6 Ƙunƙarar Ƙunƙarar Raɗaɗin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Kasuwanci na Saƙonni

1 -

Low Tech Moves don sadaukar da zubar da jini

Na san daga kwarewa ta mutum yadda wahalar da kuma lalata wani matsala ta haɗin gwiwa zai iya zama.

Yayinda yake da gaskiya cewa magani zai iya zama mafita mafi kyau na tsawon lokaci, wasu mutane, da kaina sun haɗa, sun sami sauƙi a hanya mai zurfi - ta hanyar da hankali da kuma haɓaka jiki. Gudura don ganin wasu ƙila za su fi son SI haɗin gwiwa.

Abubuwan da ke ciki: 7 Jiyya don Cikin Hadin Abincin Sacroiliac

2 -

Dauke Kullin zuwa Chest

SI Haɗaɗɗen Ƙungiyar Sadarwa

Ya fi dacewa da farawa tare da sauƙi mafi sauƙi. Wannan shi ne don wanke kyallenku da kuma duba lafiyarku "barometer," ko kuma irin wannan tunanin da jin daɗin da zai taimaka maka ka sanya kariya ga abin da kake shirya don yin rana.

Don ciwo na zubar da jini (da kuma sauran matsaloli na baya), kwance kwance (a baya) yana taimakawa wajen samar da tallafi mai yawa, wanda hakan zai iya taimakawa wajen rage tashin hankali da ke taimakawa ga misalin SI. A wannan matsayi, tanƙwasa gwiwoyi kuma sanya ƙafafunku a ƙasa. Yi hankali ka fahimci gwiwoyin gwiwa ka kawo shi zuwa kirjinka. Ba dole ba ne ka durƙusa gwiwa har zuwa kirji. Ku tafi kawai kamar yadda za ku iya ba tare da ciwo ba ko ji na rashin tsaro. Riƙe na biyu ko biyu sa'an nan kuma kafa ƙafafunku a ƙasa.

Abin da za a yi idan Ɗaya SI Yarda

Kila zamu gane cewa wannan motsi yana jin dadi daya gefe kuma yana jin zafi a daya. Bugu da ƙari, tsarin yatsotsin a nan shine don motsawa kawai a cikin iyakokin lalacewa. Don haka idan dole ka kalle ɗaya daga cikin ƙafafun, to ke da kyau.

3 -

Sanya Dukansu Knees to Your Chest

Idan kun dawo baya ne (wanda a wani ɓangare na iya zama wani abu mai karfi da tsokoki,) gwada gwiwoyi biyu zuwa motsa jiki.

Aminci ya zo na farko

Saboda da kake yin hakan a cikin fata na rage haɗin gwiwa, hanyar da ta fi dacewa don shiga cikin wuri ita ce ta kawo kafa ɗaya a lokaci guda. Sauko da kafa ɗaya a lokaci mai yiwuwa ya fi mahimmanci don kare lafiyarka saboda sai idan abs dinku karfi ne, za ku iya sa matsalar SI ta zama mafi muni.

(Lura: Bayanin da aka ƙayyade suna a kan slide na gaba: Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙararku.)

Pre-Exercise: Kunna Ƙananan ƙwayoyinku

4 -

Bude Wurin Jirginku

2 hanyoyi don buɗe Wurin SI ɗinku

# 1 Gudanar da Hip a kan Sore Side

Yawan malamai na yoga sun koya mana cewa an haɗu da haɗin haɗin hypermobile SI a gefe daya. Daya daga cikin hanya mafi kyau don bude yankin shi ne tare da motsa jiki na hanji wanda ake kira adduction, suka ce. Hanya yana nufin kawo cinya kusa da tsakiyar jikinka. Zaka iya gwada wannan a matsayi na tsaye ta hanyar tsallake kafa na gefen mai raɗaɗi a gaban jikinka.

# 2 Buɗe SI ta hanyar Sake Saitin Haɗi

Hakanan zaka iya ƙuƙasa ƙwayoyin siginar guda biyu don "sake saita" tashin hankali. Wasu mutane suna bayar da rahoto don samun saurin lokaci daga wannan motsi.

