Muhimmiyar Dogon Dama don 70s

Ƙara Rukunai zuwa Rayuwarka

Harkokin lafiyar mutane a cikin shekarun 70 suna da yawa. Wasu mutane suna da lafiya yayin da wasu suna da cututtuka masu yawa. Duk abin da yanayinka yake, akwai abubuwa da yawa da za ka iya yi don inganta lafiyarka, hana cututtuka kuma cike kwakwalwarka.

A nan ne jerin jerin lokuttan da za su yi amfani da su a tsawon lokaci. Sami daya ko biyu a wata daya kuma yin ci gaba.

1 -

Rayuwa Tare da Gini

Daya daga cikin al'amuran da suka fi dacewa game da mutanen da suka fi tsawo a duniya shine cewa suna da karfi da ma'ana idan sun tsufa. Mafi yawan wannan shi ne saboda matsayi na dattawan al'adun gargajiya. Ba kamar a Amurka ba, masu tsofaffi suna daraja kuma suna kallon hikimar da shawara. Muna da kalubale a wannan batun. Ayyukanku shine neman hanyar da za ku iya jin dadi a rayuwarku, duk da saƙonnin da al'amuran mu suka aika game da tsufa. Addini, iyali, aikin sa kai da sauransu zasu iya taimaka maka ci gaba da jin daɗin da ake bukata.

2 -

Ci gaba da Harkokin Kifi lafiya

Akwai labari cewa tsofaffi suna bukatar kara barci. Wannan ba gaskiya bane. Mazan mutane suna buƙatar adadin barci kamar matashi: 7-9 a cikin dare. Matsalar ita ce yanayin kiwon lafiya, magungunan, da kuma mummunar dabi'un da ke da wuya ga tsofaffi don samun barcin da suke bukata.

Dauki lokaci a cikin shekarunku 70 don yin al'amuran barcin ku. Ka guje wa lokuta masu ban mamaki, dogon lokaci da kallon talabijin a gado. Tabbatar ku fita cikin hasken rana kowace rana, kuma kuyi motsa jiki don motsawa. Tare da halin kirki mai kyau, ya kamata ku sami cikakken isasshen barci kuma ku sami isasshen makamashi a duk kwanakin ku.

Kara

3 -

Ku guje wa Kira

Falls ne tushen tushen raunin da kuma nakasa yayin da muka tsufa. Lalle ne ku tabbata a kan rigakafin fada. Yi al'ada don yin amfani da kayan aiki kuma fara shirin don ci gaba da ƙwarewar basirarka. Yi amfani da lokaci don tantance yiwuwar hadari a gidanka. Tabbatar cewa dukkan matakanka suna bayyane, duk maganganunku suna da tabbaci kuma ku guje wa duk wani mummunan hali (musamman shiga cikin kogin wanka). Yi la'akari da tsanani.

Kara

4 -

Haɗa Brain ɗinka

Kwajinka yana buƙatar motsa jiki. Yana bunƙasa a kan ƙwallafi, sababbin abubuwan da kuma yin haɗi. Kada ka bari kwakwalwarka ta yi ritaya. Tabbatar cewa kuna samo abubuwan da suke sha'awa da ku, wannan yana sa ku sha'awa da kuma kalubalantar kwakwalwarku. Zaka iya farawa tare da fassarar (crosswords da Sudoku) sannan kuma motsa zuwa wasu abubuwa masu kalubalen (kamar koyon sabon harshe ko karatu game da batun kimiyya). Da zarar wani abu ya zama al'ada da kuma ganewar ganowar da aka samu, ya kamata ka matsa zuwa wani sabon abu.

Kara

5 -

Aiki don jin dadi mai tsawo da rayuwa

Kayan aiki ba wai kawai taimaka wajen kiyaye nauyin nauyi ba kuma gina tsoka - zai iya taimaka maka da jin dadi da rayuwa. An gina jikinka don aiki. Tabbatar cewa yana motsawa kowace rana. Samun tafiya, shiga ƙungiyoyin motsa jiki da sauran ayyukan zasu iya kiyaye lafiyarka, ƙarfafawa kuma ya taimake ka barci mafi alhẽri. Ka ba jikinka abin da yake so: motsa jiki.

Kara

6 -

Jiki tsufa

Halinka game da tsufa zai iya taimaka maka rayuwa tsawon lokaci. Masu bincike sunyi nazari fiye da mutane 600 kuma sun gano cewa mutanen da ke da kyakkyawan hali game da tsufa sun rayu har zuwa shekaru 7.5 da suka wuce magunguna. Mene ne waɗannan mutane suka samu game da tsufa? Lokacin sarrafawa, shakatawa, hikima, ci gaba da ruhaniya da sauransu. Me kake samu game da tsufa? Amsar wannan tambayar zai iya taimaka maka wajen rayuwa mafi tsayi da lafiya.

Kara

7 -

Ku ci 'ya'yan itatuwa da kayan lambu

Yana da sauƙi: yawan 'ya'yan itatuwa da kayan marmari da kuke ci, mafi koshin lafiya ku. Turawa akan wannan don cin abinci: karin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari.

Nazarin bayan nazarin ya nuna yawan rage yawan ciwon cholesterol, amfanin ciwon daji na cin abinci. Ƙara 2 servings na 'ya'yan itatuwa da kayan marmari zuwa ga kwanakinku (ƙara apple da sau biyu ku rabo a abincin dare).

8 -

Ka fahimci lafiyarka

Bincike ya nuna cewa ba fahimtar magunguna da likita ba zai iya haifar da haɓakawa a hadarin mutuwa - karuwa da kashi 52 cikin 100 a kan shekaru 6. Tabbatar fahimtar yadda za a yi amfani da magunguna (da abin da). Har ila yau, tabbas ka san lokacin alƙawarinka, wace gwaje-gwajen da ake buƙatar a yi da kuma ƙarin. Lokacin da shakka, a koyaushe ka tambayi tambayoyi. Tsaya kalanda tare da duk abin da aka rubuta. Har ila yau yana da kyakkyawan ra'ayin kawo dan takarar iyali ko aboki ga ƙayyadaddun ku don taimaka muku ku saurara, fahimta kuma ku tambayi tambayoyi.

Kara

9 -

Ci gaba da Kuzari

Da zarar ku yi, tsawon lokaci za ku rayu - wannan shine binciken da masu binciken suka binciki kashe kuɗin da ake yi na kimanin shekaru 70 da haihuwa. Sun gano cewa mutanen da suka kashe mafi yawan makamashi a lokacin ayyukansu na yau da kullum sun kasance 32% wanda bai cancanci mutuwa a kan shekaru 6 ba. Tabbatar cewa kayi aiki da aiki; za ku ji daɗi kuma ku iya rayuwa tsawon lokaci.

Kara

10 -

Ci gaba da Jima'i Lafiya

Kimanin kashi 50% na shekarun 70 suna yin aiki da jima'i - kuma wannan lambar tana tashi. Yin jima'i wani bangare ne na rayuwa da kuma wani bangare na kiwon lafiya. Tsayawa da lafiyar jima'i yana amfana da ku, ta jiki, al'ada da sauransu. Yin jima'i a cikin shekarunku 70 yana da banbanci (amma babu wani sakamako) fiye da jima'i a wasu shekarun. A al'adar tsufa yana canzawa - karin shekarun shekara 70 sun fara budewa game da rayuwar jima'i da neman taimako lokacin da ake bukata.

Kara