Taimakon Hanya na Wuta don Saukewa na Kushin baya - Me ya sa yake aiki

Shin, kun san cewa yada ƙuƙwalwar jikinku na iya taimakawa baya?

Yatsan hanyoyi masu tsauri suna da iko su cire kwaskwarima daga daidaitawa, kuma a kaikaice suna shafar kashin ka kamar yadda suke yi.

Ƙashin ƙugu yana da mahimman tsari lokacin da ya dawo lafiya. Ga yadda:

1 -

Yaya Hanya Kwananka Yana Taimaka Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙasa, Too

Ta yaya Pelvis da Spine Relate

Cikin kashin baya yana a tsakanin ƙananan kafa biyu wanda ya haifar da baya na ƙashin ƙugu. Ba wai kawai wannan ba sai tsokoki na hanji, wanda a wasu lokuta zai iya samun matukar damuwa, haɗawa akan ƙashin ƙugu. Yanayin su yana taimakawa wajen ƙayyade matsayin ƙwanƙwasa, saboda haka matsayi na yau da kullum.

A kalla, tashin hankali da / ko spasm a cikin tsokoki da suka ratsa kan hanji da kuma haɗuwa a kan ƙananan kwaskwarima zasu iya taimakawa wajen rashin daidaituwa, dangane da yadda karfi da sauƙi kowace ƙungiyar muscle ta shafi wasu. Amma rashin daidaito na tsoka a cikin kwatangwalo da kashin baya na iya haifar da matsaloli, ƙuntatawa da / ko matsaloli. Hakanan zai iya ƙara ƙalubalen gwagwarmaya da aka ba ku ta hanyar rauni ko yanayi, misali, scoliosis.

Kuma idan kuna da ciwo na launi ko yanayin, za ku iya ganin yana da sauƙi don fushi da shi lokacin da tsokoki suke da damuwa.

2 -

Ci gaba da Shirin Tsirarku ta Hip

Gyaran tsofaffin tsutsaran hanji shine hanyar kai tsaye don kawar da ciwon baya. Saboda haka, za ka iya yin la'akari da bin hanyar da kake da ita ta hanyar da kake da mafi mahimmanci.

Ɗaya daga cikin abin da za ku tuna yayin da kuke ƙirƙirar ƙwararruyar tsofaffin ƙwayarku (da kuma samarda darussan da za ku yi) shi ne cewa a gaba ɗaya, tsokoki masu aiki da kwatangwalo suna rarraba bisa ga wurin su: Tsofaffi, waje, baya da ciki. Har ila yau, yanayin tsoka yana ƙayyade irin motsi wanda zai iya samarwa.

Alal misali, ƙwayoyinka na quadriceps sune rukuni na hudu waɗanda suke a gaban cinya; daya daga cikin mambobi, mambobin mata suna gyaran hanji, wanda ke kawo kawancin ka (cinya, ƙafafun kafa, da kafa), a gaba gare ka. A gefe guda, ƙwanƙun ƙwanƙun ku yana a bayan bayan cinya. A lokacin da suke kwangila, sai su kara girman iyakar, ta kawo shi a bayanka.

3 -

Taimakon Quadriceps Hip Stretches don Low Back Pain Relief

Kamar yadda aka ambata a shafi na baya, quadriceps yana samuwa a gaban cinya. Ɗaya daga cikin tsokoki na quadriceps, mace mai tsayi, ta haye kan haɗin hip a gaban, wanda ke nufin ya haifar da motsi na hanji, wanda, a cikin wannan yanayin, ya zama ƙuƙwalwar hanji.

Matar mace ta tsakiya ta bambanta ne daga yawan tsokoki na jiki saboda abin da ake kira "tsohuwar haɗuwa da juna". Wannan yana nufin cewa tare da hayewa da kuma motsa motsi a haɗin gwiwa ɗinka, shi ma ya haye kuma ya rinjayi gwiwa. (Yarinyar mata ta karaɗa, madaidaici, gwiwa.)

Ayyuka a cikin wannan labarin suna iyakance ga ɓangaren ɓoye na wannan tsoka.

Ayyukan Quadriceps Stretching Action

Don ƙaddamar da quadriceps a cikin hip, ra'ayin shine a yi wani abu na gaba zuwa sassauki, wato, tsawo. Hakanan zaka iya yin motsi na tsawo a cikin hanji yayin da kake tsaye, kwance a gefenka, kwance kwance (a ciki) da kuma durƙusa. Ko da mahimmiyar shimfidawa da aka yi a wuri marar zafi wanda za ka iya jin karamin ƙalubalen, kuma ana gudanar da shi har tsawon 30 seconds iya fassara zuwa mafi alhẽri da kuma ƙasa da ciwo.

