Tsayawa gidanka mai yiwuwa kuma tsararra zai iya zama ƙalubalanci lokacin da kake da matsala maras kyau. Tare da hanyoyi masu mahimmanci kamar tsabta kamar yadda kake tafiya a duk lokacin da zai yiwu kuma shirya kayan aikinka na gaba, yin amfani da magungunan injuna mai kyau zai taimake ka ka gudanar da aikin yau da kullum-ba tare da kawo ciwon cututtuka ba.
A karshen wannan, bari mu ɗauki ma'aikatan gida guda shida na kowa kuma mu fahimci yadda za muyi su a hanyar da baya zai so.
Kafin muyi, duk da haka, ya kamata ka sani cewa yin amfani da wadannan sharuɗɗa yana buƙatar shirye-shiryenka don fahimtar hanya ta musamman da kake yi wa kowane ɗayan aikin. Abubuwan da suka shafi gidaje suna da mawuyacin hali sukan zo ne domin ba mu dauki ƙananan lokaci da ake bukata don tunani game da yadda muke tafiya. Wannan yana canzawa idan kuna kare kariya daga rauni, ciwo (kamar sciatica zafi) ko sake raunana.
Shin shi? To, bari mu fara.
Zuciya
Ka yi tunanin cewa " slouching " yana iyakance kawai a tsaye da zaune? Ka sake tunani. Zuciya yana daya daga cikin waɗannan abubuwa da zasu iya kaiwa ga al'amuran da suka dace a kan jinkirin ka. Wannan basa da kyau don lafiyar lafiyar ku; slouching a cikin baya-ko dai daga wani matsayi da kake riƙe na tsawon lokaci, ko wani aiki, irin su lalata, wanda yana buƙatar sakewa-zai iya haifar da matsaloli tare da diski na tsakiya .
Wani abu da mutane ke so su yi shi ne tsararraki tare da matsananciyar madaidaiciya. Kamar dai yanayin da ake dashi, tsaftace layinku yana da ƙarfin lokaci yayin da motsi yana iya rushewa. Amma a wannan yanayin, duk da haka, yana iya fusatar da matsalolin maganin cututtuka na asali. Ko kuma, zai iya ƙarfafa kullun baya na baya , wanda, a gefe guda, zai iya haifar da ƙananan ƙarfin (da kuma ciwo).
Zaka iya tafiya game da tsabtace jiki tare da masu sarrafa jiki mai kyau a cikin hanyoyi biyu. (Canji tsakanin su biyu a lokuta daban-daban daidai ne, kuma a gaskiya, an bada shawarar.)
Na farko dabarun shine a yi amfani da matsayi na karamin matsayi wanda yake zama a cikin wani yanki ba tare da jin dadi ba. A wasu kalmomi, kada ku shimfiɗa mahadinku fiye da yankinku na ta'aziyya. Ba daidai ba ne hadari. Don wannan hanya, duk abin da kake buƙatar yi shine sanya ƙafa ɗaya a gaban ɗayan nesa kaɗan. (Yanayin yana kama da yadda hanyar wasan zartar da kansu.) Wannan zai ba ka damar matsawa gaba da baya a yayin tsari, maimakon ka durƙusa ko zagaye (watau slouch) a kashin ka.
Idan kana da lambobin haɗin gwiwa, za ka iya samun sa ido na ɗaya daga cikin kafafunka (watau dama ko hagu) don zama mafi dadi fiye da sanyawa na gaba. Kada ku yi aiki cikin zafi. Yi amfani da gefen da ke jin dadi, kuma ya haɗa da wannan.
Bayan haka, juya kafafu da / ko makamai daga lokaci zuwa lokaci zai iya taimaka maka ka guje wa gajiya na tsoka ko haifar da rauni.
Karin bayani guda biyu na tsarin da zafin rana: Sanya hannunka wanda ba a taɓa cinka akan cinya wanda ke gaba don taimakawa wajen daukar nauyin da kuma matsawa baya. Na biyu, yi ƙoƙari ka riƙe ƙirarka a matsayin matsayi yayin da kake aiki.
