Sharuɗɗa don Kashewa Kamar Ƙaunataccenka yana Mutuwa
Yin gwagwarmayar da baƙin ciki yana da banbanci fiye da yin baƙin ciki bayan wanda ya mutu (baƙin ciki na yau da kullum). Kuna iya ji daɗi yayin da kake samun kanka a wannan wuri mai kyau na sa zuciya, yayin da a farkon lokaci ka fara barin. Ba wai kawai wadannan motsin zuciyarmu suna da zafi sosai ba, amma yawancin mutane ba sa iya samun goyon baya ga baƙin ciki a wannan lokaci.
Wasu lokuta ana yin baqin ciki kafin mutuwa zai iya yaudare kamar yadda aka ba da ita, ga wanda bai "kasance a can ba."
Bari mu sake nazarin abin da ake nufi da fuskanci baƙin ciki da damuwa sa'annan ku raba wasu shawarwari masu taimako akan jimilla lokacin da kuka yi baƙin ciki ga asarar wani wanda yake har yanzu.
Mene ne Anticipatory Grief?
Ma'anar zubar da baƙin ciki shine baƙin ciki mai zurfi da ake jin dadi a cikin kwanakin karshe na rayuwa. Yawancin lokaci sukan ji daɗin wanda yake ƙaunar wanda ke kusa da mutuwa, da mutumin da ke mutuwa. Duk da yake baƙin ciki kafin mutuwa ya bude damar da za a faranta masa rai cewa mutuwar mutuwa ba ta yi ba, yin baƙin ciki a baya ba zai maye gurbin-ko ma ya rage-lokaci na baƙin ciki bayan mutuwa.
An rubuta wannan labarin ga wadanda suke da ƙaunatacciyar ƙaunar da ke kusa da mutuwa kuma suna shan baƙin ciki, amma wadanda ke mutuwa suna sha wahala a wannan lokaci. Muna fata cewa shawarwarin da za a bi a kasa za su taimaki wadanda suke mutuwa da kuma ƙaunatattun su.
Tips don magance matsalolin Anticipatory
Maganin da ke magana akan "gwagwarmayar fadace-fadace" na iya zama kyakkyawa, amma kuma suna da wuya ga waɗanda ke kula da ƙaunatacce (ko mutumin da yake mutuwa) don ya bayyana cikakken baƙin ciki da suka fuskanta kafin mutuwar. Ba kowa yana jin dadin baƙin ciki ba, amma al'ada ne.
Ɗaya daga cikin binciken ya gano cewa kashi 40 cikin 100 na matan da suka mutu sun sami baƙin ciki kafin mutuwa ta kasance more stressful fiye da baƙin ciki bayan mutuwa.
Idan kana fuskantar baƙin ciki yayin da ƙaunatacciyarka har yanzu yana da rai, ba yana nufin cewa kin bar ƙaunataccenka ko ba da kyauta ba. Maimakon haka, yin aiki ta wurin baƙin ciki zai iya ba ka dama don samun ma'ana da ƙulli za ka ba haka ba.
Bincika shafuka masu biyowa don yin jimla tare da baƙin cikin baƙin ciki cewa wasu sun sami taimako yayin yunkuri ta waɗannan motsin zuciyarmu.
Ba da izini don jin da wahala
Samun kanka don jin zafi a zuciyarka yana taimaka maka ka kasance mai gaskiya da gaskiya tare da kanka. Zuciyar bakin ciki ba wai kawai yin makoki da mutuwar mai ƙauna ba, amma duk sauran asarar da ke bin mutuwa. Asarar abokin. Asarar tunanin tunawa. Rashin mafarki don nan gaba. Wannan kuma lokaci ne lokacin da baƙin ciki daga baya ya iya sake dawowa don "sake bakin ciki." Yin watsi da zafi da kake ji zai iya tsawaita baƙin ciki daga baya a cikin tafiya.
