Ta yaya za a yi kwaskwarima tare da gwagwarmayar Balance ta Ɗaukaka

1 -

Shawarar Kwaskwarima don Backache - Ɗaya daga cikin kalubalen da aka fuskanta

Kayan daɗaɗɗa don Kwankwayo

Kayan lafiyar ba kawai ga dan wasan ba. Tare da taka muhimmiyar rawa wajen karewa da / ko kula da cututtukan cututtuka irin su cututtukan zuciya, ciwon daji da sauransu, kasancewa a cikin siffar - musamman kiyaye tsokoki mai karfi da kuma sauƙi - zai iya taimakawa ka sa kullun ya tafi.

Domin Sake Back ɗinka, Ka ƙarfafa ƙuƙwalwar ƙuƙwalwa ta ciki

Maɗaukaki (tsofaffin) tsofaffin tsokoki, musamman ma, suna da mahimmanci ga goyon baya na kashin baya (da kuma tafiya, gudu, da sauran nau'o'in motsa jiki.) Tsayawa da karfi da sauƙi yana daga cikin manufar mafi yawan shirye shiryen motsa jiki.

• Shafata: Nemi Cikakken Harkokin Jiki

Ɗaukaka Ƙungiyar Hip Hip Strengtheners

Bari muyi magana da karfi. Kyakkyawan tsari don ƙarfafa tsokoki a waje na jikinka shine yin wasu ƙalubalen ma'auni. Wannan nau'i na motsa jiki ya tilasta wajiyoyin ku (musamman wadanda ke waje) suyi aiki da kwarewa da kuma kula da su. Duk da yake yana da gaskiya cewa hips na samun amfana daga wannan, bayawarka za ta sami sakamako, kazalika.

2 -

Kayan lafiya Abubuwan da suka dace don masu farawa da Backaches

Kayan daɗaɗɗen Kwaskwarima ga masu farawa tare da Backaches - Hanyoyin Ciniki guda biyu na Kalubalen Ɗaya

Komai komai lafiyar lafiyar ku, akwai aikin motsa jiki na kwakwalwa don ku. Mai yiwuwa ba za ku iya tsayawa a kafa ɗaya ba don dogon lokacin da za a samu amfanin gonar da za ku yi amfani da ƙwayar miki da sauran ƙunƙoki na waje, amma gyare-gyare masu tasiri sun wanzu.

A cikin hoton da ke sama, samfurin yana amfani da kafafu guda biyu don tallafawa jikinsa na tsaye - wannan kawai shi ne ta hanyar lankwasawa kafa ɗaya (a cikin kwakwalwa, gwiwa, da kuma takalma) kuma ya shimfiɗa ɗayan a gefe, ta ƙara ƙalubalantar kalubale zuwa ga tsokoki na iyakarta. Ƙunƙwarar jikinsa na tsaka a kan kafa na tsaye suna yin rawar zaki na aikin, samar da kwanciyar hankali da daidaituwa ga matsayi. Kuma karamin kafa yana iya samun ƙarin haɓakawa a wurare da ke da mahimmanci ga jiki marar jin jiki ba tare da jin dadin jiki ba.

3 -

Kneel Wayarka zuwa Ƙarƙashin Ƙaƙwalwa da Baya

Turawa na Kwararrun Kwararrun Kasuwanci tare da Backaches - Knele Wayarka zuwa Ƙarƙashin Ƙaƙwalwa da Baya

Ka yi la'akari da zuwa kafa ɗaya yayin da ka durƙusa, idan ba za ka iya shiga cikin wannan matsayi a hanyar lafiya da kwanciyar hankali.

Idan kun kasance mai farawa ko kuma yana da yanayin ci gaba, fara da kawai "tsayawa" a kan gwiwa daya, da kuma shimfiɗa sauran kafa zuwa gefe, lokaci. Wannan ya ce, yana da kyau a sanya ka kafa a tsakanin gaban da gefen - dangane da ta'aziyya da iyawarka ka zauna a cikin wannan matsayi. Ka riƙe hannunka ta bangarorinku kuma kada kuyi kokarin karkatar da ku.

Yin amfani da makamai ko kunshe da ɓangaren kututture suna ci gaba da juyayi na wannan matsayi, kuma zasu iya ƙara ƙalubalen ku. Hakanan gaskiya ne don motsa karar da ya wuce zuwa gefen kuma ƙasa zuwa ga gaba. Bayan tayi ƙarfin ƙarfin da kuma daidaitawa a yayin da yake a cikin wannan durƙushe na durƙushe, a wannan lokaci, za ka iya fara ƙarawa a cikin ɗaya ko fiye akwati, ƙafa ko juyawa na hannu.