Hanya na biyu, idan zaka iya tashi daga ƙasa ba tare da matsala mai yawa ba, to a lokacin da kake durƙusa a gwiwa daya. (Ka yi la'akari da yin aure.) Wannan yana kawo cibiyar ka kusa da bene, rage matakin da jikinka zai fuskanta da karfi. Kwanƙwasawa lokacin da ake lalatawa zai iya taimakawa wajen hana zagaye a kan kashin baya, wanda shine bambancin slouching da muka yi magana game da sama.
Dusting da Polishing
A lokacin da kayan turbaya da kayan gyaran gashi, ka ɗauki kaya daga baya ta hanyar sa hannunka a kan abin da kake tsabtatawa. A madadin, zaku iya yada hannun a kan cinya.
Yin wanki
Bari mu fuskanta-wanki zai iya zama nauyi! Yana da sauƙin magance abubuwa tare da wannan aiki na gida.
Idan za ta yiwu, karya kayan da kake da shi don ɗauka ko ɗauka cikin ƙananan kaya waɗanda ba su da nauyi. Kila za ku iya samun nauyin kuɗi don magance wannan hanya, amma duk wannan shirin ba shi da wataƙila ku cutar da kashinku.
Kamar yadda yake tare da saukowa, yi ƙoƙarin kauce wa matuƙa a matsayi na kashin baya. A wasu kalmomi, kada ku yi zagaye a kan kashinku, kuma kada ku yi tsayayye kuma ku yi tsawo. Harshen da aka saba da shi "ya tashi tare da kafafunku kuma ba baya" yana daya wanda zai taimaka muku a nan; shi ne tushen kyawawan injunan jiki.
Don haka, idan kuna da wanki da yawa don yi, ku bi wannan shawara ba tare da kasawa ba; In ba haka ba, ƙwayoyinku na iya zama haɗari. Hanyar da muka sani kawai don karban kwandon wanki cikakke shi ne a zagaye a cikin kashin baya, kuma kamar yadda kuka tara, wannan ba shi da a'a.
Tweaks za ku iya yin amfani da ku tare da kafafunku kuma ba baya ba "ya hada da saka kwandon wanki akan tebur ko kujera wanda zai fi dacewa da tsawo kamar mai wasi ko na'urar bushewa. Wannan zai rage girman nauyin da za ku yi don cika kwando.
Kuma, kamar yadda yake da sutura da ƙurar ƙura, ɗauki matsin lamba daga baya ta amfani da hannu ɗaya don ɗaukar maigidanka, na'urar bushewa ko kwandon kwando, yayin amfani da ɗayan don bunkasa kanka akan ɗaya daga cikin kayan aiki.
Yin Jiyya
Kowane mutum yana da mafi ƙarancin aiki da kuma mafi kyawun aikin gidan.
Ɗaya hanyar da za ta taimaka wajen hana rauni da / ko rage ciwo a lokacin tasawa shine yin amfani da ƙananan matakai ko akwatin. Sanya shi cikin cikin hukuma a ƙarƙashin rushe kuma ka huta kafa ɗaya a kai.
Wannan tsarin zaiyi aiki musamman idan kuna da matsala ta haɗin gwiwa, musamman ma idan kafa a kan kyauta ba tare da jin dadi ba shine wanda kuka sanya a kan akwatin ko kwanciya. (A wasu kalmomi, kamar yadda aka yi amfani da shi, tabbatar da cewa gurbin kafa naka ya rage zafi da rashin jin daɗi, kuma ba ya sa shi.)
Amfani da akwati ko adana ta wannan hanya zai iya taimakawa tare da kwanciyar hankali, ma. Core rashin lafiya shine daya daga cikin hanyoyin mafi kyau, a gaba ɗaya, don hana ciwo da kuma rage ciwon baya. Kuma yana iya aiki a cikin ɗayan dafa abinci. Ga dalilin da yasa.
Na farko, akwatin yana tsaye kai tsaye a ƙarƙashin rushewa, ma'ana za ku iya zama da tabbaci a kan counter. Wannan yana baka dama na zaman lafiyar jiki lokacin aikin. Na biyu, don amfani da akwati ko kwanciyar hankali, za ku zama ƙirar ƙwallon ƙira da ƙuƙwalwar hanji wanda zai iya ƙarfafa zuciyar ku.
A hanyar, yin jita-jita hannun jari masanin injiniyoyi tare da wasu ayyuka na gida. Duka biyu da suka zo da hankali suna wanke ganuwar da gyare-gyare. Don haka yi amfani da tukwici a wannan sashe don waɗannan ayyuka, ma.