Fara fara yada fuskoki tare da waɗannan ra'ayoyin: 3 Hanyoyi don Samun Kyau mai kyau Quad.

4 -

Hamstring Hip Takaddama don Low Back Abin Rago

Kamar quadriceps, ƙwayoyin katako suna ƙungiya guda biyu. Ba kamar quadriceps ba, ko da yake, ƙuƙwan da ke gudana a bayan cinya. Suna haɗuwa a kasusuwa, waɗanda suke a gefen kwaskwar ka. Lokacin da hamstring tsokoki kwangila, sakamako yana janye baya na ƙashin ƙugu zuwa ga baya na cinya, ko kuma kawo ƙarshen iyakar baya bayanka.

Kowace hanya, ana kiran wannan motsi "tsalle-tsalle."

Kuna amfani da hawan ku lokacin da kuke tafiya, kuma ku hau hawa. Kuna iya amfani da su a wasanni da ke buƙatar buɗaɗen fashewa irin su kwando.

Yawancin lokaci, karuwanci suna da raunana fiye da quadriceps, amma idan suna da damuwa, wannan zai iya haifar da batun da ake kira lebur mai baya baya.

Hamstrings Stretching Action

Don shimfiɗar ɓangaren ɓoye na ɓacin hankalin ku, yin gyaran gyare-gyare na hanji. Ba kome bane idan kun kasance dan wasa mai gogaggen ko mai farawa - akwai ƙuƙwalwar ƙuƙwalwa ga kowane irin mutum.

Don 'yan ra'ayoyin game da yadda za a shimfiɗa ƙwanƙun ku, ciki har da dos da kuma kayan aiki, duba: 7 Hannuwan Hamstring.

5 -

Outer Hipkin Muscle Stretches for Low Back Pain Relief

Ƙun zuma a waje na hip don taimakawa wajen tabbatar da jikinka. Suna taka muhimmiyar rawa a tafiya da tsayawa, da kuma daidaitaccen matsayi na matsayi. Saboda haka, yana da mahimmanci don kiyaye su cikin tsari mai kyau.

Duk da yake muna kan batun ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar waje, bari muyi la'akari da juyawa na asali na minti daya. Kuna iya yin imanin cewa idan kun sami kashinku a cikin kunguwa, duk yana faruwa a baya.

A cikin rami mai kyau, wannan ba gaskiya bane. Abubuwan da ke cikin kwakwalwa suna taka muhimmiyar rawa ta hanyar daidaita yanayin matsayi na talla don tallafawa da kuma ƙara juyawa. Aikinsu yana ba da izini don yin aiki tare, wanda zai iya ƙara yawan juyayin motsi da kuma kiyaye lafiyarku.

Amma idan ƙwanƙunku na ƙananan ƙananan suna da wuyar gaske, ƙila za a iya iyakance iyakar kewayonku. Wannan wani dalili ne don yasa yatsan kafar jikinka na iya zama kyakkyawan ra'ayi.

Outer Thigh Muscle Stretching Action

Don shimfiɗa ƙwanƙun ku na cinya, ra'ayin shine ya kawo kafa zuwa tsakiyar tsakiyar jikin ku. Kullum, wannan yana nufin za ku haye ƙananan ƙarancinku a gaban jikinku. Da dama dabarun , ciki har da yin amfani da wasu wurare daban-daban zai taimake ka ka cimma daidaitattun dama.

6 -

Ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa ta ciki ta ciki don ƙananan jinƙai mai raɗaɗi

Ƙunƙwarar ciki ta ciki, dabbar hannu, ko sakonta, ƙwayoyin za su taimake ka ka daidaita yayin da kake tsaye da ƙaddamarwa. Suna kuma aiki tare da tsokoki na ƙananan ƙananan don kiyaye ƙirar ku a cikin kwaskwarima.

Yayin da tashin hankali na yaudara ya haifar da pelvic tilting, wanda za'a iya gani a matsayin daya daga cikin hip fiye da ɗayan, za a iya shawo kan sallarka da / ko baya baya.

Ku yi imani da shi ko ba haka ba, mutane da yawa suna da damuwa a cikin tsokotansu ba tare da sun san shi ba. Wataƙila ba su taɓa yin kokarin shimfiɗa wannan yankin ba.

Ƙwararren ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa

Don yalwata tsokoki na cinya na ciki , kawo kafa daya zuwa gefe yayin ajiye kullun har yanzu kuma a cikin daidaito.