Yana da yawa ga mata da PCOS su shiga cin abinci. An lafaɗa wani abu kamar cin abinci (cikin sa'o'i biyu) yawancin abincin da yafi girma fiye da yawancin mutane zasu ci a lokacin irin wannan lokacin kuma a cikin irin wannan hali kuma suna jin dadi yayin aikin. Yayinda lokuta na cin abinci cin abinci ba abu ne mai tsanani ba, bingeing mako-mako zai iya zama haɗari kamar yadda zai iya taimakawa wajen samun karfin gaske kuma zai iya shafar lafiyar jiki da tunaninka.
Bingeing a kowane mako na iya nuna irin cin abinci irin su ci abinci mai cin nama ko bulimia nervosa.
Idan kun ji cin ku ba shi da iko, wadannan sune wasu shawarwari waɗanda zasu iya taimaka muku.
Ku ci hankali
Mutane da suke san abin da suke ci suna jin dadin abincin da suke da su kuma ƙananan za su so su binge ko kuma su ci abinci. Abinci ko cin abincin ya shafi kasancewa da jikinka da kuma gane alamun yunwa da cikakke da dandano, rubutu, da kuma jin daɗin ci.
Sau da yawa zan sa abokan ciniki su riƙa ajiye mujallar abinci wanda ba wai kawai sun rubuta abubuwan da suka ci ba kuma a lokacin da kuma sun fahimci irin yunwa da suke da su kafin su ci da kuma yadda suka kasance sun gamsu. Zaka iya yin aikin wannan da kanka ta hanyar amfani da sikelin sikelin daga sifilin har zuwa 10 tare da zubar da yunwa gaba daya kuma 10 kasancewa na gaba daya-godiya godiyar abincin dare.
Duba tare da kanka kafin cin abinci don ganin yadda kake jin yunwa da kuma a duk lokacin cin abinci
don ganin yadda za ku gamsu.
Manufar ita ce dakatar da cin abinci lokacin da kake tunanin ka ci abinci
abinci mai yawa don samun ku har zuwa cin abinci ko abincin abincin. Tattaunawa zuwa abinci da cin abinci sannu a hankali, ba tare da damuwa ba zai iya taimaka maka kayi haka.
Abincin abinci da abinci
Samar da abinci da abinci da kwanciyar hankali a ko'ina cikin yini zai iya karfafa matakan jini da kuma hana ko rage yawan ƙwayar cuta da jini (jini maras jini).
Wannan na iya hada da cin kowane sau uku zuwa biyar da ciki har da dukkanin hatsi, yalwaccen furotin, da wasu kitsen ga abincin da abincin. Cin abinci sau da yawa yana iya taimaka maka ka ci gaba da jin yunwa da kuma haifar da buƙatar ka ci abinci.
Abincin Abincin
Dukkanmu muna da jerin abubuwan da za mu yi a inda za mu rubuta ayyukanmu, kwanakin da suka dace, da kuma jadawalin kwanan wata, duk da haka kaɗan daga cikinmu suna daukar lokacin don shirya abincinmu wanda zai haifar da matsalar "abincin abincin dare".
Shirye-shiryen shirye-shiryen ku da abincin kwakwalwa yana ɗaukan danniya da matsawa wajen yanke shawarar abin da za ku samu
kuma zai iya hana yaduwa. Hakanan zai iya taimaka maka ka ci gaba da cin abinci lafiya. Sau nawa ka sami kanka don dakatar da abinci mai azumi ko sayen abinci mara kyau saboda ba ku da wani abu da aka shirya a gida ku ci ko ba ku cika koshin abincin rana ba? Maimakon haka, ɗauki lokaci mai yiwuwa a karshen mako ko dare kafin kayi tunanin abin da za ka ci kwanakin nan masu zuwa, tunatar da shirin don koshin lafiya.
Yi jerin
Koyo hanyoyin da za a iya magance motsin zuciyarmu ba tare da yin amfani da abinci ba shine wani muhimmin bangare na jiyya don cin abinci. Alal misali, Ina da abokan ciniki na yin lissafin abubuwa masu kyau da za su iya yi idan sun ji kamar bingeing cewa ba ya haɗa abinci.
Wannan na iya haɗa da ayyukan kamar tafiya, karantawa, yin jarida, kiran abokin, yin hawan Intanet, ko shan wanka. Bugu da ƙari, yin aiki tare da mai sana'a na kwakwalwa na iya taimakawa mutane su gane abubuwan da suke damuwa, kuma su ƙarfafa tunani da canji.
Yi amfani da Magungunan ƙwayar insulin-ƙinƙasawa da ƙari
Duk da yake ba a nuna alamar rage cin abinci ba, na lura da mata da PCOS wadanda ke daukar magungunan insulin-lowering kamar rahoton metformin karar da ake yi da carbohydrate da rage yawan sha'awar abinci. Hakazalika, shan kariyar abincin da ake ci a cikin inositol zai iya taimakawa wajen rage insulin da kuma hana fasaha wanda hakan ya haifar da ƙananan binges.
Nemo Taimako
Wasu lokuta yana iya zama da wuya a shawo kan cin nama a kanka, musamman ma idan an ci gaba da shekaru. Ganawa a kai a kai tare da mai cin abinci mai gina jiki mai cin gashin kanta wanda ke da kwarewa a cikin PCOS da kuma cin abinci zai iya taimaka maka ka zama mai cin abinci mai mahimmanci kuma ya goyi bayanka wajen yin canje-canje ga cin abinci. Saboda abinci shine wani lokaci na yin amfani da mummunar tasiri a hanyar rashin lafiya, yana da mahimmanci a yi aiki tare da kwararren likita na kwakwalwa wanda ke da ƙwarewa wajen cin abinci.
Idan kun ji cin abincinku ba shi da iko, yin magana da likitanku ko likita na kiwon lafiya. Abubuwan da ke ƙasa zasu ba ku ƙarin bayani game da cin abinci ko cike da ku don samun likita a cikin yankinku.
- Ƙungiyar Ƙungiyar Wuta ta Binge
- Ƙungiyar Harkokin Ciniki na Ƙasar
- Ƙungiyar Gudanar da Ciwon Cutar Dama
> Sources:
> Yanar gizo ta yanar gizo na Binge Eating Disorder Association.
> McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM. Abincin Binge da kuma ovary polycystic. Lancet. 1992; 340 (8821): 723.
> Littafin Ayyukan PCOS: Jagorarka don Zaman Lafiya ta jiki da na jiki. Luca Publishing. Bryn Mawr, PA.