5 Matakai na Ɗauki Na gaba
An samar da abincin mai saurin FODMAP a matsayin hanya don bawa mutanen da ke da IBS tsarin kulawa don kula da cutar. Binciken ya nuna cewa cin abinci zai iya zama mai tasiri a rage rage cututtuka , musamman lokacin da ake cin abinci a ƙarƙashin kulawa da ma'aikacin mai cin ganyayyaki. Labari mai dadi shine cewa kimanin kashi 75 cikin dari na mutanen da suke ƙoƙarin cin abinci su ci nasarar cin abinci.
Wannan ba kyakkyawar labari ba ne idan kun kasance wanda ya fada cikin wannan kashi 25 cikin dari.
Idan wannan ya kasance kwarewa, zaku ji damuwa sosai, damuwa, kuma kuyi tunanin cewa ba abin da kuke yi don IBS ya taimaka. Bari muyi magana game da abin da zai yiwu ba daidai ba kuma wasu abubuwa da za ka iya kokarin samun alamun bayyanarka a karkashin iko mafi kyau.
Menene Ba daidai ba?
Kafin kayi amfani da hanyoyin maganin rigakafi, ɗauki lokaci don tunani akan ko ko kana da yanayin da ya dace a wuri don inganta damar da za ka samu wajen cin abinci. Ga wasu abubuwa kaɗan don kuyi la'akari:
1. Kun yi aiki tare da masu sana'a masu cin abincin abincin ? Duk masu halartar dukkanin nazarin binciken akan amfani da abincin da ake amfani da shi a matsayin magani ga IBS sun sami kulawa ta hanyar kai tsaye daga mai cin abinci mai cin gashin abinci. Irin wannan mai sana'a zai iya tabbatar da cewa ba kawai ku bi ka'idodin rage cin abinci ba, amma kuna cin abinci mara kyau da kuma samun duk abubuwan da ke da muhimmanci.
2. Yaya aka yi kyau ka bi adadin abincin abinci? Abincin rageccen FODMAP zai iya kasancewa kalubale don bi . Don sakamako mafi kyau ya kamata ka tafi ta hanyar cikakke lokaci, wanda kake guje wa duk abincin da ke cikin FODMAPs kuma kawai ku ci abincin da ke cikin FODMAPs. Abin da ya sa abinci ya kasance da kalubale shi ne cewa yawancin abinci na yau da kullum suna dauke da sinadaran FODMAP-irin su alkama, tafarnuwa da albasa.
Idan ka ɗauki kuskuren bin bin abinci, ko kuma yana da "raguwa", mai yiwuwa ba ka samar da kanka da yanayin da ake bukata don ingantaccen alamar bayyanar ba. Idan wannan lamari ne a gare ku, ƙila ku so ku ba da wani abincin abincin tare, tare da ƙuduri mai ƙarfi kuma ku mai da hankali akan bin bin bin lokaci ta hanyar rage cin abinci.
3. Shin kun gwada tsawon lokaci? A halin yanzu, bincike bai gano daidai lokacin da ya kamata ya kasance a kan abincin ba domin ya ji dadin cin abinci. Masu bincike a Jami'ar Monash, inda abinci ya samo asali, ya bada shawarar cewa lokaci na ƙarshe zai wuce makonni biyu zuwa shida. Idan ba ku sami babban taimako na alama amma kun kasance a kan abinci na kasa da makonni shida, kuna so ku gwada dan lokaci kaɗan don ganin idan wasu karin makonni na ƙuntata kayan abinci mai girma-FODMAP daga abincinku ya haifar da bambanci cikin sharuddan amsarka ga abincin.
Abin da za ayi gwadawa gaba
Idan ka yi aiki tare da masu sana'a masu cin abincin, za su bi ka'idodin lokacin cirewa, kuma su kiyaye shi har tsawon makonni shida kuma har yanzu basu gamsu da yadda kake ji ba, ka ba da kanka a baya don ƙoƙarin ƙoƙarinka. Kada ka kashe wani laifi na biyu da kanka - ko da a cikin yanayin gwaje-gwajen, cin abinci ba zai aiki ga kowane mutumin da ke da IBS ba.
Ga wasu wasu zaɓuɓɓukan da za ku iya bincika don neman taimako na alamar alama:
1. Yi magana da likitanku
Wataƙila abin da kake motsawa don ba da abinci shine kokarin gwada tsarin "yanayin" da kuma kauce wa shan magunguna don bayyanar cututtuka. Idan wannan shine lamarin, yana iya zama lokacin da za a yi alƙawari tare da wani likitan gastroenterologist don gano abin da za a iya samar maka da lafiya. A cikin 'yan shekarun nan, magungunan da yawa sun zo a kasuwar tare da amincewar FDA don magance IBS. Kwararka zai yi cikakken bincike game da bayyanar cututtuka kuma zai iya zaɓar ya ba ka takardar sayan magani da suke tsammanin zai taimaka maka.
2. Tambayi Dokokinka don Kashe SIBO
SIBO (ƙananan ƙwayar cutar kwayar jini) an samo shi don zama abin da zai taimaka wajen bayyanar cututtuka a cikin wani ɓangaren mutane waɗanda ke da IBS. Wata alama ce ta sanarwa ta gaban SIBO shine cewa bayyanar cututtuka tana faruwa a cikin minti 90 na cin abinci.
