Daidaitacce kalma ce da zata iya zama mai mahimmanci a cikin yanayin magani na barci: ya shafi yanayin barci, jin dadin rashin barci wanda yake nuna rashin fahimta game da jihar, kuma har ma da maganin halin rashin barci. Safiya mai daidaituwa yana daya daga cikin jihohi biyu na barci kuma yana da sananne don kasancewar ƙungiyar ido (REM). Samun bayanai a wannan mataki na barci da rashin barci da aka sani da rashin barci maras kyau.
Har ila yau ka koyi yadda burin da ya dace ya yi aiki don magance rashin barci.
Menene Yake Magana da Barci Mai Daidai?
Har ila yau aka sani da barci na REM ko barcin barcin barci , barci mai ban tsoro shine tsinkaya na barci tare da ciwon kwakwalwa a kwakwalwa da kuma tsakiyar tsakiya. An bayyana ta mafarki da kuma rashin motar motsa jiki banda gajiyar ido da diaphragm. Yana faruwa sau da yawa a lokacin da yake barci, kuma yana rinjaye zuwa safiya, amma ya ƙunshi ƙananan ƙananan raƙuman barci.
A lokacin barci mai ban tsoro, ƙwaƙwalwarmu ta shakatawa don kada muyi mafarkinmu. Idan wannan ya kasa, rikitarwa na lalata ta REM zai iya ci gaba.
Matsalar ita ce, ko da yake kwakwalwa yana aiki sosai a lokacin barcin REM, yana amfani da makamashi mai yawa, jikin ya cigaba da aiki.
Mene ne Abun Haɗakarwa?
An bayyana damuwa a matsayin wahala mai barci kuma yawancin saurin haɗarin barci yakan sabawa shi.
Abincin rashin daidaituwa mai daidaituwa shi ne yanayin da ya faru wanda mutane suke yin la'akari da tsawon lokacin da suke ɗaukar barci da kuma tsawon lokacin da suka yi barci. Suna iya tunanin cewa sun bar barci ne kawai a cikin sa'o'i kadan, ko da sun yi barci bakwai ko takwas. Mutane da wannan cuta suna da masaniya game da kewayewarsu yayin barci, suna nuna cewa suna iya canzawa sau da yawa tsakanin haske, mataki 1 barci da wakefulness.
Kashegari sun ji barci ba ya daina. Melatonin, magungunan magungunan da ke dauke da diphenhydramine, da kwayoyin maganin barci (irin su Ambien ko Lunesta) zasu iya magance alamun rashin rashin barci.
An yi la'akari da rashin barci maras kyau kamar yadda yawancin rashin barci ke shafar kashi 35 cikin 100 na yawan jama'a, kimanin kashi biyar cikin 100 na waɗannan lokuta ana daukar su ne na al'ada.
A halin da ake ciki na rashin barci, idan kuna kokarin fada barci, ba zai faru ba. Amma idan za ku yi ƙoƙari ku zauna a faɗake? Yin amfani da fasaha na hali da ake kira fasalin fassarar mafarki yana iya taimakawa.
Canje-canje na Musamman na iya inganta Inganci
Akwai hanyoyi daban-daban na al'ada wanda zasu iya tasiri wajen magance rashin barci mai yawan gaske. Ana amfani da su gaba ɗaya a matsayin wani ɓangare na tsarin da aka tsara wanda ake kira magungunan halayen halayen rashin lafiya (CBTI). Wasu daga cikin waɗannan canje-canje sun dogara ne akan sauya yadda kake tunanin ko gane halin da ake ciki, abin da aka sani da farfadowa. Ɗaya daga cikin irin wannan zaɓi shine burin da ya dace.
Mene Ne Bukatar Faɗakarwa?
An bayyana fassarar bayani a matsayin sanarwa wanda zai iya zama mai ƙaranci marar kuskure ko rikice-rikice kai, amma idan aka bincika ko aka bayyana shi zai iya tabbatar da kyakkyawan tushe ko gaskiya.
