Kuna gwada duk abin da wannan magani na gargajiya ya bayar don maganin cutar ta tsakiya amma har yanzu yana ciwo-da kuma irin waɗannan suna neman wani zabi?
Ko wataƙila wani aboki ko dan uwanka yana roƙonka ka gwada yoga, yana cewa yana "aikata mu'ujjizai" saboda mummunan ciwo. Ko kuma zaka iya tunanin cewa idan ka yi yoga a kowace rana, za ka iya "aiki da kinks" wanda zai haifar da rashin jin daɗi a baya.
Mafi mahimmanci, kuna cikin hanya mai kyau tare da wannan tunanin. Amma idan kun sha wahala daga baya ko wuyan wuyansa, wasu ilimin farko shine don taimakawa wajen kiyaye yoga aikin lafiya, ingantacce, da kuma dacewa da bukatun ku.
Ga wanda ke zaune tare da baya ko wuyan wuyansa, neman yoga nagari (da kuma shiga cikin shi) na iya zama kamar "yin iyo tare da sharks." Kai, malaminka da abokai, da kuma ɗan'uwanka yogis yana nufin ma'anar shawarwari, amma rashin alheri, wannan ba ya tabbatar da kwarewa yana da kyau a gare ka. Ba ma tabbatar da cewa za ku iya yin kome da kome lafiya.
Amma gabatowa yoga tare da bayanin da kake buƙatar yin shawara mai kyau zai iya taimaka maka kaucewa yin mummunar cutar fiye da kyau ga wuyanka ko baya. Ƙara koya a ƙasa game da yadda za a fara da shirin yoga wanda aka tsara don warkar da baya, ko kuma a kalla, ba cutar da shi ba.
Related: Yadda za a fara Yin Yoga
Yi magana da likitanku kafin yin tafiya akan Yoga Journey
Abu na farko da farko. Idan kana da matsala na baya, zai fi kyau don samun OK daga likitan ko likitan kwakwalwa kafin yoga. Ga wadansu abubuwa ne don tambayi mai bada sabis naka:
- Wace motsi ko ƙungiyoyi ya kamata ku guji?
- Mene ne zai zama mafi kalubale na kalubale gare ku, ya ba ku yanayin?
- Shin akwai gyare-gyaren da za ku iya gwada wannan zai taimake ku ku tsira da rashin rauni?
- Mene ne ya kamata ka san game da hulɗar tsakanin magungunan da kake ɗauka da motsa jiki? Wadanne kariya za ku dauka?
Kullum, ba lallai ba ne don fara shirin yoga yayin da kake da wuya wuyansa ko jin zafi. Amma da zarar lokaci na farko na warkaswa-wanda ke dauke da kumburi da ciwo - ya ƙare, wasu yoga mai tausayi na da muhimmanci.
Zabi Yoga Style
Hanyoyin yoga masu ban sha'awa sun fito daga wurin suna jira sababbin abokan ciniki, tare da yin aiki na tsanani yana buƙatar jimla daga m zuwa gagarumar karfi. Wasu suna jaddada ruhaniya da motsin zuciyarmu, yayin da wasu, mafi yawa Hannak yoga, sun fi mayar da hankali ga matsayi na jiki. Duk da haka, wasu suna jaddada ƙungiyoyi cewa rikice-rikice tsakanin halayen. (Wannan ake kira Vinyasana.)
A Hatha yoga style zai kasance mai kyau wuri don farawa, musamman sauran da sabuntawa (da ake kira "R da R") iri-iri.
Dangane da irin ciwon baya da sauran yanayin kiwon lafiya, Yin yoga da / ko yoga mai yatsa na iya yin kyakkyawan tsarin kulawa da jin zafi. Yin yoga yana game da kasancewa da dogon lokaci don bada izinin saki jiki mai mahimmanci, yayinda yoga mai yatsa na neman sake ilmantar da alamun motsin zuciyarka (wanda ya bayyana mafi yawan motsi da muke yi a kowace rana) a matsayin ɓangare na yoga.
Kuma a, akwai irin wannan abu kamar Somatic Yin yoga.
A gefe guda, yana da hikima a guje wa tsarin yoga. Wadannan sun haɗa da amma ba'a iyakance ga: Kundalini, Ashtanga, da Bikram ("zafi") yoga. Wadannan tsarin sune na musamman da kuma kalubalanci, kuma ba cikakke ba ne ga mutanen da ke da matsalar matsaloli.
Abubuwan da suka shafi: Yoga Gear for Beginners
Yi Magana da Kwalejin Yoga na Yoga
Da zarar ka tattauna da mai ba da labarunka, ka yi magana da duk wani malamin yoga mai yiwuwa. Ka yi ƙoƙarin koyo game da yadda suke aiki tare da dalibai tare da yanayin layi, da kuma irin kwarewa da suke koya wa mutane da matsaloli na likita kamar naka.
Har ila yau, zaku iya tsammanin malamin ku ya iya amsa maganganun ku na likita tare da yin amfani da samfurori (taimako na musamman) da kuma sanya gyare-gyare. Idan ba za su iya ba, ko basu so su ji game da / girmama abin da za ku fada game da abin da ke faruwa tare da baya, za ku kasance mafi alhẽri tare da malamin daban.
Yayin da kake magana da malamin yoga mai yiwuwa, tambayi game da ita ko takardun shaidarsa, ciki har da sa'o'i masu yawa na horar da malaman suka samu (500 na da fiye da 200 a general) da kowane takaddun shaida da suka ci gaba.
