Idan kun kasance a cikin jirgin sama mai tsawo, mai yiwuwa ku kasance da sababbin alamun jet lag. Abun ciki, rashin tausayi, rashin ciwo, tashin hankali, har ma da rashin jin daɗi na iya bugawa lokacin da ka isa makiyayarka.
Jet lag ne ya haifar da ƙwaƙwalwar ƙawan jikinka (ko circadian rhythm ) kasancewa ba tare da aiki tare da lokacin ƙaura na gida ba bayan an canza canjin lokaci.
Ƙarin lokacin da kuka ƙetare, ƙima zai iya ɗauka don ku dawo daga jet lag. Gudun tafiya a gabas (kamar daga Arewacin Amirka zuwa Turai) yakan haifar da cututtuka mafi tsanani fiye da tafiya zuwa yamma.
Ko da yake jet lag ne na wucin gadi, za ka iya neman hanyoyin da za ka dame da gajiya da kuma daidaita al'amuran barci. Ga wadansu magunguna da tukwici waɗanda zasu iya taimaka maka ka zauna.
1) Melatonin
Wani hormone wanda ɓoyayyen glandon ya ɓoye a cikin kwakwalwa, melatonin yana sarrafa tsarin kwayar ta jiki (ƙwaƙwalwa na ciki wanda ke taka muhimmiyar rawa a lokacin da muke barci kuma idan muka tashi).
Matakan Melatonin sun tashi da yamma tare da farkon duhu kuma suka fada da safe lokacin da kake bayyanar da haske. Idan muka haye lokaci kuma mun fallasa haske a lokacin lokacin kwanta na al'ada, ana tsayar da motar mu na melatonin, yana haifar da jet lag har sai dan wasan circadian ya fara aiki tare da sabon lokaci.
A wasu nazarin, an gano sakin melatonin da za a rushe shi ta hanyar tafiya ta iska, kuma masu bincike sun nuna cewa yin amfani da malatonin zai iya taimakawa jikin ya daidaita zuwa yankunan lokaci.
Masana sun bayar da shawarar mafi ƙanƙanta kashi, yawanci 0.5 MG, bayan duhu lokacin da ka isa wurin tafiya naka da karɓar shi don mafi yawan lokacin da ake buƙatar (daga ɗaya zuwa kwana uku).
Bai kamata a dauki shi ba ko lokacin tafiya a cikin iska kamar yadda akwai damuwa cewa zai iya hana ka dawo daga jet lag.
Ƙarin kayan Melatonin na iya yin hulɗa tare da magani (kuma ba a san amintaccen amfani ba yau), don haka yana da muhimmanci a tuntuɓi mai bada sabis na kiwon lafiya kafin a gwada shi. Matsayi mafi girma zai iya haifar da sakamako masu illa kamar mafarki da mafarki mai ban tsoro. An gano wasu karin kayan milatonin da za'a gurbata su da wasu abubuwa, irin su serotonin.
2) Daidaitawa zuwa Lokaci Lokacin Kafin Ka Fita
Tsammani canje-canje da daidaitawa da kwanciyar kwanan ku da kuma farkawa lokaci zuwa makomar kuɗi kafin ku yi tafiya shi ne wata hanyar da za ta buge jet lag. Kullum yana farka da farka da kwanciyar sa'a daya sa'a a baya ko daga bisani (dangane da tafiyar tafiya) a kowace rana don kwana uku da suka kai har zuwa jirginka.
Idan kuna tafiya zuwa gabas, yana nufin barin barci daya sa'a fiye da na al'ada a rana daya kuma tada sa'a daya a baya. A ranar biyu, lokacin kwanciyarka zai zama sa'o'i biyu da suka wuce kuma lokacin da za ku tashi zai zama sa'o'i biyu da suka wuce. A rana ta uku, lokacin kwanciyarka zai zama sa'o'i uku da suka gabata kuma lokacin da za ku tashi zai zama sa'o'i uku a baya.
Idan tafiya zuwa yamma, lokacin kwanciyarka zai zama sa'a daya bayan al'ada kuma lokacin da za ku tashi zai zama sa'a daya bayan al'ada kuma zai kara yawanci a kowace rana.