4 -

Kulle, Jingina da Tsaida Dama

Turawa na Kwararrun Kwararru tare da Backaches - Kwankwata, Lean da Tattaunawa kan Manufar

Bambancin ƙalubalantar kullun kafa guda daya (tare da sauran kafaɗa zuwa gefe) wanda aka bayyana a shafi na baya shine sanya motsa jiki a gefe daya kuma riƙe shi da sauƙi. tare da hannunka. Yi tafiya a kan haɗin ka na kwakwalwanka, ka ajiye maƙararka daidai da kuma tunawa da numfashi. Kasance a can don har zuwa 10 seconds, amma ya rage idan ka fara rasa nau'inka ko jin zafi.

Idan kun kasance mai farawa, ku yi amfani da abu mafi tsayi fiye da ball. Amma idan kun kasance don kalubalanci ko biyu, zaka iya mirgine ball ko dai a cikin waje, ko gaba ko baya, don raƙatar kanka da hankali. Wannan zai iya ɗaukar ƙwaƙwalwar ka da kuma tsokoki a yayin da kake aiki don kasancewa cikin matsayi.

• Abubuwan da suka shafi: Warm up for tare da motsa jiki motsa jiki

5 -

Turawa na Kwararrun Kwararru tare da Backaches: Ɗauki matakala. Hanyoyi.

Turawa na Kwararrun Kwararru tare da Backaches: Ɗauki matakala. Hanyoyi

Ni babban mai bada shawara ne na kullun kalubale na jiki wanda ke da kwarewa a cikin aikin yau da kullum. Menene wannan yake nufi a gare ku? Lokaci na gaba da kake ganin matakan, la'akari da hawa da / ko saukowa kaɗan daga cikinsu.

• Gwada: Samun Ƙarfafawa zuwa Aiki

6 -

Kayan lafiya ga masu farawa tare da Backaches - Faɗakarwar Balance

Kayan lafiya ga masu farawa tare da Backaches - Faɗakarwar Balance

Wani kalubale na kalubale mai kyau shine daidaitawa a kafa ɗaya tare da sauran ƙuƙwalwa a gwiwa da kuma hip. Riƙe wani abu idan kana buƙatar tsayawa, kuma zauna a can har zuwa 15 seconds. Maimaita wannan game da sau 5-10 kowace rana.

Kar ka manta da sauran ƙafa, amma idan daya gefe yana da zafi, ko dai ya fi sauƙi ko kuma kada ku yi aikin a wannan gefe.

Don farawa, ajiye hannunka a gefenka, amma da zarar ka kasance a cikin wannan matsayi ya zama mai sauƙi (kuma ya kamata ya kasance mai saurin lalacewa, ba shakka), ɗauki 'ya fita zuwa gefen!

• Shirye don Tattaunawa? Gwada 3 Saurin Hoto na Intanet wanda zai iya taimakawa jinƙan kuɗin dawowa

7 -

Shawarar lafiya ga masu farawa tare da kullun - Kwallon kalubalen tashi tsaye

Shawarar lafiya ga masu farawa tare da kullun - Kwallon kalubalen tashi tsaye

A nan ne wani mataki na koyi a cikin wasan kwaikwayon na farko na shekaru da suka wuce. Wannan ƙalubalen ma'auni ne wanda ya dogara da ƙwayar jikinku, musamman maƙalarinku, don tallafi.

Lura: Wannan kalubalen ba shine ga kowa ba. Ya fi ci gaba. Har ila yau, idan ya haifar da wani ciwo, dakatar da aikin.

Ma'anar ita ce ta tanƙwara a cikin kwatangwalo har sai kun kasance a layi tare da bene. Tsaya layi mai kyau daga saman kai har zuwa kasan ka (na ƙafafun kafa).

Da farko, ƙila za ku iya kasancewa na ɗan gajeren lokaci kawai da / ko kuma ba za ku iya isa cikakkiyar layi ba, amma haka ke nan. Tare da yin aiki, ƙila za ku iya ƙarfafa ikon ku da kuma yawan lokacin da kuka ciyar. Kyakkyawan manufa na iya zama 5 ko ma 10 seconds a lokaci guda.

Kar ka manta da yin hakan a gefe ɗaya!

• Gwada: Ma'anar Magana na Posture

8 -

Turawa na Kwararrun Kwararru tare da Backaches - Dancing a Dance

Shawarar lafiya ga masu farawa tare da Backaches - Life's a Dance

Kuma a ƙarshe, rawa na rayuwa idan kunyi tunanin hakan.

Wadanne kwarewa da kuke fuskanta yau da kullum ko mako-mako da suke ba da gudummawa don yin aiki - amma lafiya da kuma matakin ku - kalubalanci ƙimar ku ɗaya? Idan ka sami wani abu, ka kama lokacin. Hakanku da baya zai iya gode muku!

• Gwada: Hamstrings, Pelvic Position, da Backache