Yin wasanni tare da bango a bayanka na iya kasancewa mai kyau ga zamanka da kuma zaman lafiya na zuciyarka. Kuma wannan ba zai iya zama mummunar ba don baya!
Ƙungiyoyin shinge suna aiki da tsokoki na jikinka, kuma mai karfi, mai sauƙi, mai sauƙi yana fassarawa zuwa kashin baya mai goyan baya. A wasu kalmomi, ikon da kake iya samarwa a cikin quadriceps, hamstrings, da ƙananan ciki da kuma cinya ta ciki ta hanyar yin amfani da shinge na bango na iya samar da wata rigakafi na ciwo ga ƙananan baya.
Hakanan zai iya ba da goyon baya ga matsayi.
Haka ma gaskiya ne ga duk waɗanda suke da muhimmanci mahimman ciki. Binciken da aka buga a cikin littafin Journal of Physical Sciences kimiyya 2013 ya gano cewa yin gyaran gyare-gyare na bangon gyare-gyaren, da kuma gadoji na hanji, ya ƙaru da kauri duka biyu daga cikin abdominis da ƙananan ƙirar ciki, waxanda suke da mahimman ƙwayar mahimmanci guda biyu dake cikin akwati.
Mawallafa sun kammala rahoton su ta hanyar cewa aikin gyaran gyare-gyare na gado a cikin kwanakinku zai iya zama sauƙin aiwatarwa fiye da gadoji, kamar yadda gadoji suna buƙatar wuri mai zurfi da mat.
Yin dogaye 10 a kowane mako don 'yan makonni zai iya kalubalanci ƙwayarka na quadriceps a cikin babban hanya.
Idan ba ku sani ba, quadriceps ne ƙungiyar kungiya huɗu da ke gaban gaban ku. Ɗaya daga cikin tsokoki na quadriceps yana biye da hanzarin da gwiwa, saboda haka yana motsawa motsi a mahaɗansu daban-daban. A quadriceps ya haye kofar da gwiwa, saboda haka yana motsawa motsa jiki a ɗakuna biyu.
Amma sakamakon tasirin bango a kan hanyan wannan shine yafi dacewa da ciwo, mai kyau da kuma sauƙi na motsi.
Squats tare da Walls ko ba tare da Walls?
Masu wasan kwaikwayon da ake gudanarwa na yin amfani da su a kowane lokaci suna da yawa a cikin ƙwallon ƙafa, sau da yawa tare da haɗin kai a fadin kafafinsu, a matsayin ɓangare na aikin motsa jiki na yau da kullum.
Domin mu mutane, ko da yake, wannan bazai yiwu ba. Jin ciwon baya, ciwo na gwiwa, zafi na ciki shine wasu matsalolin da za su iya samun hanyar mu.
Idan aikin da ya biyo baya ya kawo gwiwa ko baya, zai iya rage zurfin filin har sai kun ji babu ciwo, ko kuma kada ku yi wannan aikin. Kada ku ji ciwo ko rashin jin daɗi a kowane lokaci a wannan aikin.
Kuma idan kuna da ciwon baya ko rauni gwiwa, ciwo ko wata likita, tambayi likita ko likitan kwantar da hankali idan wannan aikin ya dace da ku kafin kuyi kokarin.
Gwada Squat tare da Wall
Wannan shinge na bango yana mai da hankali ga ƙarfafa ƙarfi cikin ciki, watau tsakiyar, na tsoka.
Tsaya tsaye a kan bango. Daidaita kajinka zai kasance a kan kwandon jirgi, amma idan ba haka ba ne, yana da kyau ya dauki mataki ko biyu a gaba. Gwada gwada gwiwoyi tare da yankin tsakanin babban yatsa da na biyu.
Ɗaya daga cikin hanyoyin da za a riƙa magance ciwo mai sauƙi ko saurin gwiwa shi ne kafa ƙafafunku zuwa gefe ɗaya. Wannan yana ba da dama ga goyon baya, wanda zai iya adana baya, kuma musamman gwiwoyi, daga matsawa marar kyau.
Kuna, sa'annan ku yi motsawa ku jawo ƙananan ƙwayoyinku na ciki. A yayin da kuke fitar, kunna gwiwoyi kuma kuyi ɓangaren hanya zuwa bango. Da kyau, za ku kusan isa bene, amma bari barcin ku ya jagoranci ku ga yadda kuka tafi.
A duk lokacin motsi, ci gaba da kallo a gabanka, gwiwoyinka dan kadan kuma karenka dan kadan. Ka yi ƙoƙari ka riƙe baya naka na kan bango (ba tare da ƙoƙari mai wuya ba, wato.)
Motsa cikin sannu a hankali zuwa wuri na farko. Dole ne motsa jiki don ƙwanƙun kajin ya kamata ya ƙaru a kan hanyar dawowa, musamman ma idan baka gaggauta motsi ba.
Maimaita har zuwa sau 10.
Makarantar Girman Kayan Gininku
Da zarar shinge na bango ya zama wani nau'i na cake, za ku iya kammala karatunku zuwa shinge daga bango.
Amma zaka iya ƙalubalanci ƙalubalen ta hanyar ƙaddamar da rashin daidaituwa a cikin lissafi. Wani binciken da aka buga a Journal of Physical Threat Science , a wannan lokacin a 2015, ya gano cewa matakan bango maras nauyi, wanda ya zama tsaye a kan fuskarsa kamar ball Bosu, yana taimaka wajen gina hawan da ke da alhaki mai kyau.
Yayinda matakan nauyi na jikin jiki zai iya zama babbar hanyar da za ta shafe ka, kyakkyawan tsari shine wanda ya ƙunshi nau'o'i daban-daban. Tare da kuri'a na daban-daban motsi, za ka iya iya magance dukan tsokoki da ke shafar ƙananan baya don ƙaddamarwa da ƙarfafawa. Duba wannan motsi:
Source:
> Cho, M., PhD, PT Hanyoyi na Kayan Gida na Gyara Masu Nunawa a kan Ƙananan Manya 'Ƙwararren Ƙwararrun Muscle da Tsarin Gwaji J Phys Ther Sci Yuni 2013.
> Lee, Y. Rashin tasiri mai banƙyama wanda aka gyara a cikin matsayi na 'yan makarantar jami'ar mata. J Phys Ther Sci. Agusta. 2015
> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. da kuma Vickery, Steve. Cibiyar Harkokin Kasuwancin Amirka ta Jiki Taimako da Gyara. Owl Books. Henry Holt da kamfanin, LLC. New York, New York, 1999. Gyara da kuma kai p.216.