Baqin ciki yana da manufa ko yana faruwa kafin mutuwa ko bayan mutuwa. Masu bincike sun taimaka mana wajen gano abubuwa hudu da ayyuka na baƙin ciki . Wadannan ayyuka zasu fara ne tare da karbar asarar da ke ciki, aiki ta hanyar zafi, da kuma barin barka ta hanyar da zata ba ka dama ka sake komawa ga ƙaunatacciyarka a wani wuri daban.
Wannan ba yana nufin badawa ga ƙaunataccenka ko manta da su ba. Maimakon haka, kammala aikin da kuka yi wa baƙin ciki ya ba ka damar dogara ga farin ciki da ƙaunar da kake da ita sau ɗaya, amma ba tare da baƙin ciki mai yawa wanda ke sa tunatarwa sosai ba.
Mutane da yawa suna da wahalar bayyana baƙin ciki kafin mutuwarsu saboda suna ganin shi a matsayin rashin jin daɗin mutuwarsu. Samun abokantattun amintacce zai iya zama babban mataki na farko a jimre da wannan baƙin ciki.
Kada ku tafi shi kadai: Ku nuna bakin ciki
Yana da mahimmanci kada ka bar kanka ka ji zafi amma ka raba abokinka tare da danginka.
Babu wanda ya kamata ya fuskanci bakin ciki makoki kawai. Tsayawa ga tunaninka a kanka zai iya haifar da jin dadi mai zurfi da rashin daidaituwa.
Idan za ta yiwu, samo abokina mai jinkirin yin hukunci kuma wanda zai kasance da jin dadi yayin da kake nuna fushi. Nazarin ya nuna cewa baƙin ciki yana kama da bakin ciki bayan mutuwar mutum, amma akwai sau da yawa fushi da hasara daga kulawa.
Gwada samun abokin da zai iya sauraron, kuma bai yi kokarin "gyara abubuwa ba." Aboki wanda zai iya saurara ba zai gaya maka abin da ya kamata ka yi ba ko yadda za ka ji yana da kyau. Idan ba mu da ƙaunataccen wanda ke fuskantar mutuwa, ba mu da wata fahimtar yadda wani ya ji. Sai dai idan mun kasance a can, kuma babu mutane biyu da ke tafiya daidai, zai iya yin haɗari don a ba da shawara game da abin da ya kamata ka yi ko yadda za ka ji. Wasu mutane sunyi wannan shawara cikin fushi, yayin da wasu suka rufe. Ko ta yaya, ba zai taimaka maka ka fi dacewa.
Idan abokinka yana ƙoƙari ya ba da shawara, bari ta san cewa kana so ta sauraro kuma kada ka yi kokarin gyara abubuwa. Hannun motsin da kake ji basu da sauki. Duk da haka neman wani ya saurare yana baka hanya don tafiya a hanya yana jin dadi kadan.
Idan ba za ka iya samun abokin taimakon ba, ko kuma idan za ka iya, kungiyoyin talla na kan layi, irin su wadanda aka bayar da CancerCare suna samuwa wanda ke bada tallafi ga masu kulawa da mutanen da ke fama da cututtuka marasa lafiya.
Ku ciyar lokaci tare
Sau da yawa sau da yawa muna sauraron mutane suna magana game da irin wahalar da za su yi amfani da lokaci tare da ƙaunataccen wanda yake mutuwa. Ba sa son tunawa da ƙaunarsu kamar yadda suke yanzu amma a maimakon haka suna so su tuna yadda suke kafin su mutu. Wannan ya ce, bayar da lokaci yana da mahimmanci ba kawai ga mutumin da yake mutuwa ba, amma ga maƙwabtansa. Yin watsi da ziyartar da ƙaunatacciyar ƙauna yana iya jawo baƙin ciki a baya.
Ka yi la'akari da hanyoyi masu ma'ana da za a yi tare tare. Ɗaya daga cikin ayyukan da wasu suka gano yana da mahimmanci shine a cire kwalaye da kundi na tsohon hotuna. Da dariya da hawaye na rawarwa zai iya wanke sosai. Ga wata mace, zaka iya tambayar ta ta cire kayan ado da kuma magana akan labarun da ke bayan kowane yanki. Idan kana da yara ƙanana, ko kuma idan baka aikatawa ba, kuna iya yin rikodin bidiyo kamar yadda ƙaunataccen ku ke ba da labarun game da abin da yake so ya girma kafin imel.
