Rashin ciwon raunuka ya ƙunshi Rushewar Rubucewa ko Ƙunƙarar Ciwo Mai Radi
Yawancin raunin da za a iya haifar da su kamar yadda ya faru ne ko raunuka ko raunin da ya faru. Raunataccen rauni da rauni shine yawancin sakamako ko tasiri. Sauran yanayi da ciwo , a gefe guda, sau da yawa suna da ƙwayoyi masu ɓarna waɗanda suke ci gaba da hankali kuma suna da dindindin. Abin da ya fara a matsayin karami, ciwo mai zafi ko ciwo zai iya girma ya zama rauni mai lalacewa idan ba'a gane shi ba kuma ya bi da wuri.
Jin zafi na yau da kullum yakan lalacewa ta hanyar cututtuka da kuma sakewa. Saukewar raunin da aka yi a cikin 'yan wasa suna wasa da wasanni da kuma yin motsi. Dama da damuwa ga kyakyawa mai laushi zai iya zama fushi idan ba a yarda da isasshen lokaci don warkar da cikakken ba. Wadannan raunuka kuma ana kiran su a wasu lokutan da ake kira tashin hankali, ko mawuyacin damuwa.
Misalan ciwo mai tsanani da raunin da ya faru sun hada da:
- Tendonitis
- Tanƙwara kwangila
- Shin zane-zane
Yawancin wasanni raunin da ya haifar da ciwo mai tsanani sun shawo kan raunin da ya faru. Sau da yawa suna faruwa ne a farkon sabon motsa jiki (da yawa, ba da daɗewa ba), ko kuma masu yin horo na tsawon lokaci waɗanda ba su da izinin isa hutawa da kuma dawowa.
Mene ne ke haifar da rauni?
Babban dalilai a ci gaba da ciwo da ciwo da haɗari sun hada da:
- Muhimmanci, Ba da da ewa ba: Yana da muhimmanci mu fara jinkirin kuma ƙara yawan lokacin horo da ƙarfinku a tsawon lokaci. Biyan Dokar Goma goma zai iya taimaka maka wajen kauce wa raunin da ya faru.
- Rashin ciwo mai haɗari: Wasu 'yan wasa suna kuskure suna tunanin karin motsa jiki ne mafi alhẽri, kuma basu gaza hutawa. Wannan zai haifar da ciwo mai mahimmanci, rauni. Hakanan ma mahimmanci ne a cikin masu aikin ci gaba wanda ba zato ba tsammani ya kara yawan lokaci ko tsanani a cikin hanya mara kyau (sau da yawa yayin horo don wani taron).
- Komawa daga Raunin Jimawa: 'Yan wasan da yawa suna kokarin dawowa daga rauni sosai da sauri. Suna sau da yawa na ci gaba da raunin haɗari na biyu kamar yadda suke ƙoƙari su ɓata lokaci hasara.
- Yin amfani da fasaha mara kyau: Yawancin mutane suna buƙatar koyaswar sana'a a farkon wani sabon wasanni don koyon abubuwa da kuma inganta dabi'u. Ka tuna cewa mu duka na musamman kuma wasu ƙungiyoyi zasu iya zama mafi dacewa da kwarewar ku ko masu fasaha. Mai koyarwa zai iya taimaka maka wajen gyara fasali don dacewa da bukatunku na musamman. Alal misali, 'yan wasan golf suna da ciwon raunin da ya faru saboda rashin kula da kayan wasan golf. Yin aiki tare da kocin, mai koyarwa ko mai ilimin likita na iya taimaka maka ka kauce wa waɗannan kurakurai.
- Yin Kayan Kayan Kwalefi: Yin aikin guda daya kowace rana wata hanya ce ta ƙare tare da raunin rauni. Rarraba ƙungiyoyi masu tsoka da kuma yin irin wannan motsi na motsa jiki akai-akai zai iya sanya adadi mai tsanani ga tsoka, tendons da ligaments, haifar da haushi, ƙonewa da magunguna. Ko da idan ka samu nasarar guje wa raunin rauni, za ka iya ƙare da rashin daidaito na tsoka, rauni, damuwa da matsalolin haɓaka. Don kauce wa waɗannan matsalolin, sauya aikin horo na horo na yau da kullum. Yi abubuwa daban-daban na motsa jiki da giciye jirgin.
- Gyara Wuta Marasa: Yarda da takalmin takalma yana da mahimmanci, musamman ga masu gudu. takalma takalma ko insoles wasu lokuta yana da taimako kamar yadda yake san lokacin da za a maye gurbin takalmanku na takalma.
- Gudun Gudun: Yanayin da kake gudanawa zai iya kafa ka don raunin da ya faru.
- Yin Amfani da Kuskuren Abincin : Rigun dabara masu kyau, clubs na golf, raguna tennis, da dai sauransu zasu iya haifar da damuwa a kan tsokoki da haɗin gwiwa da kuma kara haɗarin haɗari.
Yin maganin raunin rauni
Yin maganin raunin ciwo yana buƙatar hutawa da ƙwayar takalma. Rage ƙarfin, tsawon lokaci ko motsi na motsa jiki wani lokaci shine duk magani da ake bukata don saurin gaggawa.
Yin fama da rauni zai iya taimakawa rage ƙonewa da ciwo. Don ƙarin raunin da ya faru, maganin jiki , magunguna, da cikakken hutawa na iya zama dole.
Tsayar da ciwo
Don hana sake dawowa da raunin da ya faru, 'yan wasa ya kamata su kula da jadawalin horo wanda ya haɗa da ƙarfin bambancin da tsawon lokaci da kuma irin aikin. Yin amfani da dumi da kuma ƙetare yana taimakawa.
Sources:
Jagoran ACSM na gwajin gwaje-gwaje da takardun gwaji, Edition 7th 2005.
2008 Majalisar Dinkin Duniya a kan Harkokin Kasuwanci, Dokokin Tsaro na Ayyuka