Idan kwamfutarka ba ta dace ba ne a gare ku, mai yiwuwa kuna yin amfani da lokaci mai yawa tare da "kullun" ba tare da tsaka tsaki ba, "amma," wucin gadi "wuyansa da kafada. Matsayi mara kyau ko rashin tsaka tsaki shine sanadin haɗari ga ƙwayoyin cuta na musculoskeletal (MSDs) .
Matsayin ma'auni na yau da kullum yana da 29 "ba ko ɗaukar inch. (Wasu ƙwararrun mahaukaci suna jayayya da cewa wannan wata ƙa'idar "girman daya ce daidai" da ta dace da bukatun masu amfani fiye da na masu amfani da ƙarshen.) Duk da haka, yana da kyau cewa ba kowa ba zai dace daidai cikin tebur na wannan girman ba.
Kuna iya karami, ko tsayi. Ko watakila kawai rabin rabin inch ko inch zai yi babbar banbanci a yadda hanyar tebur ta dace. Kuna cikin matsayi mafi kyau don ƙayyade wannan.
Hawan Hawan Hawan Hawan Kasa
Idan tebur ya yi tsawo, tabbas za ku yi aiki da ƙwaƙwalwar ku da hannu. Musamman ma, lokacin da tsokoki na kafada suna kwangila a duk rana, raƙuman kwakwalwa suna da hali don hawa ta kunnuwa da kunnuwa kuma su zauna a can har abada. Wannan matsin da sauri ya zama al'ada - wanda muka manta muna da, amma dai wannan zai shawo kan lafiyar wuyanmu, kafadu da kuma ƙananan baya.
Ana duba kanka don "Aikin Gidan Ayyukan Kasuwanci" yana da sauki. Lokaci na gaba da kake cikin madubi, duba don ganin idan an tayar da ka, watau, ta kunnuwa. Ka yi kokarin kawo su. Kuna iya jin dadi kamar yadda kake yi haka.
Ko kana da madubi ko a'a, za ka iya duba ƙwayar trapezius , wanda aka samo a saman kafadu, don tashin hankali da zafi.
Hakanan shi ne gaskiya ga tsoka mai levator Sail muscle , wanda yake samuwa a kasa da kasan kwanyar kai a baya har zuwa cikin ciki na scapula (kullun kafa). Dukansu tsokoki - amma musamman maɗaurar levator - su ne manyan magoya bayan "Ƙaƙƙin Ayyukan Ayyukan Gidan Wuta," ta hanyar.
Kayan da yake da tsayi yana iya sa ka yi aiki tare da wuyanka a tsawo (koma baya) don ba maka damar ganin ka duba. Wannan na iya haifar da tashin hankali ko zafi a baya ko kwanyarka ko wuyansa. Hakanan zai iya haifar da samfurin wuyansa.
Idan kwamfutarka ya fi girma, ban da samun wani tebur, zaɓinka yana iyakance. Zaka iya tada tsawo daga kujera, wanda zai iya haifar da buƙata don kafa ƙafa idan kun kasance takaice. Kuna iya yanke kafafu na teburin ku, amma ku zo - wanene ya aikata haka? Idan wannan ne kawai zaɓinku, yana iya zama lokaci don zuwa cin kasuwa.
Hawan Hudu har zuwa Ƙananan
Idan kwamfutarka ta yi ƙananan ƙananan, za ka iya ganin ka ciyar da lokaci mai yawa don ɗaukar hannunka don kai ga keyboard. Wannan yana haifar da rikici a cikin hannun ku wanda zai iya haifar da matsaloli da matsaloli.
Ƙasa mai mahimmanci na iya karfafa gogewa. In ba haka ba, ta yaya za ku isa ga keyboard? Rushewa zai iya ƙirƙirar kafada, wuyansa da ƙananan ƙwayar tsoka da rauni, kazalika da kirji. Tare da hawan ƙwayar tsoka da raunin ƙarfi, matsin lamba na kwanciyar hankali yana iya taimakawa wajen yin kyakyawan bugun jini.
Idan kwamfutarka ba ta da kyau, hanya mai sauƙi don tada shi ita ce ta hanyar saka allon, tubalan ko littattafai a karkashin kafafu na tebur.
Gidan Hanya - Janar Gida
A nan akwai wasu abubuwa da za a yi la'akari da lokacin da za ku kafa wani tebur mai tsawo za ku iya zama tare da:
- OSHA ya ba da shawarar cewa kulawarku ta kasance a matakin ido ko kadan. Makullin shine tabbatar da wuyan ku yana da dadi kuma kuna samun ƙananan ƙwayar wuyar ƙuri'a yadda za ku iya.
- Ya kamata aikinka ya ba da dama ga sararin samaniya a kan gwiwoyi da maɗaukakin kariya da ke riƙe da kafadunka da makamai a wannan rikicewar rikice-rikice, tsattsauran ra'ayi da aka tattauna a sama.
- Bincika cewa tsayin tebur ɗinku yana kusa da matakin ɗaya kamar yatsun ku. Idan, lokacin da kake zama a wurin aikinka, za ka iya dakatar da kwankwatarka a kusan fanin 90-digiri tare da wuyan ƙwayar hannu, mai yiwuwa kana da matakan kaɗa na dama.
- Idan kun kasance lambobi ne kuma kuna son ainihin ma'aunin ku na tebur, ga wani kayan aiki da kayan aiki wanda zai taimaka. Duk abin da zaka yi shine sanya shi a tsayinka, kuma shirin zai samar da shawarar da aka dade don yin la'akari (tare da wasu)
- Tebur da ke da daidaituwa mai kyau shine kyakkyawan ra'ayi, musamman ma idan ka raba aiki, amma idan wannan abin marmari ne akan yin la'akari da yin amfani da madaidaiciyar keyboard ko kayan haɗi. Domin sun rage iyakoki (da wasu dalilai), bazai zama cikakke mafita ba, amma gano wanda ya dace yana iya taimakawa wajen samun darajar tebur a matakin da ya dace.
- Idan cin kasuwa yana da kyau, kada ka manta da zama don tsayawa tebur - duk suna fushi a kwanakin nan. Ma'aikata da suke yin amfani da su suna daidaita su a kai a kai - wannan shine abin da aka gina su. Wannan yana nufin cewa daidaitawa ya kamata ya zama mai sauƙi kuma bayan ƙananan gwaje-gwaje, za ku kasance mai haske a kan ainihin tsawo da ke daidai a gare ku, a cikin kujera da matsayi. Na yi la'akari da cewa an ajiye kayan da za su kasance a cikin kwaskwarima don lafiyarka da kuma ma'aikata suna ƙaunar su.
> Sources:
> Ashraf A. Shikdara & Mahmoud A. Office Ergonomics: Lafiya a cikin Kasuwancin Kasuwanci Zane Labari na Kasuwancin Kasuwanci na Kasuwanci .
> Burgess-Limerick, R., et. al. Hanyoyin da ke Kula da Kwamfuta na Kwamfuta akan Shugaban da Abun Wuya. Jaridar Duniya na Masana'antu ta Ayyuka . 1999.
> Jagoran Ayyuka na Ergonomic. Cibiyar Harkokin Kiwon Lafiyar Kariya da Tsaro ta Jami'ar NC.
> Straker, L. et. al. Rashin Imanin Kwamfuta Ayyuka da Zane-zane na Kasuwanci akan Ayyukan Muscle Aikin Ma'aikatar Watsa Labarun Ayyukan Matasan Matasa. Journal of Electromyography and Kinesiology 18 (2008) 606-617.