Tsarin Mulki na Piriformis Syndrome Stretching Routine

1 -

Tsarin Mulki na Piriformis Syndrome Stretching Routine

Matsakaici Tsakanin Piriformis Cretching Stretching Routine - Bayani Dattiya Ya Kamata Ku sani

Idan kana da ciwo na piriformis, tabbas ka san cewa zai iya haifar da sciatica. Amma ka san cewa wannan abu ne kawai daga abubuwa masu yawa wanda zai iya haifar da ciwo na ciwon gwiwa? Sauran cututtuka sun haɗa da diski mai laushi, ƙwaƙwalwar ƙwayar zuciya, ko ciwon da ke kwantar da cutar.

Kodayake mutane da yawa suna nuna alamun cututtukan su na sciatica ga ciwo na piriformis, a cikin tsarin abubuwa, hakika ba shakka ba ne. Mawallafin wata kasida da aka wallafa a cikin watan Nuwamba 2008 Journal of American Osteopathic Associatio n rahoton cewa akalla 6% na marasa lafiya marasa lafiya - kuma har zuwa 36% - suna da ciwo na piriformis. (Kuma mata, kuyi tunani: Kusan sau 6 ke iya samun ciwo na piriformis fiye da maza.)

A matsayin ciwo, wannan yanayin yana nuna kanta a matsayin ɓangaren bayyanar cututtuka. Zai yiwu saboda haka, sau da yawa yana rikita rikicewa tare da wasu ƙwayoyin cuta - musamman, radiculopathy. Radiculopathy, idan kana da shi, zai iya zama mafi tsanani a gare ku domin sakamakon shi ne tushen tushen jijiyar ƙwayar jijiyar jiki, sau da yawa ta hanyar kwaskwarima. Wannan ya ce, barin barin ciwon piriformis ba tare da soke shi ba, zai iya haifar da canje-canje a cikin jijiyar sciatic.

Don haka idan har yanzu da sauran kayan aikin piriformis ba su taimaka maka ciwo ba, ka yi magana da likitanka da / ko magungunan jiki game da bayyanar cututtuka.

Don ƙarin koyo game da ciwo na piriformis, bincika labarin na: Menene Piriformis Syndrome?

Piriformis Stretches - Ya kamata Ka Yi Matsakaici ko Farawa Siffar?

Wannan labarin ya nuna cewa kun wuce lokacin farawa a game da hanyoyi na hanzari da kuma sassaucin ra'ayi. Idan ba haka ba ne, za ka iya so ka fara tare da Farawa na Piriformis Stretching Routine.

In ba haka ba, la'akari da yin sulhu don matsakaicin matakin shimfidawa tare da farawa motsi. Yawancin fararen yarinya ana yin su a matsayin matsayi. Wannan matsayi ne mafi kyau wanda kake kwance a kan baya tare da gwiwoyinku da ƙafafun ƙasa a kasa. Matsayin da ya dace ya zama ɗaya daga cikin matsayi mafi goyan bayan da za a shiga, wanda zai taimaka wajen ba da dama ga masu farawa da kuma mutanen da ke cikin azaba.

Wani abu wanda zai iya samuwa a hanyarka na nasarar yin matsakaicin matsakaicin matsakaici shine rashin iya zama a ƙasa. Da kyau, za ku iya yin haka ba tare da raguwa ba (baya). Idan ba za ku iya zama a tsaye ba, fara da matakin farawa. Idan har yanzu kuna so ku gwada matakin matsakaici, kuyi la'akari da tsalle samfurin # 4 a cikin wannan jerin har sai sakar jikinku ya inganta har ya ba ku izinin zauna a ƙasa ba tare da ciwo ba.

Shafuka na gaba suna baka 'yan ra'ayoyin da za a yi don tsararraki, sa'an nan kuma ya kasance ga jinsi!

2 -

Ƙarƙashin Ƙarfinka don Ƙarƙashin Piriformis Muscle Stretch

Ƙarƙashin Ƙarfinka don Ƙarƙashin Piriformis Muscle Stretch

Kamar yadda aka ambata akan zane na baya, kodayake kuna yin matsakaicin matakin piriformis, ya zama kyakkyawan ra'ayin da za a dumi da sauƙi a farko. Kuna iya gwada wasu daga Yankin Farawa da aka ambata a kan slide ta baya, alal misali:

• Ƙungiya Daya Ɗaya
• Knees to Side

Ko gwada wannan ƙuƙwalwar waje.

