Ɗaya daga cikin mafi kyawun bayanan baya yana daga cikin mafi yawan al'amuran-ƙwanƙasa hannun hannu. Amma mutane da yawa sun watsar da sashi wanda ke gina ƙwayar jikinsu na ciki , wanda zai iya taimakawa wajen kula da ciwon baya da / ko wuyan wuyansa . Maɓallin shine kiyaye adadin haƙarƙarin ku yayin da kuke tayar da hannunku a hankali.
Yadda za a yi Gwaninta
Yi la'akari da Farawa Matsayi: Fara da kwance a kan baya. Idan kun kasance maƙaryaci, kunna gwiwoyi ku sanya ƙafafun ku a ƙasa. Gwada yin layi da kowane diddige tare da la'akari da kashi kashi. Wannan zai taimaka maka kauce wa gwiwa da kuma rikici na haɗin gwiwa. Idan kana da karfi a cikin mahimmanci da kuma ci gaba, za ka iya gwada wannan darasi tare da kafafunka na mike tsaye.
Dole ne a yi amfani da hannunka ta hanyar gefenka da madaidaiciya, amma kada a kulle igiyoyinku.
Shirya: Ɗauki dan lokaci ko biyu don shirya jiki da tunani ga abin da ke zuwa gaba. Kamar yadda aka rubuta a gabanin, wannan aikin ba kawai ba ne kawai ba. Yayin da kake motsa hannunka, za ka sa hankalin ka a kan kabarinka don hana shi daga "fara".
A farkon yanayin, ƙuƙama, to, exhale kuma zakuɗa ƙafarku a baya. Don taimakawa wannan tare, a hankali ka kai yatsanka daga kanka. Ka yi ƙoƙari ka ci gaba da gaban ƙafarka ka kuma buɗe duk lokacin da ka isa. Kuna iya jin dadi a karamar kafar ka yi haka.
Fara Fara Sanya Makamai: Sanya hannunka sannu-sannu har sai sun kasance a kusurwar dama ga jiki. Bincika don ganin idan kullunku suna cikin matsayi kamar yadda suka kasance lokacin da kuka fara. Idan kunyi haka, za ku iya jin cewa kuna aiki.
Kammala Arm Lift: A lokacin wannan ɓangare na motsa jiki, zai zama dabara don kiyaye kullunku. Zai iya zama mawuyaci don samun makamai don dawo da kanka zuwa ƙasa. Yana da kyau don tafiya kawai har ka iya ba tare da ciwo ba, amma babu wani uzuri don barin waɗannan haƙarƙarin tafiya.
Don yin motsa jiki tare da tsari mai kyau, ɗauka hannunka baya kawai kamar yadda za ka iya yayin da kake riƙe da haƙarƙarin ka har yanzu. Wannan zai kalubalanci madaidaiciya abdominis da sauran tsokaɗɗun ƙwayoyi.
Ku kawo makamai ku sauka ta hanyar ku: Don fara aikin hannu lokacin dawowa zuwa matsayi na farko, sake sake zubar da alhakin ku a baya. Yi amfani da kayan aiki da ɗakunan kafada don samar da hannunka daga bene bayan ka. (Kuna yin wannan ta hanyar ci gaba da kawo yatsun kafa na baya-baya-makamai za su fito ta hanyar halitta.)
Ka tuna ka ci gaba da haƙarƙarinka a ƙasa. Kula da gefenku a madaidaiciya, amma ba a kulle ba, yayin da kuke sannu a hankali ku dawo da su a gabanku.