki su dogara da ƙananan hankulansu kuma a kan maganganun su yayin da suke motsa jikinsu don ƙyamarwa da kuma fitar da su.

Wasu bincike sun nuna cewa numfashi na diaphragmatic na iya taimaka wa mutane da yanayin da ke dauke da cututtuka na huhu (COPD) , duk da haka, rahoton da aka buga a Cochrane Database of Reviews System a 2012 ya gano cewa yayin da numfashi ya inganta inganta aikin aiki ga mutane tare da COPD idan aka kwatanta da su. babu sa hannu, ba za'a iya samun ciwo mai tsanani a kan wahalar numfashi (dyspnea) ko ingancin rayuwa ba.

2 -

Zauna ko Kalla Da'aɗa

Nemo wuri mai dadi, wuri mai dadi don zama ko kwanta. Zaka iya gwada shi a zaune a kujera, zaune a kan kujera, ko kwance a baya.

Idan kana zaune a kujera, sai gwiwoyinku ya kamata ku lankwasa da kansa, wuyanku, da kafadu, shakatawa. Kodayake baku da bukatar zauna a madaidaiciya kamar kibiya, ku ma basa son slouch.

Idan kana kwance, zaka iya sanya karamin matashin kai a ƙarƙashin kai kuma daya ƙarƙashin gwiwoyi don ta'aziyya. Hakanan kuma zaka iya ci gaba da gwiwoyinku.

3 -

Sanya Ɗaya Hannunku a kan Girman Girmanku

Idan kana yin tasirin ka, wannan hannayen ya kasance mai kyau har yanzu (idan aka kwatanta da hannun da zaka sanya a cikin ciki) yayin da kake numfashi a ciki da waje.

4 -

Sanya Ƙarƙashin Ƙasa a ƙarƙashin Rijiyarka

Dole ne a sanya wani bangaren a cikin yankin na gaba, wanda yake daidai a sama da cibiya. Samun hannun a nan zai ba ka damar jin motsin ka yayin da kake numfashi.

5 -

Bugawa ta hanyar Hanyarka

Buga da hankali cikin hanci. Jirgin da zai shiga cikin hanci ya kamata ya sauka a ƙasa domin ka ji cikewar ciki da hannunka. Kada ka tilasta ko tura ƙwayar jikinka waje.

Wannan motsi (da iska) ya kamata ya zama santsi, kuma ya kamata ya fi dacewa ya ƙunshi yankin yankinku. Kada ku ji kamar kuna tilasta ƙananan ƙanananku ta hanyar ƙaddamar da tsokoki.

Hannun a kirjin ku ya kasance da ingancin har yanzu.

6 -

Ƙarfafawa ta Ƙofinku

Bari ɗakin ku huta. Ya kamata ka ji hannun da yake kan shi ya fada cikin ciki (zuwa ga kashin baya). Kada ka tilasta ciki cikin ciki ta hanyar squeezing ko clenching ku tsokoki.

Yi hankali a hankali ta hanyar launi kaɗan. Hannun a kirjin ku ya ci gaba da kasancewa har yanzu.

7 -

Wasu ƙwararru na ƙarshe

Idan ka ga ciki yana da numfashi a farkon, yana iya zama saboda yawancin ku yana numfashi tare da kirjin ku.

Kodayake mita wannan aikin motsawa zai bambanta bisa ga lafiyarka, ana yin jerin sau uku a lokacin da kake farawa. Yawancin mutane zasu iya aiki har zuwa minti 5 zuwa 10 daya zuwa sau hudu a rana.

Idan kana jin haske a kowane lokaci, dakatar da aikin motsa jiki. Idan kun kasance tsaye, zauna har sai kun daina yin haske.

Kodayake wannan ƙwarewar tana da numfashi na numfashi, idan kana da yanayin huhu kamar ƙwayar cuta na cututtuka (COPD) ko kuma asma, ka yi magana da mai bada sabis na kiwon lafiya kafin ka gwada kowane nau'i na motsa jiki.

Abubuwan da ke tattare da su: Amfanin Rawanin Ƙararruwar Ciwo

> Sources:

> Holland AE, Hill CJ, Jones AY, McDonald CF. Ayyukan ba da rai don ciwo mai cututtuka na kullum. Cochrane Database Syst Rev 2012 Oktoba 17; 10: CD008250.

> Yamaguti WP, Claudino RC, Neto AP, et al. Harkokin horon na numfashi na Diaphragmatic yana inganta motsa jiki lokacin motsa jiki a cikin marasa lafiya da cututtuka na ciwon sukari na yau da kullum: gwajin gwagwarmaya da bazuwa. Arch Phys Med Rehabil. 2012 Afrilu 93 (4): 571-7.

Bayani: Bayanan da aka ƙunshe a wannan shafin an yi nufi don dalilai na ilimi kawai kuma ba a maimakon shawara, ganewar asali ko magani ta likita mai lasisi. Ba'a nufin ɗaukar dukkan kariya, hulɗar miyagun ƙwayoyi, yanayi ko cutarwa. Ya kamata ku nemi kulawa da lafiya ga duk wani al'amura na kiwon lafiya ku tuntuɓi likitan ku kafin kuyi amfani da magani ko yin canji ga tsarinku.