An gano lafiyar ta hanyar amfani da gwajin numfashi na hydrogen. Domin gwajin ta zama daidai, kana buƙatar komawa ga abincin da ke cikin FODMAPs, yayin da ƙananan FODMAP ke cin abincin haɗarin aika kwayoyin zuwa dormancy na wucin gadi. Idan gwaji na numfashi ya tabbatar da cewa SIBO ya kasance, likitanku zai iya zaɓar ku bi da ku daya ko sau da yawa na maganin maganin rigakafi. Wadannan maganin maganin maganin rigakafi ba sabanin maganin rigakafin da ka iya ɗauka a baya, yayin da suke aiki da yawa cikin ƙananan hanji don rage yawan kwayoyin da zasu iya kasancewa a can. Saboda wannan sakamako na gida, sun saba da yawa ba sa haifar da sakamako mai yawa kuma basu da wani tasiri akan kwayoyin da ke amfani da hankalin ka.
3. Tambayi Dokokinka don Kashe Wasu Raunin Lafiya
Ɗaya daga cikin dalilan da abincin FODMAP bazai yi aiki shi ne cewa ba ku da IBS, amma kuna da wata cuta. Ka tambayi likita don yin cikakken aikin aiki ko zuwa likita. Sauran bincikar binciken da suka dace sun hada da:
4. Yi aiki tare da masu sana'a
Idan ba ku riga kuka yi amfani da ayyukan masu sana'a ba, yanzu zai zama lokaci don yin haka. Kuma idan ka yi aiki tare da irin wannan sana'a kuma ka ji mai kyau hankali, to, zai iya zama da amfani ci gaba a kan. Ma'aikatan ku masu cin abinci za su iya taimaka maka ka gano idan akwai wasu dalilai da ke taimakawa wajen magance matsalar rashin abinci da kuma taimaka maka wajen warware matsalolin da za a magance wadannan alamun da zai taimakawa abubuwan. Irin wannan ƙwararren zai iya taimaka maka ka gano abincin da ka fi dacewa da shi, yayin da kake la'akari da duk abin da ke bukata na gina jiki, yayin da kake neman samfuran magani na IBS .
4. Nemo wasu Abubuwan Dama Masu Abinci
FODMAPs su ne carbohydrates samu a abinci na yau da kullum da aka nuna a kimiyya don taimakawa zuwa IBS bayyanar cututtuka. Duk da haka, wannan ba ma'anar ba wai kawai abincin da zai iya haifar da bayyanar cututtuka ba. A kanka, ko aiki tare da masu sana'a, za ku so kuyi ƙoƙari bayan an kawar da abincin da ke sa ido ga abincin da ake da suna saboda kasancewa abubuwan da ke faruwa na IBS. Za ka ga cewa wasu daga cikin abincin da ke cikin jerin sune abinci wanda ka riga an shafe ta lokacin da kake biye da abincin mai sauƙi-FODMAP. Abincin da aka fi dacewa da shawarar don ƙuntatawa shine:
- Barasa
- Kofi da sauran abubuwan sha
- Masara
- Dairy
- Qwai
- Gluten
- Soy
Ko da yake an yarda da sukari a kan rage cin abinci na low-FODMAP saboda yadda jikinmu yake kwantar da shi, za ka iya gano cewa jikinka ba zai yi haƙuri da kyau ba. Kamar yadda ƙalubalanci zai iya kasancewa, zaka iya ƙoƙarin kokarin kawar da abincin da ke dauke da sukari mai zurfi da kuma tantance sakamakon da zai iya kasancewa game da bayyanar cututtuka.
Abincin soyayyen abinci, abinci mai laushi, da kuma abinci mai yawa zai iya zama da wuya a jikin ka. Kuna iya jin dadi idan kun ci abinci maras abinci a duk kwanakinku (ko da yake babban karin kumallo zai iya taimakawa wajen tsabtace jiki). Ka guje wa abinci mai yalwace mai kyau kuma tabbatar da cin abinci wanda ke dauke da ƙwayoyin lafiya.
Ƙarshe, kuna iya magana da likitanku game da yin la'akari da ainihin abincin da ke cikin abinci , wanda ba shi da tsarin (wanda ya saba da tsarin narkewa) halayen wasu abinci. Daya daga cikin mafi yawan sun hada da amsawa zuwa casin, wani sinadaran da aka samo a cikin madara da kiwo. Kodayake ƙananan FODMAP sun rage abincin da ke cikin lactose (madara mai sukari), ba ta ƙuntata amfani da samfurori marasa lacose wadanda ke dauke da casin.
5. Ka gwada Zuciyar Zuciya / Jiki
Yana iya zama cewa akwai wasu abubuwa fiye da abincin da ke taimakawa ga rashin lafiyar bayyanar cututtuka. Abin damuwa, ba shakka, zai iya zama babbar hanyar haifar da alamar cututtuka. Ƙwararrarin tunani / jiki zai iya zama taimako a cikin lalata tsarinka kuma samar da goyon bayanka yayin da kake magance matsalolin da ke haɗuwa da ciwon IBS kanta. Harkokin halayyar halayyar ganewa (CBT) da kuma hypnotherapy suna da nau'i biyu na tunani / jiki wanda ke da goyan bayan bincike kamar yadda tasirin lafiya na IBS.
Sources:
Ford, A., et.al. " Cibiyar Kasuwancin Gastroenterology na Amirka na Gudanar da Harkokin Ciwon Buka da Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙasa " Jaridar American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.
Nanayakkara WS, Firayim Minista, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Yalwataccen abincin rage cin abinci na FODMAP don maganin ciwo na jijiyar jinji: shaida a yau." Gastroenterology Clinical and Experimental 2016; 9: 131-42.