Rahab don Rawowar Kwaƙwalwar Kwaƙwalwar Kwaƙwalwa

Matakai don maganin kullun da aka cutar da shi don farfadowa da sauri

Kusan kowa da kowa yana fama da raunin ciwo , daga mummunan lahani ga babban lalacewar ligament. Yawancin masu halartar wasanni za su tuna da lokacin da suka kullun idonsu . Da zarar rauni ya faru, marasa lafiya suna so su dawo da sauri. Babu wata yarjejeniya a fili game da yadda za a dawo daga rauni na idon, amma akwai wasu jigogi na kowa. Koyi game da matakai na gyaran takalmin gyaran kafa da kuma lokacin da za ka iya ci gaba da ayyukanka na al'ada.

1 -

"RICE" Jiyya

Yin jiyya na farko a kan idon kafa shi ne hanyar "RICE" magani. Ana mayar da hankali kan rage ƙwanƙwasa idon da kuma rage ciwo:

• Sauran: Aikin farko na 24-48 bayan rauni an dauki lokaci mai tsanani da kuma ayyukan da ake bukata a iyakance. A hankali sanya nauyin nauyi a kan wuyan kafa kamar yadda aka jure da kuma dakatar da yin amfani da kayan zane lokacin da za ku iya tafiya ba tare da wani ɓangare ba.
• Ice: Ice aikace-aikace yana da tasiri don rage kumburi da kuma rage zafi. Yayinda takaddun kankara zasu iya taimakawa, akwai kankara na musamman yana kunshe da "wanda aka sanya shi zuwa ga haɗin gwiwa.
• Rubutun kalmomi : Yi amfani da matsawa a farkon lokaci na idon safar takalma. Yin amfani da bandeji na Ace, kunsa idon daga yatsun hannu har zuwa saman tsohuwar ƙwayar ƙwayar, wanda ya yi amfani da nau'i mai laushi ta rabin rabin nisa na kunsa. Dole ya zama snug, amma ba ya yanke wurare dabam zuwa kafa.
• Tsayi: Tsaya wa takalmin gyaran kafa sama da zuciyarka sau da yawa. Hakanan zai iya taimakawa wajen rage yawan kumburi. Ka tuna, yunkurin idonka a kan kujera yayin da kuke zaune a sama ba ya daukaka a zuciyarku!

2 -

Ranar motsa jiki na motsa jiki

Mataki na farko zuwa maida shi ne sake dawowa motsi na takalma. Ƙaƙa za a iya iyakancewa daga ciwo da kumburi; sabili da haka, don magance matsalolin ƙuntatawa, yi ƙoƙarin magance zafi da kumburi . Bayan an yi raunin maganin kafa, sai a fara aiki a cikin lokaci-wuri. Rawanci raunin da ake bukata ya buƙaci haɓaka (kamar yadda a cikin simintin ko taya), tun da yawancin raunin da za a iya bi da su tare da farkon motsi. Duba tare da likita don sanin lokacin da ya dace don fara ayyukan motsi.

Aikin da ake kira akai-akai-aiki shine "rubuta" haruffa a sararin samaniya tare da babban yatsu. Fara da rubutun haruffan, sa'annan ku gwada ladabi. Wannan aiki mai sauki zai motsa ƙafafunku ta hanyar motsi na takalma.

Kara

3 -

Ƙara ƙarfafawa

Da zarar an samu motsi da kuma busa da ciwo, sai ka fara ƙarfafa idon. Bayan wani ciwo irin su sprain, da idon zai zama mai rauni kuma mai saukin kamuwa zuwa reinjury. Ayyukan ƙarfafa ƙarfafawa zai iya taimakawa wajen hana ƙarfafawa kuma mayar da ku zuwa ayyukan al'ada.

Gudanar da ƙarfafa ayyukan ya haɗa da aiki tare da juriya juriya, ƙuƙwalwar ragu da kuma lunges. Yin aiki tare da likitancin jiki yana da amfani sosai don yardar likitan kwantar da hankali don ƙaddamar da ƙwayoyin da za a iya ji rauni.

Kara

4 -

Harkokin Kasuwanci

Tsarin tallace-tallace shine kalma da aka yi amfani dasu don bayyana ikon ku na jiki don jin matsayi na haɗin gwiwa. Alal misali, idan ka rufe idanunka, zaku ji matsayi na jikinku ba tare da neman neman matsayin jikin ku ba. Tsarin tallace-tallace yana taimakawa wajen sarrafa matsayin jikinka. Kyakkyawan horo na horo na iya taimakawa ka kare takalminka daga samun zuwa matsayi inda yaduwa da kuma raunin da ya faru.

