Samun Matakai
Yin zane shi ne daya daga cikin mahimman bayanai da aka tsara don magance marasa lafiya a lokacin lokacin farko na farfadowa na jiki. Kullum magana, mai likitancinka zai bukaci ka sami kwarewa tare da mahimman hanyoyi na cigaba kafin ka cigaba da inganta ayyukan karfafawa.
Manufar zane a cikin motsa jiki, kazalika da takalmin katakon gyaran fuska da kuma irin wannan fasaha, shine don kunna ƙwanƙarar ƙwararrun ƙwararrun ƙwararru.
Bisa ga matsayinsu, wanda yake kusa da kafar kashin kafar da ƙananan ƙwayoyin cuta, ƙwayar ƙanƙarar ƙwayar ƙwayar halitta zai iya samun rinjaye a kan lafiyar ka.
Wani dalili na koyi dabarun gyare-gyare na yau da kullum kafin a ɗauka a kan ainihin ainihin su shine su fara horar da ma'aikata don yin aiki yayin da kake aiki. Don haka, zaku iya tunanin zane-zane a matsayin mai dumi don ƙwaƙwalwar ku, da shirya su don yin sutura, juyawa da ƙuƙwalwa a kowane bangare.
A cikin littafinsu, Ayyukan Lafiya: Sifofi da Masana'antu , masu kwantar da hankali Carolyn Kinser da Lynn Allen Colby sun bayar da rahoton cewa duk ayyukan da aka yi na farko na motsa jiki na yau da kullum a cikin amfani na asibiti, mai yiwuwa ne mafi kyau don samun jigilar ciki da kuma tsokoki na multifidus. kwangila tare. Saboda haɗuwa da multifidus sune masu ba da gudummawa wajen farfadowar kafarka, wannan "haɗin gwiwa", kamar yadda ake kira, shine mabuɗin don baya.
Ga yadda Yadda Za a Yi Mafarki a Maneuver
Ku kwanta a cikin ko dai ku yi kyau ko kuyi zane a zane. (Kyauta yana nufin kwance a bayanka, yayin da yake da alaƙa yana kwance a ciki.) Zaka kuma gwada shi a matsayin All-4s (a hannunka da gwiwoyi tare da akwati kuma kai tsaye a ƙasa.)
Ina bayar da shawarar koya da fasaha a cikin ƙugiya kwance, wanda shine matsayi mafi kyau inda gwiwoyinka suna lankwasa kuma ƙafafunku suna ɗakin ƙasa. Bayan ka sami ƙwarewar, ka kammala karatun kanka zuwa matsayi mara kyau. Yi amfani da duk 4s matsayi idan wasu wurare ba su da dadi, ko don iri-iri.
Kafa Ƙarfin Kasuwanci
Don farawa, kafa tsine-tsalle na tsaka tsaki. Mafi sauri, kuma daya daga cikin mafi kyau, hanyoyin da za a yi haka shine ta hanyar binciken "matuƙa" na matsayi na kashin ku. Dalilin da ya ke yi shi ne cewa kashinku yana kwance a tsakanin kasusuwan kasusuwa biyu a baya. To, a lokacin da ƙashin ƙugu ya motsa, sai kashin baya ya biyo baya. Ta hanyar karkatar da ƙwanƙwasa a gaba (na baya) da baya (bayan baya) ka motsa karen kashinka, kuma. Ta hanyar bincika waɗannan matsayi, zakuyi tasiri ga ƙananan ƙananan baya tare da waɗannan ƙungiyoyi (abin da muke so.)
Mataki na 1 Gyara Kayan Fuskantar da Kai, sa'an nan kuma Ci gaba
Yi watsi da kashin ku a cikin ƙananan bayanan pelvic . Ku tafi har zuwa baya kamar yadda za ku iya tafiya ba tare da ciwo ba ko rashin jin daɗi. Ka bar mukamin ka dawo. Bayan haka, kunna ƙwanƙashin ku a cikin ƙananan kwaskwarima, sa'an nan kuma, za ku ci gaba da zama ba tare da ciwo ko rashin jin daɗi ba. Yi maimaita wannan a cikin 'yan lokutan har sai kun sami rataya ta.
Mataki 2 Ku zo Cibiyar
Yanzu da ka samu kwarewa, kawo kwaskwarima a tsakanin waɗannan hanyoyi guda biyu. Taya murna! Kun fara fara tsaka tsaki. Wannan wuri ne mai kyau don koyo zanen zane.
Zana cikin ƙwayoyinku na ciki
Daga can, dauka mai kyau zurfi. Exhale, kuma kamar yadda kuke yi, zana cikin ƙwayarku na ciki zuwa ga kashin baya. Bari exhale ya taimake ka ka "ɓoye" yankin ka na ciki.
Mahimmanci a nan shine kada ku bari sauran ƙungiyoyi ko matsalolin da zasu taimake ku. Yana da jaraba, na sani, kuma ba za ka iya tens ko motsa ba tare da saninsa ba. Amma don yin wannan dabara daidai, dole ne ka duba jikinka don ƙuntataccen ƙwayar tsoka da kuma bar shi.
Yankuna na yau da kullum na aikin da ba dole ba, matsa lamba ko tashin hankali na muscle don kallon sun hada da ƙananan haƙarƙari, ƙwayar ciki (bulging), da / ko matsawa ta hanyar ƙafa.
> Sources:
> Kinser, C., Colby, LA, Harkokin Kiwon Lafiyar Harkokin Kiwon Lafiyar: Sifofi da Dabaru. 4th Edition. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.