Yi tunani game da motsinku
Zaka iya kaucewa lalata haɗin gwiwarka na arthritic har ma, da kare koshin lafiyarka, ta hanyar amfani da hankula, magunguna masu kyau, da kuma kayan aiki idan aka nuna. Ga waɗannan matakan da kake buƙatar ɗauka don kare gidajenku:
Shin, Mai Girma Range-Of-Motion Gina Daily
Saka kowace haɗin gwiwa ta wurin cikakken motsi ta motsa jiki , shimfiɗawa , da kuma shimfiɗa haɗin gwiwa da kewaye da tsokoki.
Yi Daidaita Ayyukan Ayyukanka Kamar yadda Matakan Ƙunarka ke
Dole ne ku koyi yalwata jinƙanku, kada ku manta da shi. Idan ka gane cewa wani aiki yana haifar da matakin jin zafi naka, lokaci ne da za a yi hutu, idan ba a ƙare ba.
Yi Kokari don Kulawa da Darajarka na Gaskiya
Ɗaukar nauyin jikin jiki mai yawa yana ƙara nauyin kaya a jikin mahaɗinka, musamman nau'ikan kayan nauyi, irin su kwatangwalo, gwiwoyi, idon ƙafa, da ƙafa. An sani cewa asarar nauyi mai nauyi (misali, 10 zuwa 15 lbs) zai iya rage alamar bayyanar cututtuka da kuma ci gaba mai saurin osteoarthritis.
Yi Sakamakonka ta Daidaita Sauran da Ayyuka
Kada ku jira don ƙara yawan ciwo don zama alama don dakatar da wani aiki. Bada izinin daidaitawa ta hanyar aiki tare da lokuta hutawa. Wannan shine mafi dacewa wajen tafiyar da ayyukanku kuma ba kan kari ba.
Yi amfani da na'urorin Assistive don kare gidajen ku
Akwai na'urori masu tarin yawa da kayan aiki masu dacewa don taimaka maka tare da ayyukan rayuwar yau da kullum.
Abubuwan jin zafi ko haɗin gwiwa tare da iyakacin iyakar motsi na iya tsangwama tare da aiki tare, amma na'urori masu taimakawa zasu taimaka maka samun aiki yayin karewa.
Yi amfani da Mahimmancin Haɗakarwa mafi Girma ko Mafi Girma Lokacin Yin Ɗawainiyar Ɗawainiya
Ya kamata ku yi amfani da manyan gidajen haɗin gwiwa yayin yin aiki ko aiki.
Ta hanyar yin amfani da manyan kwakwalwa, zaku guje wa jigilar mahalli, ƙananan haɗin gwiwa, ko raunana jikinku.
Ka guji matsin lamba ko damuwa a kan Ƙananan Haɗin hannu
Dandalin hannu shine halayyar sanannun hade da cututtuka na rheumatoid. Kwayar na iya haifar da lalata da kuma kwangila, tare da wasu matsalolin. Yana da hankali don kauce wa ƙarin nauyin a kan waɗannan ɗakunan.
Canza Matsayi a Sau da yawa kamar yadda Yake yiwuwa
Idan ba tare da ƙara danniya ko mahimmanci ga haɗin gwiwar ba, to yana da kyau kada a yi amfani da kowane haɗin gwiwa. Ya kamata ku tuna da canza canje-canje kuma kada ku yi maimaita motsi a kan wannan hadin gwiwa.
Ka guji Rage Maki Idan Zai yiwu
Ɗagawa, musamman ɗaukar nauyi, yana ƙara damuwa da nauyi ga ɗakunanku. Kar ka tashi fiye da abin da kake iya hawan. Har ila yau, yi amfani da ƙwarewar dacewa.
A duk lokacin da ya yiwu, zauna a maimakon tsayawa
Shawarar da za a zauna a lokacin da za ka iya zuwa ga tsayawa gaskiya ne a lokacin daidaita yanayin hutawa da aiki. Yi hutu. Rage danniya a kan gidajenku.
Tambayi taimako idan kana buƙatar shi
Ku san iyakokinku. Gane lokacin da baza ku iya yin shi ba. Gane lokacin da kake aiki da mahaɗin ku da lokacin da zaka iya amfani da taimako daga wani.
Layin Ƙasa
Idan wani aiki ya ji yana da yawa a gare ku, yana da yawa. San kuma girmama iyakokinku. Kada ku ci gaba da tilasta kanku fiye da iyakokin da kuka gano. Yi la'akari da matakan lafiya. Aiki na yau da kullum zai taimaka wajen kiyaye nauyi a cikin binciken kuma zai ƙarfafa tsokoki da ke kewaye da gadonku. A salon zama ba mai kyau ba ne. Dole ne ku motsa, amma matsalolinku dole ne ku ƙarfafa ko ku ɗaukar haɗin ku. San bambanci tsakanin motsin lafiya da ƙungiyoyi waɗanda ke sanya gidajen ku a hadari.
> Source:
> Harkokin Kasuwancin Haɗin gwiwa. Babi na 14. Stitik da Hochberg. Osteoarthritis ganewa da kuma Medical / M Management. LWW Hudu na huɗu.