Wani aiki da wasu mutane suka samu na musamman shi ne samin kayan wanzar da wanka na paraffin ba tare da wanka ba, sannan kuma ka ji daɗin ƙafafunka da ƙafafun ka. Kuna iya so ya sami wasu litattafan da suka fi so ya karanta ta. Idan kana ƙaunatacciyar ƙaunar kifi, roƙe shi ya ba da labarun "babban kifi" da yake so. Jerin zai iya ci gaba da kunne.
Kowane mutum ya bambanta idan ya zo ga abin da zai iya zama ma'ana kuma ba ayyukan da ka zaɓa ba ne masu muhimmanci. Ana ba da lokaci, koda kuwa lokacin yana cikin shiru.
Idan kun kasance mai jin tsoro game da ziyartar ƙaunatacciyarku, kuyi ɗan lokaci ku koyi game da magana da ƙaunatacciyar ƙauna. A ƙarshe, mutane da yawa sun ji tsoron za su rushe kuma su kara da baƙin ciki da ƙaunarsu. Ka ci gaba da tuna cewa mafi yawan lokacin da ƙaunataccenka zai fi son ka ziyarci, ko da idan ka rasa shi gaba daya. Tekuna suna OK. Idan har yanzu kun ji damuwa, musamman ma idan ƙaunataccenku yana son yin magana game da mutuwarta, Ku yi tunani a kan fuskantar matsalolinku don fuskantar mai ƙaunarku na mutuwa.
Ka tuna da yara
Yara suna shawo kan baƙin ciki, kuma yayin da yake da muhimmanci ga yara suyi aiki tare da baƙin ciki, ana ba su damar da za su iya bayyana kansu, har ma a yawancin saitunan asibiti . Nazarin ya nuna cewa yara da ba'a ba su dama su yi baqin ciki ba sun fi fama da damuwa da damuwa daga baya a rayuwa. Wasu daga cikin sharuɗan da ke ƙasa, kamar farfadowa na fasaha, na iya taimaka wa yara sosai.
Ya kamata yara su haɗa su da kuma buƙatar wuri mai kyau don bayyana kansu da tausayi. Idan iyayen da suke mutuwa, zaɓar wani yaro iyaye na iya taimakawa yayin da yara zasuyi ƙoƙari su kasance masu karfi ga iyayensu ko kakannin da suke mutuwa. A cikin nazarin daya an lura cewa iyaye da ciwon daji da ke cike da ciwon daji ba su san yadda yara suka damu sosai ba. A wani bayanin da yafi dacewa, wannan binciken ya gano cewa yara da iyayensu tare da ciwon daji na cike da ciwon daji suna darajar 'yan uwa da abubuwan da suke da muhimmanci a rayuwa fiye da wa] anda ba su da iyaye da ciwon daji.
An buɗe bayanin da ke kewaye da mutuwa don taimakawa wajen rage damuwa, damuwa, da matsalolin hali a cikin yara da ke da iyayen da ke da rashin lafiya. Yara suna buƙatar tabbatar da cewa za a kula da su bayan mutuwar kuma ba za a bari su ba. Ƙara koyo game da bukatun yara masu baƙin ciki da kuma yadda za su yi magana da yara game da mutuwa.
Har ila yau, akwai littattafai masu kyau waɗanda aka tsara don taimakawa yara su fuskanci mutuwa da mutuwa.
Yi la'akari da Journaling
Mutane da yawa suna ganin cewa kiyaye jarida yana warke sosai. Tsayawa da mujallar zai iya zama haɓakacciyar hannu ɗaya, yayin da kake bayyana ko da abubuwan da ba za ku ji daɗi ku raba tare da aboki ba. A gefe guda kuma, yana iya kasancewa wurin yin rikodin tunani na musamman a lokacin lokacin mutuwar ƙaunataccen ƙaunataccen wanda za a iya so ka yi tsammani ka rubuta. Wasu mutane sun fi son jarida mai zaman kanta. Wasu za su iya raba ra'ayinsu a kan wani shafin kamar su Caring Bridge, inda za su iya ba da ra'ayoyinsu kawai da ra'ayoyinsu sai dai sabuntawa da kuma buƙatun neman taimako daga ƙaunataccen.