Kuna iya bincika abubuwan da suka dace a gare ku a cikin ra'ayi. Kuma idan kuna da wani nau'i na musamman, ku san yadda kalubale zai kasance.
Samun amsoshin waɗannan tambayoyin zai taimaka maka a yanke shawara game da yadda, inda, da wanda za a fara yoga don jin zafi.
Wani abu kuma da za a yi tambaya game da manufofi ne da malaman makaranta idan ya dace da gyaran manufofi. Wasu malamai suna da girma akan waɗannan. Duk da yake saukewa zai iya taimakawa a wasu lokuta, idan ka zo cikin zaman tare da ciwon baya ko wata cuta, za ka iya buƙatar ka tambayi malamin ka guje don kada ka kara tsananta wahalarka.
A hanyar, yana da kyau ra'ayin tattauna wadannan batutuwa tare da yoga malami kafin ajin farawa don kauce wa wani maras so mamaki.
Kuma a ƙarshe, sai dai idan kai gwani ne na kwararrun likita kanka, yana da mahimmanci don samun jagoran yoga mai kulawa. Kada ka yi kokarin koya kanka!
Hoto-mai zurfi Dubi Yoga don Kushin baya
A cikin shekara ta 2011, binciken biyu ya taimaka mana fahimtar yadda yoga za a iya amfani dasu don jin dadi. Binciken Birtaniya shekaru uku da suka hada da masu halartar 313 da malamai masu yawa sun ba da shirin ga mutanen da ke fama da ciwo. Baya ga lafiyar lafiyar jama'a, mahalarta yoga sun fi kyau fiye da rukunin kulawa a duk yankuna (watau jin zafi da ciwo na mutunci.)
Sauran binciken, da aka yi a Amurka, idan aka kwatanta yoga zuwa daidai da yadawa. Masu bincike sun gano cewa ga mutanen da ke da matsananciyar rashin ciwo ba tare da sciatica ba, suna yadawa kamar yoga.
Wannan binciken na biyu ya nuna "yadda yake da mahimmancin motsi a cikin warkaswa," in ji Debbie Turczan, MSPT Turczan wani malamin yoga ne mai ilimin likita da kuma likita a cikin birnin New York.
"Yoga na koya mana mu girmama inda muke jikin mu, maimakon kwatanta halin da muke ciki na yanzu don abin da muka iya yin ko abin da wani zai iya yi," in ji ta.
Yoga don ciwon baya Kwanan wata Zaka iya gwadawa
Yayin yin yoga don ƙarfafa sakonka, daidaitaccen kalma ne. Balance ba shi da ma'anar aikin motsa jiki mai wuya. Ya fi game da kwarewa da kuma kula da matakan jinƙai / rashin jin daɗinka kamar yadda kake yi. Misali, yana da mahimmanci don biyo bayan kafa wanda ya haɗa da baya tare da ɗaya wanda ke da kwatarwa a gaba.
Yin aiki a daidaitawa yana taimakawa wajen daidaita daidaito na asali. Yana iya taimakawa wajen hana ƙarfin karfi a wasu tsokoki a kan wasu, wanda shine, a kanta, mai da baya don dawo da rauni. Bincika wannan yoga don jerin sassaucin halitta .
Idan yoga mai saukakawa a aiki shine abinda kake buƙatar, duba yoga sun gaishe ka baya zai so . Yana da wani abu mai kyau amma mai tasiri don yadawa da kuma yada ƙuƙwalwa daga cikin tsokoki na baya.
Shafukan: Yoga Tips for Spinal Arthritis
Yoga ga ciwon baya yana kara karuwa. Ga mutane da yawa, yin yoga yana haɓaka daidaituwa da ƙarfin tsokoki na jiki, sau da yawa ainihin mai laifi a ciwo, ƙuntata motsi, da nakasa.
A gaskiya ma, wani bincike-bincike da aka buga a watan Satumba na Oktobar 2013 na Binciken Bincike ya nuna cewa yoga na iya yin gyaran kafa mai kyau don ciwo mai tsanani.
Kuma yoga fasaha na motsa jiki na iya taimakawa wajen rage damunka kazalika ta hanyar kalubalanci ƙalubalen. Hannun ruhaniya na wasu nau'o'i na yoga na iya ba da zarafin yin aiki da zurfi a kan maganin warkar da ciwo.
Sources:
Holtzman S, Beggs T. Yoga don rashin ciwo mai tsanani: Anyi maganin gwajin gwajin gwagwarmaya. Pain Res Manag . Satumba-Oktoba. 2013 Samun shiga: Feb 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. Ganin Yoga, Ayyuka, da Ilimi don Kulawa da Raunin Kuskuren Kwanan baya. Annals of Medicine na gida Vol 143 Issue 12 pp1-18. Dec 20 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, Cook AJ, Hawkes RJ, Delaney K, Deyo RA. Wani gwajin da ya dace ba tare da gwada yoga ba, kaddamarwa, da kuma kula da kai don rashin jinƙan baya. Arch Intern Med . 2011 Oktoba 24. [Epub gaba da bugawa] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, et al. Wani gwaji wanda aka kwatanta da yoga,
Tilbrook HE, Cox H, Hewitt CE, Kang'ombe AR, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Semlyen A, Trewhela A, Watt I, Torgerson DJ. Yoga don rashin ciwo mai tsanani: jarrabawar da aka samu. Ann Intern Med . 2011 Nuwamba 1; 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945