Daya daga cikin abubuwan da suka fi kalubalanci na dawowa bayan ankne na ciwo rauni shine sabunta wannan jin dadi. Idan ba tare da shi ba, 'yan wasa suna jin cewa akwai idon ba ƙarfi ba, ko da idan tsokoki suna da kyau Aƙon kafa yana da jin dadi cewa ba zai goyi bayan ku ba. Koyar da idon don kasancewa haɗin haɗin gwiwa ta hanyar mayar da hankali kan waɗannan ayyukan halayen, kyakkyawar dawowa ta daina ingantawa.

Kara

5 -

Ayyuka na Musamman

Mataki na karshe na dawowa daga rauni na idon shi ne yin wasu ayyukan da ke nuna nauyin motsa jiki na wasanku. Wannan na iya haɗawa da drills wanda ya dace da yankan, fashewa ko tsalle. Yana da muhimmanci a yi waɗannan ayyukan a cikin yanayin da aka tsara don komawa ga al'amuran wasanni na al'ada.

Lokacin da kake yin wasan kwaikwayo na wasanni, jikinka zai iya shirya don aikin, na gaba ko mawuyacin hali, maimakon zama ba zato ba tsammani aukuwa a cikin wasanni. Wadannan darussa sun bada izinin jikinka don cimma mataki na karshe na gyara tare da rashin haɗarin rauni. Abin baƙin ciki shine, 'yan wasan da yawa ba su kula da wannan matsala ba kuma sun koma wasanni ba da jimawa ba. Wannan na iya zama mummunan tasirin idan ba'a warkar da rauni ba kuma jiki bai shirya don wasanni ba.

6 -

Koma Koma Ayyuka

Duk da yake babu wata yarjejeniya a kan batun, yawancin likitoci sun yarda cewa cikakken ayyukan zasu iya komawa sau ɗaya lokacin hadari na sake sake ciwon ƙafarka ya fāɗi ga abin da ya faru kafin cutar. Gaba ɗaya, gwada ƙoƙarin cimma burin da kake biyo baya kafin komawa al'ada na al'ada:

• Babu ƙarawa
• Hanyar haɗin gwiwa ta al'ada
• Ƙarfafa haɗin gwiwa ta al'ada

Dole ne mai horo ko likita ya kamata tabbatar da cewa duk wani dan wasan yana shirye ya dawo zuwa ayyukan wasanni.

Shawara mafi kyau da nake tsammanin wani mai kira zai iya amfani da ita shine mayar da hankali su lura da mataki na gaba a dawo da su, maimakon a karshe burin komawa wasanni. Domin wani ya koma zuwa ga wani mai kira, ya kamata su bukaci a yi nauyi a kan iyakar. Bayan sun iya ɗaukar nauyin nauyin, suna bukatar su iya yin tafiya kullum ba tare da katsewa ba. Bayan haka, suna buƙatar samun damar gudu, daga bisani su yanyanka da kuma juyawa. Lokacin da 'yan wasa ke mayar da hankali ga mataki na karshe na ci gaban su, sukan yi watsi da farfadowa da kyau. Idan kana amfani da kullun, kada ka damu da yawa game da komawa zuwa wasanni, damu da samun ciwon idon ka motsawa, da kuma mayar da hankalinka a kan lafiyarka yanzu maimakon abin da zai kwantar da hanya.

7 -

Hoto Domin Sprains

Magungunan magani na idon idon kafa ba ya da wuyar bukata. A mafi yawancin mutane, ciki har da 'yan wasa, tiyata ne aka tanadar wa marasa lafiya marasa lafiya duk da magani da aka kwatanta a sama, suna da ciwon kwarkwata da takalma. Lokacin da aka yi aikin tiyata, yawancin halayen da basu da goyon baya ga idon da suka dace ba su sake ginawa ba don samar da karin kwanciyar hankali ga haɗin gwiwa.

_Sources:

_{Wall J. "Matsalolin Komawa Bayan Kuskuren Wasanni" Clin. Sports Med. Vol 29, Nuba 1, Pg 169-175, Janairu 2010.}

_{Maffulli N da Ferran NA. "Gudanar da Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙararraki da Kwarewa" J. Am. Acad. Orthop. Surg., Oktoba 2008; 16: 608 - 615.}

Kara