Ɗaya daga cikin irin wannan rashin daidaituwa a rashin rashin barci shine cewa ta wurin tsayawa daga baya, za ku iya barci da sauri kuma barci mafi kyau. Zai yiwu a yi amfani da kokarin da ke tattare da barcinka, wanda sau da yawa yakan cigaba da rashin barci, da rashin daidaituwa ga amfani.
Shirye-shiryen daidaitacce shine tsari ko ƙwarewar da kake koya don magance tsoro game da farkawa da kuma illa masu tasiri. Zai iya koya daga likitan kwakwalwa, likita, ko likita a likita barci . Shirye-shiryen daidaitacce yana taimakawa wajen taimakawa "jin tsoro" na barcin barci.
A wani ɓangare na wannan, zaku iya yin la'akari da sakamakon sakamakon rashin barcin dare a kan aikin rana.
Wannan gyaran gyare-gyaren haɓaka na iya taimakawa wasu damuwa game da samun kwanciyar hankali da dare. Bugu da ƙari, za ku iya gwada ƙoƙari ku zauna a farke domin ku yi barci da sauri.
Ta Yaya Mutuwar Faɗakarwa ta Dama?
Maimakon ƙoƙari ya tilasta kan yin barci-a cikin wani ma'ana, don yin aiki-ku kasance a farke ba tare da kokarin yin barci ba. Tare da horo, ka dakatar da "ƙoƙarin" barci (wanda ba ya aiki). Gyara wakefulness ya zama hanyar da ta dace. Ƙwarewar fahimtar juna, ciki har da fasaha na motsa jiki, motsa jiki na ci gaba, da kuma zane-zane, yana iya tabbatar da taimako.
Za'a iya cimma burin daidaitawa ta wurin yin farka har sai kun ji barci kuma ku tafi barci. Koma zuwa ɗakin dakuna kuma ka fitar da fitilu kuma adana yanayin barci a matsayin wurin da zai iya hutawa da barci (ba tare da ayyukan irin su karantawa, kallon talabijin, ko haske mai yawa ba). Ku kwanta barci tare da idanunku. Maimakon mayar da hankali ga yin barci, gwada yin farka. Abin mamaki, zaku iya ganin cewa kuna barci cikin sauri a cikin waɗannan yanayi.
Rashin damuwa da rashin ƙarfin barci yana da sauƙin cirewa yayin da kake koyon karɓar sauti mai kyau kamar yadda ya dace a yayin da kake kwance.
Ƙaunar daidaitaccen abu na iya taimakawa ga mutanen da suke fama da rashin barci wanda ke fuskantar wahala da barci a farkon dare. An nuna cewa yana da tasiri kuma ba shi da hadari game da tasiri.
Yin Amfani da Daidaitawa a Maganin Magani
Sabili da haka, ana iya amfani da ƙaddamar da abin ƙyama a hanyoyi daban-daban guda uku dangane da batutuwa a magani na barci. Ya bayyana yanayin barci wanda aka fi sani da barci REM. Yana nufin nau'in rashin barci wanda aka yi kuskuren barci a matsayin farfulness. A karshe, yana da mahimmanci na fasaha wanda zato ya zama abu mai ban mamaki ya zama mai ƙoƙarin yin farka, maimakon ya bar barci. Ko ta yaya aka yi amfani dashi, fahimtar barci zai iya inganta ta hanyar fassara wadannan sharuddan.
Kalma Daga
Idan kana buƙatar ƙarin taimako tare da rashin barci, sami likitan CBTI a yankinka kuma a ƙarshe ya kawo ƙarshen rashin barci. Hakanan zai iya taimakawa wajen samun kimantawa ta likitan likita wanda zai iya shirya ƙarin gwaji da magani.
Source:
> Kryger, MH et al . "Ka'idoji da Kwarewar Magunguna." Elsevier , 6th edition, 2017.