Masu farawa na Piriformis Syndrome Stretching Routine

1 -

Matsayi mafi kyau don cutar ciwon Piriformis

An tsara wannan jerin nau'i na musamman don masu shiga da suka fara fara magance ciwo na piriformis tare da shimfidawa. Idan wannan ne ku, taya murna akan ɗaukar nauyin lafiyar ku da kuma matakan da kuke jin zafi! Yanzu bari mu fara.

A matsayin mai farawa, za a iya yin amfani da ku mafi kyau ta hanyar yin shimfiɗa a matsayi mafi kyau. Matsayin matsayi yana kan baya. A wannan yanayin, za ku durƙusa gwiwa kuma ku kafa ƙafafunku a kasa, wanda ake kira ƙugiya-kwance.

2 -

Ƙarƙashin Ƙarfinka don Ƙarƙashin Piriformis Muscle Stretch

Fara fararen piriformis na yau da kullum ta hanyar warwatse kwatangwalo a gaba ɗaya. Wannan yana iya ba ku kyakkyawar ƙaddamar da abin da zai fara fara ciwo na piriformis.

Shirin Piriformis Stretch Hip Warm Up

Karyar da baya a cikin matsayi mafi kyau kuma ya kawo na farko (durƙusa) gwiwa sannan kuma ɗayan zuwa ga kirji. Kulle su ko dai a saman shins ko a baya na cinya kusa da gwiwa. Nashi zuwa gare ku. Tsaya a cikin wannan matsayi na 5-30 seconds, sa'an nan kuma a hankali saita daya gwiwa, sa'an nan kuma sauran.

3 -

Ƙungiyar Ɗaya ta Tsakiya don "Get" Hip

Ci gaba da warkewa, amma wannan lokaci kawo kawai gwiwa daya zuwa ga kirji. (Wannan motsi yana kama da tayin gwiwa biyu da kuka yi a baya.)

Sa'an nan kuma kai gwiwa wanda ya wuce zuwa gefe ɗaya. Don "samo" daga cikin ɓoye, inda piriformis ke samuwa, yi tunani game da zance gwiwa zuwa ga kullun baya. Za a iya kafa kafa da ke "tsaye" a yayin da kuke yin haka. Ba ku buƙatar gyara don wannan - yana da al'ada.

Tsaya a cikin saurin 5-30 seconds sa'an nan kuma a hankali ku dawo da matsayinku na farko.

Nesa da za ku motsa kafa zai bambanta da yadda yatsunku na piriformis da sauran tsokoki na jikin ku, da kuma yadda kuke jin zafi. Koyaushe ku kasance marasa ciwo - watau, kawai ku tafi kamar yadda za ku iya ba tare da damuwa ba, rashin ciwo ko damuwa irin na tsoka.

Wancan ya ce, saboda kuna kwance, akwai yiwuwar zama kadan leeway. Wasu lokuta rashin jin kunya na tsoka suna sa ran ko ba za ku amfana daga hanyar ba, amma kada ku tafi sosai a cikin hanyar da sciatica ke yi ko kuma ku ji wani nau'i na jijiya.

Yadda za a Gano Nura Sensations A lokacin yin aikin Piriformis Stretch

Saboda ciwon cututtukan ƙwayar cuta yana ƙarƙashin ƙwayar piriformis zaka iya samun jin dadi wanda bai fito daga jikin tsoka ba. Kuna buƙatar kasancewa da hankali ga waɗannan ji. Za su ji kamar walƙiya na lantarki wanda ke sauka daya kafa: Tura da buƙatu, damuwa, tingling ko ma kona. Hakanan zaka iya samun rauni da / ko ɓarna a cikin kafa ɗaya. Idan akwai wani, wasu ko duk wadannan alamun bayyanar, koma bayan motsa jiki kuma yin magana da likita ko likitanka game da abin da ya kamata ka yi.

4 -

Knees to Side

Don ƙarfafa ƙuƙwalwar waje, kokarin gwada gwiwa biyu zuwa gefe ɗaya. Ku tafi kawai idan kuna so ku isa wani "gefen" inda za ku ji wani abu yana faruwa a cikin tsoka, amma ba ta da kisa ko mai raɗaɗi. Tsaya a can a tsakanin 5 zuwa 30 seconds, to, ku juya da ƙafafunku zuwa matsayin asalin "tsaye".