Ƙunƙarar Sprawlin Ƙunƙwasa

Idan kana da ƙafar idon idon ka, ka fahimci yadda zafi da iyakance iyaka zasu iya hana ka damar jin daɗin ayyukanka na al'ada. Abun da aka yi wa ƙuƙwalwa zai iya hana ku daga shiga cikin wasanni ko kuma yin ayyukan al'ada da ayyukan wasanni.

Idan kana da takalmin gyaran kafa, za ka iya amfana daga farfadowa na jiki don taimakawa wajen bunkasa motarka takalma. Makasudin PT bayan ƙafar idon da aka yi wa ƙwanƙwasa shi ne mayar da hanzarin gyaran kafa na wucin gadi, ƙarfi, da kwanciyar hankali kuma ya taimake ka ka dawo cikin motsa jiki.

Yin aiki na farko yana da matukar muhimmanci a mataki na gyaran kafa bayan ci gaba da yatsun idon kafa . Tare da tsawon lokaci na hutawa da ake buƙata bayan shan wahala a kan takalma, tsokoki a kusa da idon sa sau da yawa ya zama takaitaccen kuma m. Wannan yana haifar da rage girman motsi (ROM) a kusa da haɗin gwiwa. Don sake motsawa kuma don hana ciwon da aka ci gaba, yana da muhimmanci a fara tayar da yatsun da kuka ji rauni kamar yadda likitanku ya yarda. Wadannan sun fara kamar yadda suke aiki. Akwai matakai huɗu na ƙafar idon da ya kamata a yi bayan anyi yatsun kafa.

Kafin fara duk wani shirin motsa jiki, dole ne ka duba tare da likitanka don tabbatar da cewa motsa jiki yana da lafiya don ka yi. Ziyarci magungunan ku na jiki; zai iya taimakawa wajen jagorantar ku ta hanyar yin amfani da hawaye bayan ankoki.

Plantar Flexion

Kullun gyaran gyare-gyare na gyaran kafa shi ne jagoran motsi wanda yake nuna yatsunku daga gare ku. Lokacin da kake tafiya a kan motar gas din a cikin motarka, kana yin gyare-gyare. Wannan motsi na iya zama iyakancewa bayan ankoki na kokoshi ko kuma bayan wani tsararraki bayan an samu rauni.

A nan ne yadda kake inganta haɓaka fasalin ROM a cikin idon ku:

1. Tura da ƙafafunka gaba daga gare ku (yayin da kullun gwiwoyi) ta hanyar motsi idon ku. Ci gaba har sai dai rashin jin daɗi ya ji, ko kuma ba za ku iya tattake ƙafafunku ba.
2. Riƙe wannan matsayi na 15 seconds.
3. Koma zuwa matsakaici.
4. Maimaita sama matakai sau 10.

Tabbatar tabbatar da bayyanar cututtuka kuma tsayawa idan kun ji ciwo mai tsanani.

Dorsiflexion

Sanya juyawa shine motsi na yatsun yatsunka da kuma dogaye zuwa fuskarka. Yatsun tibialis na baya na taimakawa wajen sassauka kafa, kuma rauni a nan zai iya sa kafar ƙasa. Tightness a cikin maraƙi kuma iya ƙuntata ka dorsi flexion ROM.

A nan ne yadda kake inganta ROM ɗinka a cikin sassaukar gyare-gyaren kafa bayan anyi rauni:

1. Koma kafarku zuwa gare ku (yayin da kuka tsaya gwiwoyi) ta hanyar motsi idon ku. Ci gaba har sai dai rashin jin daɗi na ji ko kuma ba za ka iya janye ƙafafunka ba.
2. Riƙe wannan matsayi na 15 seconds.
3. Koma zuwa matsakaici.
4. Maimaita sama matakai sau 10.

Inversion

Yawancin raunin idon daji sukan faru yayin da ƙafafunku ya juya cikin ciki sosai - motsi da ake kira inversion-kuma haɗin da ke waje na idon ku sun kasance sun rabu ko tsage. Duk da haka, bayan tsawon tsararraki bayan ankoki idon kafa ko idon takalma, ƙila za ka iya taƙaitawa ROM.

Ga wata hanya mai sauki don inganta inversion ROM:

1. Juya kafar cikin ciki. Ci gaba har sai dai rashin jin daɗi yana ji ko ba za ka iya juya kafar cikin ciki ba.
2. Riƙe wannan matsayi na 15 seconds.
3. Koma zuwa matsakaici.
4. Maimaita sama matakai sau 10.

Idan kun ji zafi mai tsanani a kan gefen idon ku, dakatar da aikin; Kuna iya rage kullunka na kwakwalwa.

Ƙaura

Everion ROM shine aikin motsi kafarka a waje. Wasu lokuta bayan tsawon tsararraki, rukunin ka na gaba ya zama iyaka. Ga yadda kake samun wannan motsi:

1. Juya kafar ta waje ta hanyar motsi idon ku. Ci gaba har sai dai rashin jin daɗi yana ji ko ba za ka iya juya kafar cikin ciki ba.
2. Riƙe wannan matsayi na 15 seconds.
3. Koma zuwa matsakaici.
4. Maimaita sama matakai sau 10.

Ayyukan kwance na ROM suna da sauƙi a yi, kuma bayan da rauni kamar sprain ko rarraba, za a iya yin su biyu zuwa sau uku a kowace rana don taimakawa sake dawo da kwatsam motsi.

Da zarar karon ROM ɗinka ya inganta, PT ɗinka zai iya ci gaba da ci gaba da haɓaka da kafa takalmin gyaran takalmin , gyare-gyare, gyaran motsa jiki, da plyometrics don dawo da ku zuwa 100% motsi.

Kalma Daga

Kwanƙarar takalma ko rauni zai iya ƙuntata ikonka na tafiya kullum kuma shiga aikinka na yau da kullum ko ayyukan wasanni. Idan kuna da rauni na idon, duba tare da likitanku da PT, sa'an nan kuma fara wasu ƙwararru na kwallo na ROM don taimaka maka komawa aikinka na al'ada daidai da sauri.

> Source:

> Doherty, C. et al. Farfadowa Daga Wani Farko Na Farko Gwajiyar Kwankwallar Kwankwaso da Masu Mahimmanci na Gwanin Kullun Kullun. Am J Sports Med: 2016; 44 (4): 995-1003.