Ko da kuwa abin da mahaifiyarka ta ce, yin zama a tsaye yana buƙatar barga, matsayi mai kyau na ƙashin ƙugu. Tare da wannan, kana buƙatar samun wayar da kai game da daidaita tsarin jiki da karfafa ƙarfin tsokoki . (Ƙungiya mai ƙarfi zai taimake ka kai tsaye.)
Mahaifiyarka ma ta iya gaya muku cewa abubuwa masu kyau suna da amfani don aiki. A wannan batu, tana tsaye a kan ƙasa.
Kyakkyawan matsayi shine al'ada, kuma yana buƙatar daidaitattun ayyuka. Ga abin da za ku yi:
7 Matakai don Samun Zama Mai kyau:
Matsayi ɗakunan kafarku da gwiwa. Ku fara samo ku don zama mai kyau ta wurin kafa matsayin ku. Kwanku da kwakwalwa ya kamata a yi kwana 90, idan ya yiwu. Idan ba haka ba, zo kusa da digiri 90 kamar yadda zaka iya. Idan kujera ta ba da izini, kuma idan kana buƙatar, daidaita tsauni na wurin zama har sai waɗannan ɗakunan suna a kusurwar dama.
Ya kamata ƙafafunku su kasance a ƙasa. Idan ƙafafunku ba su kai ƙasa ba, gwada amfani da ƙafa ko sanya littafi a ƙarƙashin su.Samun saman ƙasusuwan ku. Yayin da ake zaune, an sauke nauyin jiki daga ƙashin ƙugu a kan kujera. A kasan ƙashin ƙugu akwai ƙusoshin kafa biyu da ake kira zama kasusuwa. Yi la'akari idan nauyin nauyi yana canja wurin kujera a gaban kasusuwan da ke zaune, bayan baya , ko kuma idan kun kasance daidai a saman.
Idan gwargwadon nauyi yana gaba, za a iya dawo da baya baya, wanda zai iya ƙarfafa tsokoki. Idan yana da baya, tabbas za a yi watsi da ku. Rushewa zai iya haifar da ciwo, damuwa ko rauni na rauni . Don samun saman kasusuwan kasusuwa, a hankali a dashi a kan su. Sa'an nan kuma dakata a tsakiyar, tsakanin wurare biyu.
Tsaya hankalin ku. Mafi yawancinmu suna da ƙananan ƙananan ƙananan baya.
Ƙunƙarar launi (a yankuna da yawa) taimakawa wajen daidaita matsayi. Ya kamata ka iya zubar da hannunka a cikin sarari tsakanin kawan baya da baya na kujera.
Matsaloli sukan taso lokacin da muka sake dawo da baya, wanda zai haifar da ƙwayar tsoka ko spasm . Idan kayi sama, yi ƙoƙari bari ƙashin ƙugu ya shiga matsakaici don ku kasance daidai a saman kasusuwa.
Idan kun ɓace, kuna iya amfana daga matashi na lumbar. Lissafin lumbar da aka sanya a tsakanin kawancin baya da baya na kujera zai iya tallafawa ƙoƙarin jikinka idan ƙwayarka ta rauni ko gaji. Na tabbata kuna san cewa akwai shaidu da yawa tare da goyon baya na lumbar. Idan naka yayi, wancan mai girma ne! Amfani da shi!
Yi numfashi mai zurfi. Babban tsohuwar motsi shine diaphragm. Lokacin da kake motsawa, yana motsawa ƙasa don fadada huhu tare da iska.
Saboda diaphragm yana motsawa a tsaye kuma yana taimakawa wajen kara matsa lamba mai ciki, yana kuma taka muhimmiyar rawa a matsayi na tsaye. Kwayar motsawa da aka sani da numfashi na diaphragmatic (ko ciki) zai iya taimaka maka amfani da wannan tsoka don amfaninka mafi kyau.Duba kafadunku. A hakika, lokaci don dubawa mai sauƙi. Shin kunnen kunnuwa ne? Shin tsofin ƙwayar trapezius ne ?
Hanyoyin fasaha na zamani kamar wannan zai iya samun fasaha, kuma ya haifar da danniya. Yawancin mutane sun amsa ta hanyar ƙarfafa ƙafar su ta atomatik. Maimakon haka, bari kafadu su shakata da sauke.
Matsayi aljihun kafada (kasusuwan kasusuwa a kan babba na baya) ƙananan zai iya taimakawa wajen tallafawa kai da wuyanka, kuma watakila ma ya hana maciji. Idan ƙafar kafarka tana gaba da kwatangwalo, motsa sakonka a baya. Doers da kwatangwalo ya kamata su kasance da tsaka-tsakin tsaye tsakanin su.Ku dawo da kai. Yawancin mu manta cewa kawunmu yana haɗe da kashin baya. Zaka iya ganin wannan a cikin wani tare da kyphosis , inda jikinsu da kai suke a gaba da sauran ɓangarorinsu.
Yanzu kana da matsayi na zama mai tallafi, kuma tashin hankali ya fito daga kafadunka, kokarin sake dawo da kai. Da kyau, kunnuwanku ya kamata a daidaita tare da ku. Bisa ga yanayinka, wannan bazai yiwu ba. Shi ke nan. Kada ku tilasta shi. Manufar da ke nan shi ne yin abin da za ka iya cikin iyakokin zafi ko yanayinka kuma don yin canje-canje na sauye-sauye zuwa matsayin mai dacewa.
Yi aiki dacewa sau da yawa sau da yawa. Taya murna! Kuna hada kai da zaune tare da kyakkyawan matsayi. Ka tuna, kyakkyawan hali ne al'ada. Hanyoyi suna da lokaci don ingantawa, don haka tabbatar da yin wannan ƙira don dacewar zama mai kyau sau da yawa.
Tattaunawa da Tafiya
- Irin yanayin da kake zaune a kan sa bambanci. Idan kujerun kuzari ne, mai yiwuwa ba ku ji irin waɗannan ƙasusuwan kazalika da idan kun zauna a kan wani abu mai wuya.
- Yi aiki a kan kujera wanda ba shi da tsomawa a cikin wurin. Datti zai karfafa maka ka koma cikin baya, kuma zai sa ya fi sauƙi a gare ka don cimma matsayi mai kyau. Kuskuren ya gabatar da wani kusurwa a cikin matsayi, wanda zai iya skew da umarni.
- Idan kujerun kujera ba matakin ba ne, to, kuyi kokarin zama kusa da gefen. (Amma ci gaba da kafafu hudu na kujera a kasa, don kauce wa rauni.) Yankin dake kusa da gefen ɗakin tebur yana yawanci lebur. Mafi mahimmanci, zai sami daki sosai ga kasusuwan ku, ku ma. Zama kusa da gefen yana ba ka hanyar daidaitattun tsari, wanda zai yi aiki mafi yawan aikinka.
Kayayyakin Kasuwanci
- Wani abu da za a zauna a kan, zai fi dacewa tare da wahala, matsayi na matsayi da kuma baya.
- Zabin: Lumbar roll ko tawul ta birgita har tsawon lokaci.
- Zaɓin: Hutu hutawa ko littafi.