Yayin da yake cikin matsayi mafi kyau tare da gwiwoyinku da kuma ƙafafunku a ƙasa, sanya shinge mai laushi ko birgima biyu na safa tsakanin gwiwoyi. Sannu a hankali don ƙidaya 5 sannan a saki sannu a hankali. Yi game da 3-5 daga cikin waɗannan, amma bari ciwon ku zama jagorarku. A wasu kalmomi, dakatar idan yana ciwo.

5 -

Ƙarƙashin Ƙarƙwarar Ƙwararriya

Bude SI tare da Damarar Dabba

Wata dabarun da ke da alaƙa da haɓaka (duba zauren da ya wuce) shine ya shimfiɗa ƙwayar jikinku. A cikin tsarin da aka sanya, kuna amfani da tsokoki na ciki, a wasu kalmomi, yin kwangila da su. Tsayayyar tsokoki na ƙananan ƙananan yana iya samun sakamako kamar yadda aka karɓa, kuma zai iya taimakawa wajen sakin jituwa wanda zai iya zama (akalla sashi) wanda ke riƙe da haɗin SI daga daidaitawa.

Kamar yadda yake tare da waɗannan daga cikin waɗannan motsawa, yin ƙananan murfinku ya zama gingerly.

Yadda za a shimfida hankalinka na SI hadin gwiwa ta haɗin gwiwa

A cikin matsayi mafi kyau tare da gwiwoyinku da kuma ƙafafunku a ƙasa, sanya idon kafa ɗaya a kan gwiwa. Ƙara hannunka a ƙarƙashin gwiwa mai goyan baya. Yin amfani da kuskuren, a hankali ka kwantar da gwiwa a ƙasa, za ta kasance kamar yadda za ka iya ba tare da ciwo a SI ba. (Cutar ɗan zafi mai zafi a ƙashinka zai iya zama abu mai kyau.) Tsaya na dan lokaci kaɗan kuma saita kafa ƙasa. Yi har zuwa 5 daga cikin waɗannan.

Kamar yadda kullun da ke tafiya a lokacin da kake da matsalolin hadin kai na SI, yana iya zama mai zafi a gefe daya. Koyaushe motsawa cikin yanki kyauta kawai kawai.

Abubuwan da ke ciki: Sauke Saurin Ƙarfin Ƙari tare da Ƙarjiyar Ƙunƙasar Muscle Stretching

6 -

Gyara Kungiyar Zaku

Madawwami - Idan SI Pain Allolin Kawai

Idan matakan jin zafi ya yarda, zaku iya motsawa daga matsayi mafi kyau a matsayi mai zurfi. Ɗauku biyu gwiwoyi kadan hanyoyi zuwa gefe ɗaya - musamman wannan shine daga gefen mai raɗaɗi - kuma gwada don ganin ko zaka iya jurewa. Tsaya na dan kadan kawai kuma ka dawo da kafafunku. Maimaita a gefe ɗaya. Matsa cikin hankali da tunani; sake maimaita kawai.

7 -

Quad Stretching

Sai kawai ga masu aiki da matsalolin SI

Samun tashin hankali daga ƙunƙirin ku na quadrixps zai iya taimakawa rage wasu ciwo na SI. A cikin hoton da ke sama, samfurin yana nuna yanayin mafi sauƙi na quadriceps, inda za ku kwanta a gefe daya kuma ku riƙe ƙafafunku, idonku ko ma ku haskaka bayanku, sa'an nan ku cire shi a hankali a kanku. Idan baza ku iya isa ba, la'akari da yin amfani da madauri ko belin a kusa da ƙafa don ƙara sararin samaniya.

Ka Tsaftace Haɗin Sadarwarka ta Sadaukarka - Gargaɗi

Wannan matsayi ba don kowa ba ne. Idan ba a yi amfani da kai ba kuma kana da ciwon haɗin gwiwa, za ka iya so ka ƙyale gefen da ke kwance a tsaye kamar yadda zai iya ɗaukar haɗin gwiwa. Don wasu ra'ayoyin akan yadda za a shimfiɗa wannan ƙungiyar tsoka, duba 3 Hanyoyi don Samun Kyau mai kyau Quad

Shin kai mutum ne mai gani tare da matsalar hadin gwiwa SI? Ci gaba da haɗin gwiwa na kayan aiki akan Pinterest.