Ta Yaya Masiyayi Zai Taimaka wa Mutun da ke Ciwon Ciwon Cutar?
Tambaya na iya samun amfani mai yawa ga mutanen da ke zaune tare da ciwon daji, kuma yawancin cibiyoyin ciwon daji yanzu suna ba da wannan "madadin" magani. Mene ne tunani da kuma abin da bincike ya yi game da amfaninta ga masu lafiya marasa lafiya?
Mene Ne Zuciya?
Ana yin saurin tunani a matsayin hanyar neman wuri da za a zauna a hankali, kawar da tunaninka na gwagwarmayar da suka gabata da kuma damuwa na gaba, da kuma mayar da hankali akan halin yanzu.
A cikin tunani da tunani, makasudin shi ne don kwanciyar hankali da kuma kasancewa a wannan lokacin ba tare da tunani ba. Muradiya na iya haɗa da mayar da hankalin kan abin jin dadi, kamar numfashinka, da kuma yin la'akari da wannan tunanin ba tare da yin hukunci ko nazari ba. Wasu mutane suna karanta ayar ko maimaita mantra, yayin da wasu suka bar hankalin su su zama cikakku don cimma burin meditative.
Mafi sau da yawa, ana yin tunani yayin da yake zaune a hankali, amma ana iya yin aiki tare da aikin haske (alal misali, tafiya cikin tunani). Ƙididdiga na iya zama kai tsaye ko shiryayye.
Amfanin
Nuna tunani yana da amfani mai yawa ga lafiyar lafiya da lafiya. An samo shi don rage yawan zuciya, rage saukar karfin jini, saurin ƙwayar tsoka, da kuma inganta yanayi. A hankali, aikin tunani yana taimakawa mutane da yawa su dawo da jin dadi ta hanyar karkatar da tunani da kuma rufe zukatarsu don tsoro game da makomar da kuma damuwa game da baya.
Amma tunani yana iya samun wasu amfãni ga mutanen da ke zaune tare da ciwon daji. Wasu daga cikinsu sun haɗa da:
- Rashin hankali da damuwa - Ɗaya daga cikin binciken ya sami karuwar bayyanar cututtuka na bakin ciki ga mutanen da ke fama da ciwon daji bayan shahararrun maganganu. Kuma ba kamar sauran jiyya ba ne kawai da ke da amfani na ɗan gajeren lokaci ga marasa lafiya na ciwon daji, waɗannan ci gaba sun kasance har yanzu bayan watanni uku.
- Ƙwarewa - Da yawa daga cikin karatun sun samo zuzzurfan tunani don inganta ingantaccen hangen nesa ga mutanen da ke magance ciwon daji. Wannan amfanin zai wuce fiye da jin daɗin jin daɗin rayuwa yayin da danniya ya rage, kuma yana taimakawa ga tsarin lafiyar lafiya. Hanyoyin hormones - sunadarai da aka saki cikin jikin mu lokacin da muke fuskantar damuwa - na iya taka muhimmiyar rawa ga yadda mutum ya amsa maganin cutar daji, har ma ya shafi rayuwa. Ɗaya daga cikin binciken ya gano cewa zuzzurfan tunani ya rage matakan hormon gajiya a cikin mutanen da ke da nono da kuma ciwon karuwanci da kuma cewa sakamakon ya kasance har yanzu a shekara guda. Hakanan tunani yana iya rage matakan Thin cytokines, waxannan ƙananan cututtukan da jiki ke haifarwa wanda zai iya tasiri yadda muke karbar cutar ciwon daji da warkarwa daga ciwon daji.
- Mawuyacin Balance - Raunin zafi shine alama ta kowa tsakanin mutane da ciwon daji. Dalilin zai iya zama saboda ciwon daji kanta, saboda jiyya don ciwon daji, ko na biyu zuwa wasu ƙananan. Kowace dalilin, an kiyasta cewa kimanin kashi 90 cikin dari na mutanen da ke fama da ciwon huhu na fama da ƙwayar cutar ta sha wahala. Nuna tunani ya bayyana don taimakawa tare da wannan ciwo kuma yana iya rage adadin magunguna da ake buƙata don sarrafa ciwo.
- Matsaloli na barci - Difficile da barci shine matsala ta kowa ga mutanen dake rayuwa tare da ciwon daji. A cikin nazarin, tunani yana haɗuwa da rashin rashin barci da rashin inganci mai kyau.
- Ayyukan da ake aiki da hankali - Difficulten aiki tare da hankali yana da mahimmanci, kuma yana iya kasancewa saboda ciwon daji ko kuma jiyya don ciwon daji, kamar chemotherapy ( chemobrain .) Akalla binciken daya ya gano zuzzurfan tunani don inganta aiki tare da ciwon daji.
- Dama - Rashin ciwon daji yana daya daga cikin mafi yawan cututtuka na ciwon daji da magani. Nazarin ya nuna cewa tunanin tunani zai iya inganta matakan makamashi kuma ya rage gajiya ga mutanen da ke ciwon ciwon daji.
Gyarawa
Bugu da ƙari, tunani yana da aminci ga mutanen da ke zaune tare da ciwon daji. Wannan ya ce, wasu mutane suna jin dadi, kuma wasu na iya zama masu nishi yayin da suke tunani.
Yadda za'a fara
Cibiyoyin ciwon daji da yawa yanzu suna ba da layi a cikin tunani don taimakawa ka fara. In bahaka ba, tambayi likitan ku idan ya san kowane ɗalibai ko masu aiki a yankinku wanda zai iya taimaka maka a farkon tunani. Abin farin ciki, tunani shine wani abu da za ka iya koya da yin aiki a gida. Hanyar yin tunani na farko, kazalika da bidiyo da zasu iya taimakawa wajen yin tunani (irin su hotunan shiryarwa), suna samuwa don kyauta kan layi 24 hours a rana.
Sources:
Beigler, K., Chaoul, M., da L. Cohen. Ciwon daji, rashin hankali, da tunani. Dokar Oncologica . 2009. 48 (1): 18-26.
Birmie, K., Garland, S., da L. Carlson. Amfani da ilimin likita na masu ciwon daji da abokan hulɗa da ke tattare da ragowar ƙuntatawa (MBSR) Psychooncology . 2010. 19 (9): 1004-9.
Carlson, L. et al. Ɗaya daga cikin shekarun da suka gabatar da ci gaba da yin amfani da kwayoyin cutar, maganin ciwon daji, endocrine da cutar karfin jini daga sakamakon ƙaddamar da gajiya (MBSR) a cikin ƙirjinta da masu fama da cutar ta prostate. Brain, hali, Immunity . 2007. 21 (8_: 1038-49.
Kim, Y. et al. Hanyoyin tunani a kan tashin hankali, damuwa, gajiya, da kuma rayuwar rayuwar mata da ke shan maganin radiation don ciwon nono. Ƙarin Magunguna a Magunguna . 2013. 21 (4): 379-87.
Kvillemo, P. da R. Branstrom. Kwarewar da ke tsakanin masu fama da ciwon daji tare da ciwon daji. Ciwon daji . 2011. 34 (1): 24-31.
Kwekkeboom, K. et al. Sashin jiki don maganin rikice-rikice mai zafi-barci a cikin mutane da ciwon daji. Journal of Pain da Gudanarwa Management . 2010. 39 (1): 126-38.
Sharplin, G. et al. Mindfulness-based cognitive far: wata ƙungiya mai ƙarfi ga al'umma kungiya ta magance bakin ciki da damuwa a cikin wani samfurin marasa lafiya marasa lafiya. A Medical Journal of Australia . 2010. 193 (5 Saya): S79-82.