Ana sake amfani da shi a cikin Jiki na jiki don ƙwayoyin maraƙi
Yin aikin ƙarfafa maraƙi zai iya kasancewa muhimmiyar maɓallin kafarka bayan wani rauni. Wasu yanayi na iya buƙatar ka yi aiki don ƙarfafa ƙwayar ɗan maraƙinka. Wadannan yanayi sun haɗa da:
- Achilles tendonitis
- Kwankwali ko ƙafar kafa
- Ƙwaƙwalwar Wuta
- Kuna ciwo
- Plantar fasciitis
Kwararren lafiyarka zai iya nuna maka wasu takamaiman aikin da za a yi domin kiyaye ƙuƙwalwar ɗan maraƙin don taimakawa wajen sarrafa yanayinka na musamman ko ƙoƙarin hana ƙwayar matsaloli.
Idan kuna da matsaloli na motsawa ko kuna da ciwo a gwiwoyin ku, ƙira, ko ƙafa, duba tare da likitanku da kwantar da hankali na jiki kuma kuyi koyi mafi kyawun ƙarfin maraƙi don yanayin ku.
Me ya sa kake buƙatar ƙarfafa ƙwayoyin ka
Ƙananan ƙwayoyin nan biyu su ne gastrocnemius da tsokoki. Suna aiki don nuna yatsun kafa ta hanyar motsi idon zuwa matsayin ƙasa. Ƙungiyar tsofaffin ƙwayar tsohuwar jiki ce ta ƙunshi shugabannin tsohuwar tsohuwar kawunansu waɗanda suka ƙare don kafa ƙwayar Achilles a kan diddige.
Mace maraƙin yana da mahimmanci a yayin tafiya tare da ayyukan da ya kunshi gudu da tsalle. Yana mai saukin kamuwa da cutar raunuka . Bayan ciwo, yana da muhimmanci a fara ƙarfafa tsohuwar ƙwayar maraƙi a cikin sauri don hana atrophy (asarar tsoka), da kuma inganta aikin dukan ƙananan ƙarancin ku.
Ya kamata a yi kyawawan koshin ƙarfafa a wasu lokuta a kowane mako sai dai idan likitan ko likitancinka ya umarce ku.
Ana iya yin su a matsayin magani don wani rauni ko kuma za a iya yi don taimakawa wajen hana matsaloli tare da motsi.
Ga wadansu gwaje-gwajen kaɗan don kokarin ƙoƙarin ƙwaƙwalwar ɗan maraƙin ku fi karfi. Tabbatar bincika tare da likita kafin fara wannan shirin (ko wani).
Sake daɗawa don ƙwayoyin maraƙi
Komawa sake bayyana wani aikin da ake amfani dashi don ƙarfafa ƙwayoyin maraƙin.
Zaka iya yin su a zaune ko tsaye.
Maimaita Rahoton Tashi: Da farko, za a iya sake rayarwa a cikin matsayi. Wannan yana ɗaukar mafi yawan nauyi daga muscle maraƙin lokacin ƙarfafa, amma ba haka ba cewa tsoka ba "aiki ba". Hanya ce mai kyau don samun kwanciyar hankali a cikin tsoka bayan rauni ko tiyata.
Yi da kuɗin kuɗin tayi kamar haka:
- Zauna a kujera tare da ƙafa biyu a ƙasa.
- Turawa ta hannun yatsun kafa, tayar da kafarka daga ƙasa.
- Riƙe matsayi na 10 seconds.
- Maimaita sau 10.
- Kuna iya amfani da juriya na juriya ta hanyar saka hannunka a kan cinya kuma a kwantar da hankali.
Tsayake Tsayakewa: Wannan darasi ya fi ci gaba fiye da yadda aka zazzage ku, kamar yadda yake sanya dukkan nauyin jikin a kan ƙafafun kafa.
Yi kamar haka:
- Ku tsaya tsaye a ƙafafunku biyu.
- Kusa ƙasa ta hannun yatsunku suna ɗaga duka sheqa daga ƙasa.
- Riƙe wannan matsayi na 5 seconds.
- Maimaita sau 10.
Zaka iya yin wannan aikin ya fi kalubale ta hanyar yin aikin a gefen mataki. Kawai sanya kullun ƙafafunku a kan wani matakai kuma tada kuma rage ƙasa. Yin wannan aikin a matsayin ɓangare na Alfredson Protocol zai iya taimakawa wajen magance maganin Achilles da tendinosis.
Zaka iya mayar da hankali akan motsa jiki akan gastroc da muscle dinosu ta hanyar yin shi tare da gwiwoyi madaidaiciya sa'an nan tare da gwiwoyinku. (Rashin gwiwoyi yana aiki da tsohuwar tsoka yayin yin aikin motsa jiki.)
Ƙunƙarar Ƙunƙarar Ƙungiyar Zama
Har ila yau, akwai ƙwarewar ƙarfin kullun da za ku iya yi idan kuna da juriya. Kawai kawai kunna band a kusa da ƙafafunku, sa'annan ku danna ƙasa cikin band. Riƙe matsayi na wasu ɗan gajeren lokaci, kuma koma cikin wuri zuwa wuri na farawa. Do10 zuwa 15 repetitions.