Canje-canje Mai Girma da Hasken Rana na Farko Zuwa Tsarin Gyara
Ga mafi yawancinmu, mun gane lokacin hasken rana yana kan mu kawai bayan 'yan kwanaki kafin a canza lokaci. Shin, ba zai zama da kyau a shirya don gyara lokaci ba kafin ya faru? Koyi dalilin da ya sa wannan shirye-shiryen, musamman don lalata hasara na barci a cikin bazara, na iya zama mahimmanci ga lafiyarmu duka kuma gano wasu hanyoyi masu sauƙi don saukaka wannan canjin.
Menene Ranar Ajiyar Rana?
Hasken rana na hasken rana sau biyu a kowace shekara daidaita lokacin sauƙi don sauƙaƙa aiki tare da yanayin haske na yanayi. An san shi azaman Summer Time a Turai kuma ba a lura da duniya ba. Ya kasance da amfani a cikin al'ummomin agrarian. Har ila yau an riga an umurce shi don rage albarkatun da ake buƙata don samar da hasken artificial.
Za'a iya tunawa da sauƙi tare da sauƙi mai sauƙi: "Spring gaba, koma baya." Wannan yana nuna gaskiyar cewa an motsa hutun sa'a daya sa'a a cikin bazara kuma sa'a daya a baya a cikin kaka. Lokaci daidai da wannan gyare-gyaren ya bambanta shekara zuwa shekara. Yawancin lokuta ana canza biki a 2 am a ranar da aka matsa.
Hanyoyin Imel na Lafiya na Saukaka Sauyewa na Rana
Akwai wasu bincike da ke tallafawa cewa sauye-sauye na agogo da ke hade da Ranar Saukewa na Rana na iya samun wasu sakamako na lafiya. Musamman, asarar barcin da ke faruwa a cikin bazara zai iya shafar lafiyar zuciya.
Yawancin mutane masu nazari daga Turai suna nuna cewa akwai hadarin da ke haɗuwa da haɗarin barci da ke faruwa a yayin da aka fara sa ido. Yawancin mutane ba sa kwanta a farkon dare na gyare-gyare, amma a maimakon haka kawai suna gwagwarmaya su farka yayin da suke saita agogon ƙararrawa kuma suna samun rashin barci. Wannan na iya haifar da sa'a ɗaya na barci .
Yin nazarin yawan yawan mutane ya nuna cewa Litinin bayan kammala gyara a lokaci yana nuna muhimmancin yawan ƙwayar zuciya, hadarin mota, da mutuwa ta gaba (wanda ake kira mutuwa). A wata hanya, a cikin fall lokacin da aka mayar da agogo baya, da barin sa'a na barci, waɗannan abubuwan da suka faru sun ƙi. Wadannan sakamako na lafiyar zasu iya kasancewa cikin haɗari da haɗarin barci, wanda ke da alaƙa da wasu matsalolin lafiya, ciki har da kiba , illa na jiki , har ma da alamun cututtuka .
Yadda za a shirya don Lokaci Lokacin Ajiye
Abin farin ciki, yana yiwuwa a sauƙaƙe kanka a cikin sauyi don Lokaci na Ɗaukaka Rana. Ana iya cika wannan ta hanyar matakan sauki:
1) Sanin lokacin da yake faruwa.
Na farko, shi ne mafi sauki don shirya wani abu da ka sani yana zuwa. Don haka, za ka iya farawa ta hanyar sake duba kwanakin don gyaran lokaci a wannan shekara. Wataƙila zai zama taimako don yin bayanin rubutu akan kalanda. Bayan haka, yayin da lokaci ya yi kusa, zaka iya fara yin gyare-gyare a lokacin jimawa.
2) Yi sauyawa.
Lokacin canzawar da ke faruwa a cikin fall shine sau da yawa sauƙi tare da karin barci, amma hasara na barci a cikin bazara ba zai iya zama ba daidai ba. Don yin farkawa a safiya bayan lokacin bazara ya sake canzawa, zai iya taimakawa wajen daidaita daidaitattun lokacin barci.