Idan ba zai yiwu a bi wannan jimawali ba, wasu masu karatu suna ba da shawarar daidaitawa zuwa yankin sabon lokaci a kowace rana ta hanyar saita sautinka zuwa ga makomar kuɗin ranar da kuka wuce. Idan yana da sa'o'i shida bayan tafiyarku, wannan yana nufin tashi sama da sa'o'i shida kafin ranar da kuke tafiya sannan kuma ku barci lokacin da yake da dare a wurinku. Idan dole ne ku yi hauka, masu ba da shawara na kayan lambu suna ba da shawara akan iyakancewa zuwa ga sa'a fiye da sa'a ɗaya.
3) Salon haske
Tun da hasken walƙiya ta hanyar motar circadian yake haskakawa sosai, bayyanar da kai ga haske mai haske a wasu lokuta a cikin rana shine hanya mai mahimmanci don matsawa na cikin agogon gida.
Mutanen da suke tashi a gabas sukan shawo kan jet lag ranar bayan sun isa makomarsu. Hasken haske mai haske a farkon rana zai iya taimakawa wajen samun ƙwaƙwalwarka ta ciki don daidaita tare da yankinku na sabuwar lokaci. Gwada yin tafiya a cikin rana, buɗe labule da makafi, ko kunna fitila.
Za ku so ku guje wa hasken haske mai haske a cikin sa'o'i uku kafin lokacin kwantaccen ku da ake bukata, musamman daga melatonin-ƙuntata haske mai haske (samo a cikin hasken wutar lantarki mai haske, haske mai haske, da na'urorin lantarki). Ka yi la'akari da shigar da wani app wanda zai sake zub da zinaren blue a dare (ko gwada gilashi mai haske a cikin haske).
Idan kana tafiya zuwa yamma, kayi kokarin samun haske a cikin maraice, bayan da ka isa wurin makiyayarka.
4) Lavender Essential Oil
A turare na Lavender muhimmanci man da aka sani ga ta calming Properties , wanda zai iya taimaka wajen sauƙi rashin barci. Duk da yake binciken bai gano yadda ake amfani da man fetur na Lavender ba, sai wasu bincike na farko sun nuna cewa ƙanshin mai zai iya taimakawa wajen inganta yawancin barci.
A cikin binciken da aka wallafa a cikin Journal of Alternative and Medicine Medicine , alal misali, inhaling lavender (tare da shawarwarin tsabtace barci irin su ci gaba da kwanciyar hankali na yau da kullum, guje wa kofi da barasa, ba cin abinci ba a cikin rana, da kuma kaucewa fuska da layi gado) inganta yanayin barci a cikin mutanen da ke da wahala barci, fiye da tsabtace barci kadai.
Don amfani da man fetur din, gwada ƙara sau biyu zuwa wanka, ko kuma yayyafa wani digiri a kan nama kuma a hankali ya yi motsawa na mintina kaɗan, ya kyale ƙanshi ya kwanta da shakatawa.
Hanyar tafi
Tsarin yatsan hannu shi ne cewa yana ɗaukan rana don daidaitawa a kowane lokaci da kake giciye. Don haka ya tashi daga Los Angeles zuwa New York zai iya daukar ku wata rana don daidaitawa.
Idan kana da jirgi mai zuwa, mai yiwuwa ka so ka rage girmanka ta amfani da magunguna don ci gaba da jet lag. Duk da yake mafi yawan mutane zasu iya gwada hanyoyi kamar daidaitawa zuwa yankinku na lokaci kafin tafiya ko samun hasken rana, yana da kyau a yi magana da likitanku kafin kokarin melatonin (ko wani ƙarin) don tabbatar da cewa yana da kyau a gare ku.
> Source:
> Lillehei AS, Halcón LL, Savik K, Reis R. Sakamakon Lavender Inhaled da Dandalin Kiwon Lafiya a kan Takaddun Magana Game da Abinci: A Gudanar da Sarrafa Ƙararrakin. J Altern Ƙarin Mad. 2015 Jul; 21 (7): 430-8.
> Bayani: Bayanan da aka ƙunshe a wannan shafin an yi nufi don dalilai na ilimi kawai kuma ba a maimakon shawara, ganewar asali ko magani da likitan lasisi ba. Ba'a nufin ɗaukar dukkan kariya, hulɗar miyagun ƙwayoyi, yanayi ko cutarwa. Ya kamata ku nemi kulawa da lafiya ga duk wani al'amura na kiwon lafiya ku tuntuɓi likitan ku kafin kuyi amfani da magani ko yin canji ga tsarinku.