Tare da gyare-gyare da tsagewa, duk da haka, kuna da ƙarin amfani. Zaka iya, saboda mafi yawancin, aiki tare da hannun ɗaya kawai. Wannan yana baka damar yada wasu hannayen a kan jirgin ko bango don taimakawa wajen matsawa baya.
Yin Gidan
Yin gado ya haɗa da lankwasawa, kai da matsawa. Har ila yau, yana da mahimmanci kada ku rabu da kashinku ko kuma kuyi aiki tare da matsakaici ko tsaka-tsalle. Saka idanu da baya da matsayi da kuma daidaita yadda ake bukata.
Idan ka sanya kanka a kan gado, za ka iya amfani da gado don tallafi da kwanciyar wuri. Sa'an nan kuma amfani da wani hannu don yalwata nauyinka yayin da kake isa da kuma aiki tare da sauran hannun. Gyara tarho akai-akai har sai dai idan wannan ya sa zafi. (Zai yiwu idan kuna da haɗin gwiwa ko wasu matsalolin da suka shafi ɗaya gefe fiye da sauran.)
Idan kana da wata hanya mai tsawo don isa a fadin gado, zaku iya kwashe gwiwa a kan matashin kai a kan gado.
Sweeping da Raking
Mutane da yawa suna shafewa da rake tare da kashin baya. Amma wannan tsarin-ko rashin shi - na iya zama mai banbanci ga lafiyarka.
Maimakon wuce gona da iri ya shafe ka a cikin tsabtaceka da raka, yi tunani akan amfani da makamai da kafafu. Manufar ita ce don kaiwa da tsintsiya tare da hannunka kuma, maimakon karkatarwa don shiga kowane kwatance inda za'a iya gano ƙazanta, aiki tare da kafa a gaban ɗayan. Lokacin da kake buƙatar canza sauye-sauye, kunna a kan kafa na baya, ajiye kullun ka shakata. Idan kun taba yin chi chi, wannan motsi na iya sauti saba.
Ko kuwa, yi la'akari da juyar da jikinka duka cikin sababbin hanyoyi ta hanyar yin matakan ƙananan.
Duk hanyoyi guda biyu-shan ƙananan matakai a kusa ko juyawa a kan kafa na baya don canza shugabancin sashin jikin ka da makamai - adana mai yawa da lalacewa. Dukansu su ne kyakkyawan dabarun. Me ya sa? Saboda ƙuƙwalwa da yin busawa a lokaci ɗaya shine sanadiyar haɗari ga ƙwaƙwalwar haɗi.
Ga wasu 'yan tweaks da za ku iya ƙarawa zuwa sabon hanyarku don shafewa da girgiza.
- Kusa ko rake game da 1 zuwa 2 ƙafa a gaban ku don kauce wa ƙetare da kuma nauyin.
- Tsayar da spine a cikin wani tsawo, mai sauƙi amma marar layi. A wasu kalmomi, kai, kafadu, kabarin, ƙwanƙwasawa, gwiwoyi da ƙafa ya kamata a fuskanci wannan shugabanci koyaushe kuma ya kamata kowa ya daidaita daidai da juna. (Kamar yadda aka tattauna a sama, wannan yana nufin za ku buƙaci canza canje-canje ta hanyar tayar da ku a baya ko kuma ku motsa jikinku duka ta hanyar daukar matakai kaɗan.)
- Ka yi la'akari da yadda aka tsara tsabta mai tsabta; wannan zai zama ɗaya wanda yana da lanƙwasa a cikin kara don taimaka maka ka kauce wa lankwasawa a cikin kashin baya.
Gidajen Kasuwanci Tare da Kayan Kayan Jiki Mai Kyaucewa ce
Lokacin da kake tunani game da shi, yawancin matakan da za a iya amfani da su don yin aiki na gida sun yi tawaye da irin wannan ra'ayi: Tsayar da kashin baya ta tsakiya, kauce wa karkatarwa a inda za ta yiwu, gano da kuma inganta goyon baya na tsakiya kuma kada ka yi nasara da shi!
Kuma, idan kuna son gonar, tsarin injunan jiki mai kyau yana aiki da kyau don waɗannan ayyuka , ma.
> Source:
> Hage, M., Littafin Kushin baya. Peachtree Publishers. Atlanta, GA. 2005.