Maimakon ba zato ba tsammani ya rasa sa'a ɗaya na barci, sauƙaƙe cikin shi a hankali ta hanyar yin gyare-gyare da yawa a cikin bazara:
Ranar (s) Kafin Canja - Gumma - Wake Time
4 - 10 PM - 6 AM
3 - 9:45 - 5:45 PM
2 - 9:30 PM - 5:30 PM
1 - 9:15 PM - 5:15 PM
0 - 9 PM - 6 AM (Yanayin Saukaka Saukaka Ranar Rana)
Tabbas, waɗannan lokuta zasu bambanta bisa tsarin jimillar ku. Kamar daidaitawa zuwa wani sabon lokaci tare da jet lag , waɗannan sauye-sauye a cikin lokacin kwanta barci da farkawa lokaci zasu taimaka kajin circadian jikinka a hankali ya daidaita zuwa sabon lokacin agogo.
3) Bayyana kanka zuwa hasken rana.
Ɗaya daga cikin magunguna mafi rinjaye na kwakwalwar circadian jikin mu shine daukan haske zuwa hasken rana .
Ta hanyar samun hasken rana a idanunmu a hankali a kan farkawa, wannan siginar tasiri tana tasiri sosai ga hypothalamus na kwakwalwarmu. Wannan zai iya tasiri ba kawai kwanakinmu na kwanciyar hankali ba amma har metabolism, release release, da wasu masu canji.
Da zarar za ku iya bayan farkawa, ku ciyar mintina 15 a hasken rana kai tsaye. Idan kun tashi kuma har yanzu duhu ne, a fili jira don fitowar rana. Kada ku sa tabarau. Kada ku sa hat ko visor. Ba lallai ba (ko lafiya) don duban kai tsaye a rana. Maimakon haka, bari ya zubar da hankalinka a yayin da ka keta fuskarka a wasu wurare. Ana iya cika wannan lokacin yayin da kuke da safe kofi a kan shirayi, kuna tafiya a takaice, ko karantawa a cikin labaran labarai a waje.
4) Melatonin zai iya (rauni) ya shafi lokacin barci.
A ƙarshe, mutane suna yin mamakin idan melatonin yana da tasiri a daidaitawa zuwa lokacin hasken rana. Jikin jiki yana sake wannan hormone a lokacin barci a ƙananan yawa daga glandal tagal na kwakwalwa. Lokacin da aka ɗauka a matsayin kari, mai yiwuwa yana da rinjayar tasiri akan barci saboda yawancin mutane. Yana da tsabta mai mahimmanci, ma'ana yana iya sa ka ji barci. Wannan ya sa ya zama sanannen tallafin barci. A cikin mutane makãfi, melatonin ya dauki sa'o'i da yawa kafin kwanta kwanciyar hankali yana da tasiri mai tasiri a kan rashin lafiya da ba a cikin awa 24 ba . Abin takaici, ga mafi yawan mutanen da aka gani, melatonin zai iya raunana karfin kwanciyar hankali kamar yadda canjin yanayi ya faru.
Abin da za a yi idan kun kasance tsayi (ko barci marar kyau)
Idan ka kasa shirya kanka don sauyawar lokaci na Saukakawa, za ka iya kawai gyara daidaitawa, kamar yadda mafi yawan mutane ke yi. Bugu da ƙari, wannan zai yiwu a yi haƙuri a cikin kaka. A cikin bazara, zai iya ɗaukar kwanaki kaɗan don daidaitawa da sabon tsarin. Kuna iya samun ɗan rashin barci a farkon dare, wanda zai iya inganta ta dan lokaci na ajiyewa zuwa kwanan wata. Zai yi wuya a farka da ƙararrawa, amma hasken rana hasken rana zai taimake ka ka daidaita.
Ya kamata ka sami kanka da gwagwarmaya daga matsalolin rashin barci ko barci na rana, Ranar Saukewa na Ƙarshe na iya zama kawai lokacin tunatar da kai ka sadu da likitancin barci don samun magunguna da ake buƙatar barci da jin dadi.
> Sources:
> "Hasken Rana." Ƙungiyar Naval Observatory na Amurka.
> Janszky, Ni da Ljung, R. "Canzawa zuwa kuma daga Hasken Lissafi na Rana da Saurin Infarction Madaba." N Engl J Med 2008; 359: 1966-1968.
> Kryger, MH et al . "Ka'idoji da Kwarewar Magunguna." Elsevier , 5th edition.