Maimakon, ko baya ga, yin jarida, wasu mutane sun gano cewa rubutun haruffa suna taimakawa da baƙin ciki na mutuwar mai zuwa. Alal misali, kuna iya rubuta wasikar zuwa ga ƙaunatacciyar ƙaunatacciyarku wanda yake ƙaunar abin da kuke so don tabbatar da za ku ce. Idan kuna mutuwa, rubuta wasiƙun zuwa ga 'ya'yanku-watakila haruffa za su iya buɗewa a wani lokaci na gaba-suna ba da wuri don bayyana waɗannan motsin rai kuma a lokaci guda bayar da kyauta ga waɗanda suka rage kyauta.
Yi Amfani da Hanyar Hanyar Kwarewa
Yin amfani da cikakkun tsarin kulawa na iya taimakawa ga masu haƙuri da kuma ƙaunatacciyar mata. Da yawa daga cikin wadannan maganin an gano su don taimakawa tare da motsin zuciyarmu irin su tashin hankali, da kuma kananan ƙananan binciken sun gano cewa yin amfani da cikakkun tsarin kulawa da kulawa da wadanda suke bakin ciki ya taimaka wajen kawo bege da warkarwa ga kwarewa. Wasu daga cikin waɗannan ayyuka sun haɗa da:
- Bayanin Guided - Hotunan da aka jagoranci suna jin dadin taimaka wa marasa lafiya da masu ƙaunar wadanda ke mutuwa daga ciwon daji wanda ke fuskantar baƙin ciki
- Nuna tunani
- Hanyar Farfesa
- Massage Far
- Qigong
- Siffar kiɗa
Karfafa ruhaniya
Ruhaniya yana da mahimmanci ga wadanda suke mutuwa da masu kula da su. Ruhaniya na iya ɗaukar nauyin addini da addu'a, tunani, yin tarayya da dabi'a, ko ma sauraron kiɗa da ke da mahimmanci ga ku. Nazarin ya nuna cewa mutanen da suke mutuwa suna samun kyakkyawan rayuwa a kwanakin ƙarshe idan suna da rayuwa ta ruhaniya, kuma rayuwar ruhaniya tana da amfani ga fiye da mutumin da yake mutuwa. Wani binciken da aka yi a kwanan nan ya gano cewa masu kula da mutanen da ciwon daji da ke ciwon ciwon daji ba su da wata damuwa idan mutum mai ƙaunar da yake ƙaunar yana da rayuwa ta ruhaniya.
Ka ci gaba da kasancewa da Humour
Babu gidajen da za a yi wa wasan kwaikwayo lokacin da wani ya mutu, kuma akwai lokacin baƙin ciki. Amma wasu lokuta waƙa, a wuri mai kyau, zai iya warkar. Ina tunawa da jin dadi sosai lokacin da surukin mijinta ya dade lokacin da mahaifina ya rasu. Mahaifiyata ta manta da kullunsa lokacin da ta kawo kaya na jana'izarsa zuwa gawarwakin gawawwakin kuma ta zubar da hawaye. 'Yar'uwata ta mijinta ta ba da kyauta ta ƙafafunta - ƙaunataccen REI. Mahaifiyata, masoyi wanda ke da magunguna ko ma T-shirts ba zai iya zaban safa ba, kuma wannan tunani yana wankewa kamar yadda ya sa hawaye na baƙin cikin baƙin ciki da hawaye da dariya. 'Yar surukata, ta zubar da kasusuwanmu sai muka fara raira waƙa "sahuna na zuwa sama." Tsayawa a kantin sayar da kayan kasuwa a kan hanya zuwa gida Ina tabbata magatakarda ya yi tunanin za mu kawai ciyar da sa'o'i a bar kuma ba gidan jana'iza ba.
