Ƙararren Ƙwararren Barci, Rashin lafiya yana ƙarewa kamar yadda aikin barci yake ƙarawa
Rashin damuwa yana fuskantar wahala ta fadowa ko dawowa barci. Yayinda yake ciwo, mafi yawan lokuta da aka kashe ana kwance a gado yana ɓoye falke. Zai iya taimakawa wajen fahimtar matsalolin da suke barci ta hanyar yin la'akari da dacewar barci. Wannan ƙila zai iya sauya canje-canje a halaye na barci wanda zai iya inganta zurfin da kuma ingancin barci. Koyi yadda za a inganta barci ta hanyar fassarar da lissafi na dacewar barci.
Mene ne Ma'anar Magana da Mahimmancin Ayyukan Hutu?
Yanayin barci shine rabo daga lokacin da aka yi barci (kwanakin barci) a cikin dare idan aka kwatanta da adadin lokacin da aka yi a cikin gado. Alal misali, idan mutum ya ciyar da sa'o'i 8 a gado a wani dare da aka ba, amma a zahiri yana barci har hudu na wa] annan lokutan, aikin barcinsa na wannan maraice zai zama 50% (rabi takwas ya rabu da kashi 100). Kamar yadda wani misali, mace da ta kwana shida daga cikin sa'o'i takwas da aka yi a cikin gado zai sami damar yin barci na 75% (kashi takwas da kashi takwas ya ragu da kashi 100).
Idan mutum yana ciyarwa mafi yawan lokutan da suke cikin gado suna barci, fiye da ana ganin su zama barci mai kyau (ko kuma suna da haɗari mai kyau). Duk da haka, idan mutum ya ciyar da yawan lokutan da suke kwance a barci, to amma hakan ba a la'akari da barci mai kyau ba (ko mutumin yana da ƙima mai kyau).
Rashin barci mai kyau yana haifar da barci mafi zurfi da ƙananan kuskure. Yana iya haifar da jin dadin makamashi da kuma hutawa a kan farkawa, yayin da barci marar kuskure zai iya haifar da gajiya da rashin ƙarfi. Don cimma daidaitattun darajar barci, an bada shawarar cewa kada a rage karin lokaci a gado.
Ma'anar Ma'anar Yanayin Mutuwar Daban
Ana iya yin amfani da yanayin barci na 85% ko mafi girma a matsayin al'ada, yayin da yake yin amfani da barci a ko'ina sama da kashi 90% yana da kyau sosai. Ana iya yin amfani da barci a ƙasa da kashi 85% cikin talauci, kuma alamace ce cewa mutum yana buƙatar samun karin barci. Abun damuwa sau da yawa yakan haifar da dacewar barci wanda shine 75% ko žasa. Lokacin da yawancin barci yana kusa da 100%, zai iya nuna cewa mutum ba yana samun adadin lokutan barci ba saboda rashin isasshen lokaci a gado domin ya dace da bukatun barci .
Hanyar da za a inganta ingantaccen barci
Akwai hanyoyi masu yawa don inganta haɓaka barci. Yawancin waɗannan shawarwari za a iya shigar da su a cikin shawara mai mahimmanci domin inganta barci (ake kira tsabtace barci ) ko a matsayin wani ɓangare na magani wanda ake kira tsarin halayyar halayyar rashin lafiya (CBTI) .
Ƙirƙirar wurin barci
Abu na farko da za a yi don inganta haɓaka barci shine ajiye kayan gado da ɗakin kwana a matsayin sarari don barci. Wannan yana iya kawar da duk wani haɗari idan ya barci. Babu talabijin kuma babu kiɗa. Idan kun saba da samun talabijin ko kiɗa a kan, ya kamata ku yi aiki don karya waɗannan halaye kuma ku barci cikin kwanciyar hankali, duhu, da kwanciyar hankali.
Duk hasken wuta ya kamata ya kasance, musamman walƙiya, ƙuƙwalwa, ko haske mai haske. Kada a dubi wayoyin salula a gado, kamar yadda fitilun allon zai iya aiki da ƙarfafa kwakwalwa da kuma kiyaye shi a farke. Har ila yau, an yi amfani da sauti na wayar salula, kuma mafi kyawun zaɓi shine barin wayar zuwa cajin a wani ɗaki (kamar kitchen).
Haɓaka Ƙungiyar tsakanin Tsarin da Barci
Kada a yi amfani da gado don ayyukan ban da barci ko jima'i. Wannan ya kamata ya taimaka wajen bunkasa aikin barci. Kasancewa cikin ayyukan banda barci a kan gado, kamar karanta littafi ko kallon talabijin, ya horar da ku don haɗi gado tare da ayyukan lokaci na farkawa.
Yin kwance da kuma karantawa na tsawon sa'o'i 2 yana ƙara yawan lokaci a cikin gado, ƙwarai da gaske rage ƙididdigar aikin barci. Dogon ya kamata a hade da barci ko barcin barci kawai, don haka dole a cire dukkan sauran ayyuka daga gado.
Duba Tsarin Kwafi da Gyara Idan tayake
Bisa ga ka'idojin kulawar motsa jiki , idan kun farka don tsawon tsawon minti 15 zuwa 20, an bada shawarar ku tashi, ku bar gida mai dakuna, ku yi wani abu mai dadi. Da zarar ka fara jin sake barci, koma cikin ɗakin kwana don barci. Wannan yana taimaka maka wajen barci mafi alhẽri a gado.
Kasancewa a yayin Yau da Ayyuka
Ana kuma nuna wasan motsa jiki a matsayin hanyar inganta ingantaccen barci. Yin aiki a lokacin rana zai iya yin aiki don kunyata jiki, don haka lokacin da lokacin ya zo don barci a ƙarshen rana, jikin zai kasance a shirye kuma yana jiran.
Kare lokaci kafin kwanciya da kwanta kafin yin barci
Aikin shakatawa kuma ana ba da shawara ga dama kafin gado. Wannan zai iya haɗawa da shan shawa ko wanka, ko karanta littafi (a wani wuri ban da gado). Aikin kwantar da hankali, mai dadi yana iya taimakawa jiki don barci kuma ya inganta yawancin aikin barci.
Ka yi la'akari da Tattauna barci don Ƙarfafa barci
A ƙarshe, idan duk ya kasa, za'a iya inganta barci ta hanyar kula da barcin barci ko ƙarfafa barci. Ta hanyar rage lokaci a gado don ƙarin haske game da bukatun ku, za ku kashe karin lokaci a gado yana barci. Ana iya samun wannan ta wurin lura da lokacin tsayayyen lokaci da jinkirta lokacin kwanta. Sau da yawa yana da taimako don ƙuntata kwanakin lokaci a cikin kwanciya zuwa 6 ko 7 hours. Yana iya ɗaukar kwanaki da yawa kafin amfanin wannan canji ya zama bayyananne. Idan kwanciyar rana ta kwana yana faruwa, za a iya ɗauka tsawon lokaci a cikin gado har sai an cika bukatun barci. Zai yiwu mafi kyau don yin waɗannan canje-canje a ƙarƙashin jagorancin likita mai magani na barci.