A rotator cuff ya ƙunshi ƙungiya na ƙuda huɗu da zai taimaka ya dauke hannunka kuma juya shi daga jikinka. Wadannan tsokoki suna motsa kai kan kafar kashin yayin hawan ka. Wadannan tsokoki suna aiki ne kamar yadda masu ƙarfafawa suke dashi yayin da kake ɗaga hannunka daga jikinka.
Abin takaici, tsokoki suna da ƙananan kumburi da kuma hawaye a yayin ayyukan ƙusa ko saboda sawa da hawaye.
Wata hanya mai mahimmanci don rage hawaye ko rauni na rotator cuff shine ta ƙarfafa waɗannan tsokoki. Ayyukan da ke ƙasa za su nuna maka yadda za ka karfafa tsokoki na rotator cuff .
Tabbatar bincika tare da likitan ku kafin ku fara waɗannan darussan don ƙwayoyinku na rotator. Ziyartarku ko biyu tare da likitan kwakwalwar jiki na gida zai iya taimakawa wajen tabbatar da cewa kana yin darussan da kyau kuma suna lafiya gare ku.
Ɗaramar Motsa jiki:
- Ku kwanta a kan tebur ko gado
- Ɗaya hannu ɗaya a kafa na kafa tare da gwiwarka a ninka 90 da hannunka
- Tsaya hannunka a hannunka, sannu a hankali ka farka
- Dakatar da lokacin da hannuwanka ya daidaita tare da kafada
- Ƙara hannun a hankali
- Maimaita sau 10
- Yi tare da m
Aiki na Biyu:
- Ku kwanta a kan gado ko bene
- Sanya hannunka na sama a gefenka tare da ƙwanƙwan ka a ninka 90, kuma goshinka yana kwance a kirjinka, dabino
- Yi juya kafadarka, tayar da goshinka har sai matakin da kafada
- Ƙara hannun a hankali
- Maimaita sau 10
- Yi tare da m
Aiki na Uku:
- Tsaya da hannunka kadan bayan ku tare da manyan yatsun ƙasa ƙasa
- Raga hannayenka, yana nuna cewa kana iya zubar da iyawa tare da kowane hannu
- Ƙara makamai a hankali
- Maimaita sau 10
Zaka iya yin ɗayan waɗannan ƙwarewa ta hanyar riƙe da ƙananan ƙananan ƙara.
Fara haske - yawanci 2 ko 3 fam ya isa ya haifar da juriya mai kyau. Wata hanyar da za a ƙara juriya shine yin horon kafada tare da ƙungiyar juriya . (Zaku iya samun ɗaya daga likitan kwakwalwar ku .)
Za a iya yin motsa jiki na rotator na 2 ko sau 3 a kowane mako ko kuma yadda jagorancin lafiyarka ya umurce ku. Tabbatar daina dakatar da motsa jiki idan kun ji damuwa da zafi a cikin kafada, kafadar hannu, ko hannu.
Matsalolin Kasuwanci Tare da Rotator Cuff
Idan kana da rauni a cikin tsokoki na rotator cuff, zaka iya fuskanci matsaloli daban-daban tare da kafadu. Wadannan sun haɗa da:
- Rotator cuff hawaye
- Hanya tendonitis
- Biceps tendonitis
- Hanya bursitis
Duk da waɗannan matsalolin na iya haifar da hasara na motsi da kuma iyakacin aiki na ƙananan ƙananan ku. Yin aiki don ci gaba da ƙwaƙwalwar ƙwayar ƙafa naka zai iya taimaka maka ka guje wa waɗannan matsaloli tare da kafadu.
Idan kana neman kula da kafadarka, ziyartar magungunanka na jiki don koyi da ƙarfin ƙarfin ƙarfin wutan lantarki yana da kyau. PT ɗinka zai iya yin amfani da shirin motsa jiki na rotator cuff don taimakawa wajen kiyaye kafatsu da karfi.