Wasu cibiyoyin ciwon daji yanzu suna ba da launi dariya ga mutanen da ke ciwon ciwon daji. Haka ne, akwai sau da dama lokacin da dariya ba zaiyi ba. Amma a wani lokaci, koda kuwa dole ne ka "karya shi har sai ka yi" - dariya na iya ɗaukar nauyi mai nauyi.
- Gudanar da Gwagwarmaya da Lafiya na Amfanin Lauya
Yi Nuna Gfara
Gafartawa shine warkarwa, da kuma koyo don gafartawa kanka yana da mahimmanci kamar gafarar wasu. Lokacin kafin mutuwar cike da motsin rai da fushi da fushi tsakanin 'yan uwa zasu iya mulki. Amma wannan lokaci ne don warware bambance-bambance. Kyakkyawan mataki na farko gafara shine sauraron. Sau da yawa yawancin mutane suna faɗar irin wannan abu - kawai a hanyoyi daban-daban. Duk da haka wani lokacin akwai alamun bambanci. Tambayar da za ku iya tambayarku idan kuna fushi da wani dan uwanku shine, "Shin ya fi muhimmanci a ƙauna ko ya kasance daidai?" Wani ya fada cewa fushi wani guba ne da za ku shirya wa wani kuma ku sha kanku. Don barin barin fushi da kuma ciwo daga baya yana kyauta. Ka ba kanka kyautar gafara.
Ka ba da izininka da kauna don mutu
Ba abin mamaki ba ne ga wani ya rataya har zuwa wasu lokuta - alal misali, jiran har sai sun buga kwanan wata kamar kammala karatun yaro, ranar haihuwar, ko ziyara daga wanda ƙaunatacce. Ga wasu mutane, yana nuna kamar sun yarda da kansu su dauki numfashi na ƙarshe bayan da ƙaunataccen dangi ya yi banza a wata hanya, kuma a yin haka, ya ba da izini. Izinin mutuwa zai iya tafiya biyu hanyoyi. Da dare tsohuwata ta rasu sai ta ce mini, "za mu rasa juna." Ta kalmomi sun ba ni izini na bar ta ta tafi, kuma na biyo baya, amsar na nuna cewa zan zama lafiya ya ba ta damar izinin zuwa wuri na gaba. Kyautar ketare zai iya zama kyakkyawan kyauta.
Sources:
Cheng, J. et al. Nazarin gwajin gwagwarmaya game da tasiri na farfadowa da jin dadi ga tsofaffi da suke fuskantar ƙarshen rayuwa. Jarida na Kulawa da Kwarewa . 2010. 26 (4): 261-9.
Gilliland, G., da kuma S. Fleming. Misali na baƙin ciki da aure da baƙin ciki na al'ada. Nazarin Mutuwa . 1998. 22 (6): 541-69.
Kennedy, V., da M. Lloyd-Williams. Yaya yara zasu magance lokacin da iyaye suka ci gaba da ciwon daji. Pscyhooncology . 2009. 18 (8): 886-92.
Librach, S., da J. O'Brien. Taimako ga baƙin ciki na yara a cikin tsarin ba da tallafi na yara. Takardun ilimin kimiyyar tallafi . 2011. 9 (4): 136-40.
Lin, H., da S. Bauer-Wu. Jin daɗin ruhaniya-ruhaniya a marasa lafiya tare da ciwon daji ciwon daji: nazari game da wallafe-wallafe. Journal of Advanced Nursing . 2003. 44 (1): 69-80.
Sutter, C., da T. Reid. Yaya zamu yi magana da yara? Taron rayuwar yara don tallafa wa yara masu fama da rashin lafiya marasa lafiya. Journal of Medicine Palliative . 2012. 15 (12): 1362-8.
Wess, M. Yarda da bege da warkar da marasa lafiya masu baƙin ciki da ciwon daji. Journal of the American Osteopathic Association . 2007. 107 (12 Sada 7): ES41-7.