Farfadowa da baya baya

1 -

Tsarin Farko na Farko don Ƙananan Ƙanananku

Abin da za a yi game da Tsohon Wuta na Farko

Idan ka barci a matsayi mai mahimmanci, chances shine lokacin da kake farka, toka yana jin kunya. Hotuna a cikin wannan hoton za su nuna maka wasu kyawawan amfani da safe don dawowa don taimakawa ranarka - ba tare da ciwo ba.

Gwiwoyi zuwa ƙwaƙwalwar kirji shine hanya mai kyau don fara ranar.

Kwayoyin gwiwoyi zuwa ƙwararriyar hanya wata hanya ce ta shimfidawa kashin baya lokacin da kake farka. Kina kan baya, kawo gwiwa daya (lankwasa) har zuwa kirji sannan kuma sauran. Ka kula da ƙananan kafafu a ƙarƙashin gwiwa ka kuma cire ƙafafunka zuwa ga kirji.

2 -

Tsayar da Daren Farko a cikin Matsayin Matsayi

Ɗaya daga cikin hanyar da za a shawo kan ciwon da ke farawa da sassafe shine ciyar da lokacin kwance a ciki.

Yin wani abu na farko da safe don kwanta a ciki zai iya taimakawa wajen shimfidawa da baya da kuma raba daskararra . Ga yadda:

Sanya matashin kai mai ɗorewa ko tawul karkashin kirjin ku; wannan na iya ƙyale kai da wuyanka don kwantar da hankali zuwa ga gado. Hakanan zaka iya juya kanka zuwa gefe. Idan kana buƙatar goyon baya don ƙananan baya , sanya matashin kai a ƙarƙashin ciki.

_{Source:
Hage, M. (2005). Littafin Binciken Ajiyayyen. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

3 -

Farfadowa da baya baya - Tsare karen kashin baya

Bayan 'yan lokutan kwance a ciki tare da matashin kai a ƙarƙashinku, sanya makamai a gefenku, kuma ku huta goshinku a kan matashin kai ko matso (duk abin da ya fi dacewa.)

Ka yi ƙoƙari ka yalwata kashin ka yayin da kake cikin wannan matsayi. Za'a iya cika yatsun ka ta hanyar tunani game da motsi ƙwauro daga ƙashin ka. Gwada gwada waɗannan sassan tsarin a wasu wurare da dama don 'yan seconds. Sa'an nan kuma huta na ɗan gajeren lokaci kuma sake gwadawa.

_{Source:
Hage, M. (2005). Littafin Binciken Ajiyayyen. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

4 -

Early Morning Back Stretches - Spine Sake Ganin Bambanci

Yarda da karar layi ta hanyar juya kanka zuwa gefe daya (sannan kuma sauran.)

_{Source:
Hage, M. (2005). Littafin Binciken Ajiyayyen. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

5 -

Saurin Buka da Barci - Farfadowa da Back Back - Bada Ƙarawa

A nan ne aikin motsa jiki na baya-baya - wanda aka cire daga yakurin yoga - yana iya taimakawa wajen inganta sifofin da ke da alaka da matsalolin diski.

Hakazalika da yoga Cobra ya yi, wannan ƙaramin motsi mai tsawo ya kara girman kashin baya kuma yana taimakawa wajen magance halin da ake ciki mai girma wanda aka fi sani da kyphosis . Har ila yau, akwai matsayi wanda mutane da yawa da suka fuskanci diski suna samun taimako.

Wannan ya ce, wannan matsayi mai tsawo ba zai zama mai kyau ba idan kuna da matsalolin haɗin gwiwa , spondylolysis , cututtuka na kashin baya, spinals stenosis da kuma irin wannan yanayi, kamar yadda ya sa ya wulakanci riga rigakafin yankunan.

Yayinda kake kwance a ciki, sanya kwakwalwarka akan gado. Tsaya karen kwankwance kuma kai tsaye a karkashin ƙafarka. Dakatar da kafadu yadda za ka iya. Bayan haka, kawai latsa hanyoyi masu hanyoyi. Tsaya motsi a cikin wani yanki ba tare da jin zafi ba - kada ku tafi har sai ku ji "kink" a cikin kashin ku. Tsaya a can don 'yan kaɗan sannan ka sauka a hankali ka huta. Maimaita har zuwa sau 3.

_{Source:
Hage, M. (2005). Littafin Binciken Ajiyayyen. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

6 -

Kuskuren Karshe na Farko - Shigar da Harsunanka a Cikin Wuta

Komawa gaba zuwa kan baya. Za ku ci gaba da ƙarfafa ƙafafunku amma wannan lokaci, makamai da kafadu zasu taimake ku. Ƙara hannayenka har sai sun yi siffar "V". Hada hannu tare da makamai kuma ku ji. Huta.

Gwada wannan sake, ƙara da baya daga aikin kwaskwarima. Wannan zai iya ƙarfafa ƙuƙwalwar ƙwayar ƙasa. A cikin wannan sakon, hannunka da kuma - ta hanyar haɗin kai - ƙunƙunƙarinka, za su ƙaddamar da motsi a cikin adawa ga ƙashin kafarka - wata hanya mai kyau don faɗakar da ƙuƙwalwar a cikin wuyanka da baya.

Bambanci da Amfani da Samfurori

Tsarinka na iya ɗaukar sanya karamin matashin kai ko tawada tawada a ƙarƙashin ƙananan baya don tallafi. Idan ƙafarka ko hawan ƙarfinka yana da wuyar gaske, ko kuma idan ƙaddamar da motsi ka ƙare yana da iyaka, za ka iya yin matashin kai a wuraren, kazalika. Tabbatacce ne kawai ka ci gaba da matsayi mai kyau. (Dubi hoton da ke sama.)

Hakanan zaka iya canza matsayi ta ajiye manyan matasan kai a ƙarƙashin gwiwoyi, don haka gwiwoyinka da ƙafa suna tallafawa a matsayi mai sassauci. Wani bambance-bambancen shine ya kwanta a ƙasa, kunna gwiwoyi, kuma sanya kafafu a kan otoman don tallafi.

_{Source:
Hage, M. (2005). Littafin Binciken Ajiyayyen. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}