Abubuwan da suka shafi: Saki Ƙananan Rashin Ƙasa da wannan Shirin Mai Sauƙi

3 -

Piriformis Warm Up - Giciye Daya Knee zuwa "Get" Muscle da Add Abs

Piriformis Warm Up - Giciye Ɗaya daga cikin Kullun don "Get" Muscle Hip a kan Wannan Side da kuma Challenge Your Oblique Abdominals.

Bari mu ci gaba da jin dadi tare da wasu matakai kafin muyi kokarin "hannayenmu," don yin magana, tare da matsaloli masu kalubale.

A cikin wannan, za ku kunna kwatangwalo da flank, ku farfado da haɗin ku kuma ku yi aikinku gaba daya a lokaci guda. Shirya? A nan ke:

Umurni:

Karyar da baya tare da gwiwoyinku da ƙafafunku. Hanya yatsunsu a gefen kai; Dole ku kasance a gefen gefe (amma kada ku tilasta wannan idan kuna da iyakancewa ko ciwo a cikin hannayenku ko kafadu.) A wannan yanayin, kawai kuyi mafi kyau.)

Saka idon takalma a kan gwiwoyi, sa'an nan kuma a sauƙaƙe gwiwoyi biyu zuwa gefen "kafa" kafa (wanda shine kafa wanda ke karɓar idon ku.) Sai kawai ku je kamar yadda kuna so ku ji.

A lokaci guda, kawo hannunka da kai sama. Nemi yatsun hannunka zuwa gindin gwiwa. (Domin samun aikin da ya fi kyau, kiyaye shi ba da mahimmanci, wanda ke nufin zakuyi tunanin nuna kullun ga gwiwa ba tare da yin haka ba.)

Sannu a hankali mayar da kanka, wuyansa, kafadu da babba a ƙasa.

Yi har zuwa maimaita 10 sannan kuma maimaita a gefe ɗaya.

Kamar yadda ka iya gani yanzu, dumi ga masu tsaka-tsaki shine haɗuwa da fararen ƙira da kuma bambancin da zasu iya ƙara aiki da / ko ƙarfin aiki. Amma a cikin shafukan da suka biyo baya, za ku tashi da tsutsa ta hanyar ɗaukar wasu matsayi mafi ƙalubale.

Related: 7 Mai girma Hamstring Stretches

4 -

Zaunin Piriformis Stretch

Zaunin Piriformis Stretch

Wannan shirin na piriformis mai zuwa yana faruwa a zaune. Ana iya yin ta a cikin yoga-fashion fashion ko kawai a matsayin motsa jiki motsa jiki. (Yoga version yana nuna akan zane na gaba.)

Zauna a tsaye tare da kafafu biyu a gabanka. Ɗaya daga cikin mahimmanci don zaune tsaye yayin a ƙasa shine ƙoƙarin rarraba nauyin nauyi tsakanin ƙasusuwan da ke zaune. (Kashi kasusuwa shine ƙananan ƙwararru biyu a kan ƙananan ƙananan kwaskwarima. Za ka iya sanin su ta yadda suke ji - tare da matsin lamba ko lokaci a wurin zama, zasu iya cutar.)

Koma gwiwa ɗaya kuma gicciye da ƙananan ƙarancin a kan ɗayan, ajiye kafa a kasa kusa da (da kuma a gefen) gwiwa wanda yake da nisa. Sanya ƙwanƙwan ka a kusa da gwiwa gwiwa. Yana da kyau ka sanya hannunka a ƙasa a bayanka don taimaka maka ka riƙe matsayi.

Bincika sake don tabbatar da nauyin nauyi a rarraba tsakanin ƙasusuwanku biyu. Wannan yana da kalubalanci ga mutane da yawa saboda da zarar haɗin gwiwa ya zama mai sauƙi, kamar yadda yake a lokacin da ka kawo kullun zuwa wancan gefen, ƙwayar ƙwayar tsoka ta piriformis, tare da tashin hankali a daya ko fiye da sauran tsokoki na hanji sa ka ta atomatik ka dauke da hip don saukarwa. Amma kada ka bari wannan ya faru, idan ya yiwu. Ƙarin masu haɓakawa da kyau suna cikin wannan ƙara, mafi kyau sakamakonka zai kasance.

5 -

Ƙara Ƙalubalantar Gudun Zama na Piriformis - Jagora ga Yogis

Ƙara ƙalubalen da za a yi a wurin zama na Piriformis

Kamar yadda na ambata a baya, za a iya yin amfani da piriformis a matsayin yoga. A wannan yanayin, kuna ƙara ƙarin kalubale ta hanyar barin ƙwaƙwalwar ƙafarku da ɗaga hannu guda.

Don ƙarfafa aikinka a cikin wannan matsayi, saki kwarewa akan gwiwa, (kamar yadda aka tattauna a baya) da kuma ɗaga hannayenka tsaye (amma kada ka kulle haɗinka naka.) Tsayawa a cikin wannan matsayi shine abin da ke sa ka kara aiki, kuma daya daga cikin mafi kyawun hanyoyi don tabbatar da wannan (kamar yadda aka tattauna a baya) kiyaye nauyin nauyin nauyin kuɗin rarraba tsakanin ƙasusuwan da ke zaune biyu; In ba haka ba, ba za ka iya samun sauki ga piriformis ba.

Shafuka: Tips for Successful Back healing

6 -

Sanya Piriformis a cikin Pigeon Pose

Sanya Piriformis a cikin Pigeon Pose

Kuma a karshe, zamu zo ne a cikin ƙananan ƙwararrun piriformis. Wannan wani abu ne wanda aka cire daga yoga (wanda ake kira pigeon.) Don haka, sake zama yogini, ko kuma kawai ka dauki shi a matsayin aikin motsa jiki.

Farawa a kan hannayenka da gwiwoyi, kaskantar da kanka don haka an kafa kafa ɗaya zuwa baya. Bend your gaban gaba da kuma gwiwa gwiwa. Idan za ta yiwu, sanya ka kafa don ka durƙusa da layinka na hip. Wannan bazai yiwu ba idan kuna da matukar damuwa a jikin tsokoki na jikinku da / ko iliotibial band. A wannan yanayin yi mafi kyau da zaka iya.

Saka hannunka a ƙasa a gabanka don taimakawa wajen tallafawa. nauyi. Zaka iya amfani da su don tsara nauyin nauyin nauyi a cikin kwatangwalo, ɗaukar nauyin nauyi a hannunka lokacin da mai girma yayi girma, kuma ƙasa da lokacin da kake tsammanin za ka iya zurfafawa.

Wata hanyar da za a tsara hanyar shimfidawa tana dogara da ƙafarka zuwa ƙasa don kawar da matsa lamba, da kuma tada kajin lokacin da kake tsammanin za ka iya ɗauka.

Shafukan: Yoga don Baya Ciki

7 -

Piriformis Muscle Cool Down - Dukkan Knees zuwa Side

Piriformis Muscle Stretch Cool Down - Dukkan Knees zuwa Side

Domin wannan matsakaicin matakin piriformis na yau da kullum, ba kawai ka miƙa tsoka ba, amma ka kara da aikin, daidaita kalubale da kalubalanci ga daidaitakarka. Taya murna!

Yanzu yana da lokaci don kwantar da hankali. Yi haka ta sake farawa a matsayin matsayi (a kan baya tare da gwiwoyinku da kuma ƙafafunku a ƙasa.) Ka shimfiɗa hannuwanka madaidaiciya (amma kada ka kulle igiyoyinka.) Da kyau, hannunka zai kasance a kafada, amma ba shakka ba lallai ba ne idan wannan zai haifar da zafi ko damuwa.

Ɗaura biyu gwiwoyi zuwa gefe ɗaya, amma a wannan lokaci, ka tsaya gwiwoyi a matakan hanyoyi, kuma ba ƙananan ba. Har ila yau, ci gaba da ɓangarorin biyu na babba na sama da makamai biyu daidai da tuntuɓar bene. A wasu kalmomi, lokacin da ka watsar da gwiwoyinka, kada ka bari makamai ko kafadai a gefe guda (zuwa inda gwiwoyinka ke nunawa (zuwa hau idan ka sauko gwiwoyi.

Tsaya a cikin wannan matsayi tsakanin 5 da 30 seconds, sa'annan ka sake dawo da kafafunka zuwa matsayi na "tsaye" na ainihi. Maimaita a gefe ɗaya. Maimaita dukan jerin sau 2-3.

Sakamakon : Sakamakon Kasuwanci guda bakwai mafi kyau ga masu da ciwon baya

8 -

Tsarin Tsakanin Tsarin Mulki na Piriformis - Sources

_Source:

_{Boyajian-O'Neill, L., DO, Mclain, R., DO, Coleman, M., DO thomas, PhD. Sanin asali da Gudanar da ciwo na Piriformis: Hanyar Osteopathic. Jaridar The American Osteopathic Association. Nov 2008. An shiga Afrilu 2016. http://jaoa.org/article.aspx?articleid=2093614}